Quando você começa a treinar com pesos, leva algum tempo para resolver exatamente o que cada grupo especializado faz e se o treinamento é intercambiável ou não. Levantadores de peso olímpicos e fisiculturistas têm tanto em comum quanto jogadores de hóquei no gelo e em campo, o que é muito pouco, exceto ferramentas e movimentos vagamente similares.
Bodybuilding, levantamento de peso e halterofilismo olímpico
Nos últimos 20 anos, as aplicações tradicionais de fitness e competição de treinamento com pesos e treinamento de força - termos com essencialmente o mesmo significado - mudaram.
O treinamento com pesos é cada vez mais adotado como um meio de facilitar a saúde - para perda de gordura, para prevenção da osteoporose, para força, agilidade e mobilidade na terceira idade, para condicionamento físico geral. Os pesos são propostos até mesmo como um meio de gerenciar várias condições estabelecidas, como diabetes, artrite e doença de Parkinson, para citar alguns.
As formas mais antigas e estabelecidas de treinamento com pesos competitivos ainda são muito populares e incluem:
As competições de homens fortes também são populares dentro de uma pequena comunidade.
Aqui está como tudo se encaixa, desde o treinador de fitness casual ao viciado em competição.
Musculação para Fitness e Saúde
A maioria das pessoas treina peso para melhorar a saúde, a forma física e a aparência, e para se preparar para competições esportivas. Aqui estão alguns exemplos.
- Perda de gordura, controle de peso e modelagem corporal para saúde e aparência.
- Adequação geral, incluindo força, equilíbrio, condicionamento aeróbico, glicose no sangue, pressão arterial, colesterol e controle da densidade óssea e bem-estar psicológico.
- Aptidão para participação em outras atividades, como esportes e militares, e requisitos relacionados à aptidão física.
- Gestão da doença incluindo diabetes tipo 2, osteoporose, artrite e doenças cardíacas e pulmonares.
Treinamento com pesos para esportes
O aumento do desempenho esportivo pela construção de força, potência e agilidade é o objetivo do treinamento com pesos para vários esportes.
Os melhores programas para conseguir isso são amplamente debatidos e abordagens diferentes são usadas. Alguns treinadores favorecem exercícios que imitam as ações dominantes envolvidas em um esporte, enquanto outros se concentram na construção de força e poder gerais como uma base a partir da qual o desempenho será aprimorado. Por exemplo, fazer agachamentos com uma perna só para treinos de sprint de bicicleta nos lembra que a força é aplicada principalmente em uma perna por vez em corridas de bicicleta. No entanto, um treinador que favorece uma preparação geral para força e poder pode não considerar necessário tal treinamento específico para membros.
Musculação
O fisiculturismo é um esporte, bem como uma recriação. Fisiculturistas de competição desenvolvem corpos musculares ao extremo e alguns competem por reconhecimento em campeonatos formais. Seus corpos são caracterizados por níveis extremamente baixos de gordura corporal e um tamanho e forma muscular muito altos.
Os fisiculturistas usam uma variedade maior de exercícios, incluindo pesos livres e de máquina do que qualquer outra disciplina, porque precisam desenvolver até os músculos menores para melhorar as características corporais. É justo dizer que os fisiculturistas se concentram mais no tamanho do músculo e nas características do corpo do que na força real.
Fisiculturistas geralmente não têm muita fertilização cruzada com powerlifters ou levantadores olímpicos.
No entanto, eles parecem mais familiarizados com as questões de saúde e nutrição inerentes à aptidão geral e treinamento em saúde. Os aspectos nutricionais desempenham um papel importante nos programas de treinamento de fisiculturistas, especialmente em relação à obtenção de um baixo percentual de gordura corporal.
Levantamento de peso
Powerlifters competem em competições para ver quem consegue levantar os pesos mais pesados em apenas três exercícios:
- O levantamento terra - levantando uma barra do chão.
- O supino - empurrando uma barra para cima enquanto estava deitado em um banco.
- O agachamento - agachado, com as coxas paralelas ao chão, com uma barra nos ombros.
Powerlifters geralmente não passam para o levantamento olímpico (levantamento de peso) - pelo menos não enquanto competem no levantamento de peso.
As técnicas e a cultura são substancialmente diferentes.
Halterofilismo (halterofilismo olímpico)
Os levantadores olímpicos fazem apenas dois levantamentos na competição: o clean and jerk e o snatch , embora os exercícios de treinamento sejam compostos de muito mais exercícios práticos. Cada um é altamente técnico e requer muita prática e treinamento para aperfeiçoar. Ao contrário dos fisiculturistas competitivos, que devem obter a gordura corporal o mais baixo possível para realçar a definição muscular, cerca de 6% para os homens, os halterofilistas competitivos carregam mais gordura entre 10 e 15% do peso corporal. Isso não é prejudicial e pode conferir uma vantagem ao esporte. Powerlifters provavelmente caem em algum lugar no meio quando se trata de gordura corporal.
Onde eles treinam
A maioria das academias e academias de ginástica tem instalações para treinamento de peso geral com pesos livres e pesos de máquina. Powerlifters, por exemplo, geralmente encontram racks para levantamento terra, agachamento e supino em academias bem equipadas. Praticar levantamentos olímpicos com pesos leves também será possível se houver espaço suficiente disponível. Para um powerlifting profissional sério e levantamento olímpico, onde são necessários pesos muito pesados, os estúdios especializados são os melhores, considerando as precauções de segurança necessárias, incluindo equipes de observadores e manipuladores.
Guerras Culturais do Treinamento de Peso
Nos fóruns da Internet, não é incomum que discussões acaloradas e divergências ocorram entre fisiculturistas, powerlifters e levantadores olímpicos. Que tais lealdades tribais existem, é uma surpresa para muitas pessoas que vêem o treinamento com pesos como uma atividade genérica relacionada à saúde, fitness e aparência, mais do que qualquer outra coisa. No entanto, todos eles contribuem de alguma forma para uma cultura rica em treinamento de peso, enquanto os treinadores mais astutos incorporam técnicas e dicas de todas as várias disciplinas.
Entender as diferentes abordagens e requisitos para essas várias formas pode fornecer valor ao definir suas metas de treinamento com pesos. Apenas começando o treinamento com pesos? Experimente os recursos para iniciantes para você ir. Você nunca sabe onde você pode acabar.