Como prevenir esta condição muscular perigosa vista em treinos extremos
A rabdomiólise é uma condição muscular dolorosa e potencialmente perigosa, com rápida quebra dos músculos. Pode atacar atletas e praticantes de exercício físico durante ou após um esforço extremo, especialmente ao se exercitar em altas temperaturas. Pode fazer manchetes quando atinge atletas de estudantes, mas você deve estar ciente disso para os seus treinos também.
Quais são os sintomas da rabdomiólise?
Os sintomas de rabdomiólise incluem urina cor de chá, fraqueza muscular e dor persistente, embora um diagnóstico mais preciso esteja disponível com exames de sangue.
A urina de cor escura resulta da quebra do músculo, que deposita uma proteína chamada mioglobina no sangue e na urina. Se esses níveis forem muito altos, pode resultar em danos graves nos rins. Para distinguir a rabdomiólise induzida por exercício de outras formas, o termo "rabdomiólise por esforço" é frequentemente usado.
Rabdomiólise ataca atletas estudantes
Em janeiro de 2011, treze jogadores de futebol de Iowa foram hospitalizados e diagnosticados com rabdomiólise após um duro treino de pré-temporada de 100 agachamentos nas costas. Todos se recuperaram e receberam alta, mas uma investigação está em andamento para identificar as práticas que levam a tal efeito de massa. Geralmente, a rabdomiólise é rara e ocorre isoladamente em atletas, embora existam outros relatos de equipes afetadas.
Quem está em risco de rabdomiólise?
Condições genéticas incomuns podem fazer com que algumas pessoas sejam mais suscetíveis à aflição. Duas dessas condições são o traço falciforme (doença do sangue) e a doença do armazenamento de glicogênio, na qual uma enzima perdida torna o corpo incapaz de armazenar e liberar glicose eficientemente.
Mesmo assim, um grupo de equipe sugeriria algum co-fator "ambiental" comum com o exercício. Uma revisão médica recente sugere que uma variedade de medicamentos prescritos, vendidos sem receita e ilícitas estão associados à rabdomiólise, incluindo álcool, cocaína, cafeína, anfetaminas, MDMA e medicamentos como salicilatos, neurolépticos, quinino, corticosteróides, estatinas, teofilina, antidepressivos cíclicos, ISRS e outros.
Em um artigo publicado sobre o cluster de Iowa, eles descobriram uma maior probabilidade de rabdomiólise com o percentual de peso corporal elevado, número de séries e tempo necessário para completar 100 agachamentos. Eles estavam mais em risco se eles se forçassem a ir para a falha muscular . Notou-se que as posições que os alunos jogavam contribuíam para isso, e era provável que ainda não estivessem totalmente treinadas no momento do incidente. Curiosamente, aqueles que tinham mais shakes de proteína antes do treino extremo tiveram um risco menor neste incidente.
Como prevenir a rabdomiólise do esforço
Curto de saber que você tem uma condição genética que pode aumentar o risco, aqui estão algumas dicas de treinamento que devem reduzir substancialmente o risco de rabdomiólise.
- Progresso gradual em seu programa de treino de acordo com sua aptidão existente, seja cardio, circuito ou pesos.
- Monitore sua ingestão de líquidos , especialmente quando seu treino é longo, intenso ou quente, especialmente os três juntos. Mas não exagere; mais fluido não é necessariamente melhor.
- Não faça exercícios com dietas de baixa caloria ou após longos períodos de jejum. Certifique-se de ter combustível suficiente a bordo para permitir que seus músculos funcionem eficientemente. Tenha cuidado com dietas de baixo carboidrato misturadas com exercícios duros e longos.
- Limite as drogas recreativas, como o álcool, antes do exercício, e não tome remédios ilícitos recreativos ou para melhorar o desempenho . Tenha cuidado com as necessidades genuínas de venda livre, como medicamentos anti-inflamatórios, e consulte o seu médico sobre medicamentos controlados. A maioria provavelmente ficará bem.
Fonte:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Um Cluster de rabdomiólise Exertional que afeta uma equipe de futebol da Divisão I." Clin J Sport Med . 2013 set; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.