Prática de Yoga para Iniciantes

Yoga para Iniciantes

Começar uma prática de yoga a partir do zero não é uma tarefa fácil. É preciso muita coragem para ir de sentar em seu sofá pensando em tentar yoga para realmente desenrolando um tapete e pisar nele. Isso pode ser verdade para o exercício em geral, mas é ainda mais específico para yoga, já que é diferente de outros tipos de movimento que você já fez antes.

Se você quiser fazer jogging, é bem provável que você tenha corrido no passado.

Seu corpo tem a memória muscular de como fazer isso. Para a maioria das pessoas, as formas das posturas de yoga serão totalmente desconhecidas, para não mencionar o aprendizado da cultura e práticas associadas, como exercícios de respiração e meditação.

No entanto, as pessoas superam suas hesitações e começam o tempo todo. Saber o que esperar e o que se espera de você ajuda muito a aumentar sua confiança.

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Lembre-se que mesmo os professores de yoga mais impressionantes tiveram que dar os primeiros passos também.

Tipos de Yoga

O primeiro obstáculo a superar é decidir que tipo de aula de ioga frequentar. Embora existam muitos tipos diferentes de ioga por aí, não se preocupe em identificar o tipo perfeito antes que você pise no tapete. Às vezes você não sabe do que gosta até ter experimentado algumas aulas.

Os estilos mais básicos de que se deve ter consciência são Hatha e vinyasa . Hatha é geralmente lento e gentil. Vinyasa, também chamado de fluxo, introduz o movimento da pose para a pose. Ele tende a ser mais vigoroso - mas uma classe de iniciantes deve ser acessível à maioria das pessoas.

Outra coisa a saber é que alguns tipos de yoga são feitos em uma sala aquecida. Yoga quente é muito popular, mas também há muitas opções de temperatura ambiente. Outros tipos de yoga que você já ouviu falar, incluindo Bikram e power yoga , são abordados em nossa folha de dicas fácil de usar.

Se você pertence a um ginásio ou YMCA , eles têm aulas de ioga. Esta é uma maneira perfeita de começar, especialmente porque é um ambiente onde você já se sente em casa. Se isso não for atraente ou não for uma opção, procure o estúdio de ioga mais próximo. Essas pessoas sabem o que estão fazendo e foram todos iniciantes ao mesmo tempo.

Sua primeira classe

Quanto mais você souber antes de chegar na sua primeira aula de ioga, menos assustadora ela será. Há uma curva de aprendizado bastante íngreme para yoga no começo. Em primeiro lugar, há a etiqueta do estúdio de ioga para absorver. Há que descobrir o que levar e o que vestir . Depois, há o grande mistério do que realmente acontecerá na aula e quais são essas poses que todos falam.

Antes de entrar em uma sala de aula de yoga, tire seus sapatos e silencie o telefone. Os estudantes geralmente colocam suas esteiras em fileiras de frente para a sala (onde o professor vai ficar) ou às vezes com as pontas curtas ao longo das paredes, deixando o centro da sala vazio. Você deve saber qual é a convenção observando os alunos que já estão configurados. Se você for o primeiro, pergunte ao professor ou à pessoa da recepção. Deixe um a dois pés de espaço entre o seu tapete e a pessoa ao seu lado. Se a turma ficar lotada, talvez você precise se aproximar. Se houver adereços disponíveis, pegue um cobertor e dois blocos . Coloque-os ao lado do seu tapete.

Deite-se de costas ou sente-se no seu tapete até a aula começar. Se tiver vontade, você pode tentar alguns alongamentos de aquecimento . Quando o professor estiver pronto para começar a aula, ele geralmente pedirá a todos para se sentarem e fecharem os olhos. Os próximos minutos são muitas vezes dedicados a separar o seu tempo no tapete do resto do dia, talvez limpando a mente e concentrando a atenção na respiração.

Muito em breve você vai entrar nas poses de ioga. Não se preocupe se você não sabe o que está acontecendo. Seu professor irá dar instruções verbais sobre como fazer cada movimento e provavelmente demonstrá-los também. Olhar para a pessoa ao seu lado também pode lhe dar uma pista se você ficar confuso. Antes que você perceba, será a hora do relaxamento final , durante o qual você simplesmente fica deitado e absorve sua experiência. Depois de cinco a 10 minutos, seu professor instruirá você a retornar a uma posição sentada. Às vezes a turma entoa três oms para encerrar e quase todas as turmas terminam com um arco e um namaste para agradecer ao professor.

Sua primeira aula vai te atingir com muitas informações novas. Os nomes das poses (às vezes em sânscrito), assim como a maneira precisa de fazê-las. Um bom professor para iniciantes sabe que leva tempo para processar todas as informações oferecidas. No entanto, ele também começará a fazer sugestões sobre como você pode melhorar seu alinhamento em várias poses. Esse é o tipo mais construtivo de crítica que existe.

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O objetivo é encorajá-lo a encontrar sua melhor versão possível de uma pose (talvez com adereços) para o máximo de benefícios e risco mínimo.

Depois da aula, tire um minuto para se perguntar como se sentiu. Foi muito rápido? Muito devagar? O professor lhe deu nos nervos? Estas são todas as reações legítimas que podem ser corrigidas, tentando uma classe diferente ou tipo de yoga.

Poses para iniciantes

Se você gostaria de saber um pouco sobre o que você está procurando (ou revisar o que aconteceu), dê uma olhada nessas 10 posturas essenciais para iniciantes , que estarão, sem dúvida, na agenda da sua primeira aula. Você pode experimentá-los por tamanho antes do tempo ou apenas se familiarizar com seus nomes.

O cão virado para baixo é provavelmente a pose mais renomada da ioga. Geralmente é feito muitas vezes em cada aula. Poses de guerreiro e saudações ao sol também são componentes-chave, especialmente no yoga de fluxo. Talvez a pose mais importante para saber seja a postura da criança . Esta postura de repouso é o lugar universalmente aceito para ir se você ficar cansado ou com falta de ar durante qualquer aula de ioga.

Você não precisa pedir permissão a ninguém ou se preocupar em ser julgado caso decida mergulhar na postura de uma criança no meio da aula. Seu professor não ficará surpreso porque isso acontece o tempo todo. Basta levar o tempo que você precisar e depois voltar à aula.

Começando em casa

Começar a ioga em casa como um novato completo é possível, mas não ideal. Aprender uma pose de yoga geralmente requer quatro tipos de entrada:

1. Você vê como fica a pose quando outra pessoa faz isso.
2. Você ouve uma descrição de como fazer isso.
3. Então você sente em seu corpo. (Você pode realmente fazer essas três coisas em casa com um vídeo. Mas é o quarto passo crucial que requer um professor.)
4. Você recebe feedback de alguém experiente. Eles dizem como você pode melhorar e, possivelmente, fazer ajustes práticos para ajudá-lo a se sentir melhor. Mesmo que você vá às aulas apenas ocasionalmente, isso pode fazer uma grande diferença no estabelecimento de bons hábitos de alinhamento.

Se as aulas parecerem caras demais, existem algumas maneiras criativas de fazer com que a ioga se ajuste ao seu orçamento , encontrando aulas gratuitas ou mesmo trocando de trabalho para ioga. Se praticar em casa é sua única opção, você ainda pode fazê-lo funcionar. Existem excelentes aulas de yoga online para iniciantes e pequenas sequências que você pode começar a experimentar.

Consistência é a chave

Uma vez superada a corcunda inicial, a consistência é a chave para estabelecer uma prática de yoga feliz e saudável. Ir à aula cerca de três vezes por semana (ou fazer o equivalente em casa) é um bom objetivo. A ideia aqui é a longevidade, porque os benefícios mentais e físicos da ioga são realizados através da prática regular ao longo do tempo.

Uma palavra de

Se você está lendo isso, é porque você já tem interesse em começar o yoga. Então por que você está esperando? Realmente pode ser tão simples quanto encontrar uma aula de ioga e comparecer a ela. Yogis de todos os níveis de experiência, todos tiveram que começar em algum lugar. Resumindo: Se você for a uma aula, você fará yoga e se sentirá melhor no final.