Correr é talvez uma das formas mais eficazes de perder peso, mas isso não significa que é uma bala mágica. Na verdade, você pode ganhar alguns quilos logo no início, à medida que perde gordura , mas acrescenta músculo, que é mais denso e pesado que a gordura. Mas se você for consistente com sua corrida e adotar uma dieta saudável, você literalmente gastará alguns quilos em excesso. Aqui estão algumas das estratégias mais bem sucedidas para os corredores que querem perder peso.
1 - Seja Paciente
Estamos todos à procura de uma solução rápida quando se trata de perda de peso, mas não espere que ela funcione. Uma taxa de perda de peso saudável é de 1/2 a um quilo por semana, portanto, não espere perder mais do que isso. Defina uma meta razoável para perda de peso, como cinco quilos em dois meses.
2 - Não pule as refeições
Você não vai perder peso mais rápido se você perder as refeições. De fato, isso apenas fará você mais faminto, o que aumenta sua tentação de comer tudo à vista. Você também não vai queimar tantas calorias durante suas corridas como você faria se estivesse devidamente abastecido.
3 - Execute várias vezes por semana
Indivíduos que perdem peso com sucesso e o mantêm queimam cerca de 2.800 calorias por semana através de exercícios planejados, de acordo com estatísticas do National WeightControl Registry. Assumindo uma média de 100 calorias por milha, isto é cerca de 28 milhas, então faça com que seu objetivo, se correr, seja sua única forma de exercício. Não se preocupe com o seu ritmo ou com a intensidade da sua corrida, basta obter as milhas para queimar as calorias.
4 - Trem de Força
Você não só queimará calorias enquanto treina sua força, mas seu aumento na massa muscular magra melhorará seu desempenho de corrida, para que você possa correr mais e mais rápido e queimar mais calorias ao correr. O treinamento de força também ajuda a prevenir lesões de corrida , para que você possa manter seu compromisso de se exercitar ficando livre de lesões.
5 - espalhe suas calorias
É melhor comer várias pequenas refeições e lanches durante o dia do que comer um enorme café da manhã, almoço e jantar. Você reduzirá a tentação de comer em excesso e também ganhará mais flexibilidade ao programar suas corridas, porque você não terá que esperar até digerir grandes refeições.
6 - Preencha o seu prato com vegetais não-amiláceos
Apontar para ter alguns vegetais, tomates, cenouras, abobrinha, espinafre e outras verduras, por exemplo, com cada refeição. Eles estão cheios de fibra , então você se sentirá satisfeito e menos tentado a comer demais ou alcançar uma sobremesa carregada de calorias.
7 - Acompanhe os seus alimentos
Anote tudo o que você come e bebe por pelo menos alguns dias. Você pode ficar chocado com quantas calorias você ingere, mas isso o ajudará a identificar áreas para melhoria. Você pode rastrear seus alimentos em seu diário de treinamento , assim você também pode ver que tipo de efeito certos alimentos têm em seu desempenho.
8 - Veja como você come
Tente comer mais devagar e parar de comer quando se sentir confortável, não recheado. Você ficará surpreso com o quanto mais você gosta de sua comida!