1 - As melhores maneiras de usar seu rastreador de fitness
O melhor rastreador de fitness para você é aquele que você usa regularmente para ajudá-lo a atingir suas metas de fitness e perda de peso. Mas apenas usar o dispositivo não ajudará você a perder peso. De fato, muitos dieters investem em um rastreador apenas para descobrir que o dispositivo não ajuda em nada.
Então você deve abandonar seu rastreador de fitness? Absolutamente não! Não importa qual marca você comprou, seu monitor tem o potencial de guiá-lo para uma perda de peso bem-sucedida. Você só precisa aprender a usar melhor o seu monitor de atividade para obter o valor do seu dinheiro e atingir sua meta.
2 - Sempre use seu rastreador
Se você quer perder peso com um rastreador de atividades, precisa usá-lo todos os dias. Isso significa que você o usa mesmo em dias preguiçosos, em dias e dias em que não planeja seguir nenhuma das suas regras de exercícios ou dieta. Esses dias importam mais do que os seus dias "on".
Por que isso importa? Se você coletar apenas informações sobre os dias em que está perfeito, nunca aprenderá a lidar com os obstáculos que estão no caminho de suas metas de perda de peso. Consistência é mais importante quando você está tentando perder peso. Se você puder coletar dados sobre o número de dias que você decola, o nível de atividade nesses dias e os eventos que desencadeiam a decisão de ignorar seu plano de saúde, você poderá resolver os problemas e fazer ajustes conforme necessário.
Para garantir que você use seu dispositivo com a maior frequência possível, é inteligente investir em um rastreador de fitness que possa ser adaptado ao seu estilo pessoal fluido, forneça funções de estilo de vida que você possa usar durante o dia e se sinta confortável em seu pulso. Um dispositivo como o novo smartwatch Fitbit Versa (mostrado na foto) funciona bem para muitas mulheres. Você pode personalizar a banda para combinar com sua roupa, receber notificações do smartphone (mensagens de texto, chamadas e atualizações de calendário) em seu pulso, acompanhar seu ciclo menstrual, pagar por compras com o Fitbit Pay e até ouvir sua estação Pandora favorita sem seu telefone nas proximidades, enquanto rastreia dados essenciais de atividade e perda de peso.
3 - Planejar Refeições Antecipadamente
A maioria dos usuários de monitoramento de atividades registra refeições no painel de controle do produto ou no aplicativo do smartphone depois de comer. Isso não é necessariamente uma má ideia. Mas se você quer perder peso, você deve usar o registro de alimentos antes de comer, não depois.
Todas as noites, após o jantar (quando você se sentir satisfeito e satisfeito), leve cinco minutos para registrar a comida no dia seguinte. Liste todos os alimentos que você planeja comer durante o dia inteiro e certifique-se de que as calorias totais não excedam sua meta desejada. Você também pode verificar o balanço de macronutrientes para ter certeza de que está consumindo proteína e fibra suficientes para evitar os desejos de fome . Faça ajustes conforme necessário para alcançar seus objetivos de nutrição.
Em seguida, use o menu que você criou como seu "roteiro" de alimentos ao longo do dia seguinte. Você verá que é mais fácil comer saudável quando a decisão sobre o que comer já foi tomada. Também é fácil ignorar lanches desnecessários e guloseimas altamente calóricas quando você sabe que tem uma refeição satisfatória e ideal para a dieta planejada para mais tarde.
(Alguns rastreadores de atividades não vêm com um registro de alimentos. Se você quiser perder peso, precisará desse recurso. Portanto, conecte seu dispositivo a um aplicativo de alimentos para usar os recursos do diário alimentar.)
4 - Contagem de passos separados do exercício
Alguns usuários de rastreador de condicionamento físico usam seu monitor durante o exercício, de modo que as etapas do exercício sejam consideradas em sua meta diária de passos. Isso não é uma má ideia. Mas é uma má ideia se você quer perder peso.
Há duas maneiras de queimarmos calorias extras ao longo do dia: atividades físicas e atividades sem exercícios. Para perder peso mais rápido, você precisa maximizar esses dois números. Isso significa que você precisa queimar calorias de exercício e calorias de etapas de não-exercício. As etapas do exercício não podem contar nas duas categorias. O exercício deve ser um complemento, e não um substituto, da atividade sem exercício.
Portanto, se você usar o monitor durante o exercício, defina uma meta de passo mais alto que ultrapasse as etapas seguidas durante a sessão de exercícios. Isso significa que você pode tentar atingir 15.000 ou até 20.000 passos no total por dia.
Alguns rastreadores de fitness rastreiam minutos de exercícios e contagem de passos separadamente. Defina metas separadas para cada uma delas para atingir suas metas de perda de peso. Por exemplo, defina uma meta para completar 30 minutos de exercício por dia, além de 15.000 etapas. Alguns dispositivos até exibem etapas por hora no dispositivo para que você possa reduzir sua meta ao longo do dia.
5 - Seja cauteloso com os dados do sono
Observar todos os dados do rastreador de atividades pode ser impressionante. Na verdade, o volume de informações faz com que alguns dieters ignorem completamente o painel de dados. Quando há muitos números para gerenciar, é fácil ignorar todas as informações. Então, abandone os dados que não importam - como os dados do sono.
Os dados do sono do seu rastreador só são úteis se forem importantes para o seu plano de perda de peso e se você puder fazer algo a respeito. Se você não está dormindo o suficiente, você pode comer mais no dia seguinte de fadiga. O sono ruim também pode reduzir o número de calorias que você queima de atividades durante o dia. Se for esse o caso, e se você puder fazer alterações razoáveis para ter uma melhor noite de sono , mantenha os dados do sono em seu painel. Se não, exclua e concentre-se nos números que importam mais.
6 - Use sua impressora
Você está mais propenso a manter o seu plano de emagrecimento se você sentir que fez um progresso positivo, certo? Bem, seu monitor de atividades pode ajudar você a fazer isso. Mas você precisa usar uma técnica antiga para fazer esse truque funcionar.
No final de cada semana, visite o painel on-line do seu monitor de atividades e encontre o espaço onde seu progresso é rastreado. Procure um link que diga "Diário" ou "Progresso". É aqui que todas as suas realizações são armazenadas. Imprima este registro semanal ou mensal e poste-o em sua geladeira. Então, quando você estiver tentado a pular um treino ou fazer batota em sua dieta , olhe para a sua impressão para se lembrar do progresso que você já fez. Ter um lembrete visual de seu trabalho duro pode fazer maravilhas quando você precisa de motivação.
7 - Escolha conexões com cuidado
Programas de perda de peso que oferecem suporte social são geralmente os programas mais bem-sucedidos. Muitos rastreadores de fitness conectam você a comunidades on-line de outras pessoas que estão tentando atingir metas de perda de peso. Algumas pessoas também usam os desafios do rastreador de fitness com amigos ou colegas de trabalho como motivação para alcançar objetivos.
Se essas conexões ajudarem a aumentar sua motivação, mantenha-as. Mas às vezes, eles podem ter o efeito inverso. Alguns dietistas consideram as comparações com outras como intimidadoras. Outros encontram maneiras de enganar o sistema para se tornarem mais competitivos e "vencer" seu desafio.
Lembre-se, seu rastreador de fitness só pode ser útil se você coletar dados precisos e se puder usar os dados para alterar seu comportamento e perder peso. Os dados sozinhos, apenas a pulseira e o aplicativo não ajudam a perder peso. Portanto, escolha as informações que você usa e faça alterações inteligentes para atingir suas metas de perda de peso.