Nós todos sabemos que devemos treinar força. Afinal de contas, é a maneira não-tão-secreta de aumentar o seu metabolismo e manter-se forte nos seus 40, 50, 60 e além. Na chance de você não ter se comprometido com uma rotina de treinamento de força ainda, vamos dar-lhe o empurrão extra que você pode precisar - 21 deles, para ser exato.
De melhorar o humor à melhora da postura e quase todas as categorias no meio, estudo após estudo sugere que o treinamento de força é essencial para um corpo e uma mente saudáveis.
A Clínica Mayo recomenda a obtenção de 20-30 minutos de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para adultos saudáveis, o que não é um grande compromisso de tempo para adicionar ao seu regime de exercícios existente. Portanto, se você não tiver atingido os pesos ou as suas tábuas ultimamente (lembre-se, o treinamento de força pode utilizar halteres ou simplesmente seu próprio peso corporal ) aqui estão mais 21 razões apoiadas pela ciência para fazê-lo.
Treinamento Regular de Força
1. Revs seu metabolismo. O treinamento de força é a chave para impulsionar seu metabolismo! Por quê? Aumenta a massa muscular, ajudando-o a queimar mais calorias em repouso - mesmo quando não está a treinar.
2. Dá-lhe mais energia. Qualquer tipo de exercício é conhecido por diminuir a fadiga e aumentar seus níveis naturais de energia, e o levantamento de peso não é exceção.
3. Melhora a saúde e a estabilidade das articulações. O treinamento com pesos com halteres ou simplesmente o seu próprio peso corporal aumenta a densidade óssea e fortalece os músculos que controlam as articulações, levando a uma melhor estabilidade.
4. Reduz a ansiedade. Estudos mostram que as endorfinas liberadas durante o levantamento de peso podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação geral de bem-estar.
5. Melhora sua postura. Exercícios de peso corporal que fortaleçam o núcleo, como tábuas ou flexões, melhorarão sua postura , o que pode ajudar no pescoço e nas costas ou prevenir futuras lesões.
6. Aumenta sua confiança. Participantes de um estudo com 152 mulheres divididas em dois grupos descobriram que o grupo que treinou peso duas vezes por semana durante 15 semanas teve escores significativamente mais altos na Body Cathexis Scale, que se refere à auto-estima de uma pessoa em relação à sua imagem corporal.
7. Aumenta a massa óssea. Halterofilismo diminui drasticamente o risco de contrair osteoartrite ou osteoporose à medida que envelhece, pois aumenta a massa óssea .
8. Ajuda você a realizar atividades diárias. O treinamento com pesos não apenas o ajuda a parecer mais magro e mais esculpido, mas também melhora sua qualidade de vida, facilitando a realização de atividades diárias. Tudo, desde a escavação até o levantamento de objetos pesados, é mais fácil quando você treina força, e isso é um fato fortalecedor que você pode levar com a idade: o conhecimento de que você é forte e independente o suficiente para cuidar das coisas sozinho.
9. Aumenta o fluxo sanguíneo. Estudos mostram que exercícios de resistência (como levantar pesos) melhoram a circulação sanguínea em todo o corpo, mais ainda do que a atividade aeróbica.
10. Reduz o risco de câncer. Um estudo recente mostrou que o exercício vigoroso - com uma combinação de cardio e treinamento de força - pode reduzir o risco de câncer de pulmão ou mama em até 30%.
11. Aumenta o seu sistema imunológico. O treinamento com pesos pode melhorar a eficácia do seu sistema imunológico, como qualquer outra forma de exercício.
12. Ajuda você a dormir melhor. Fazer exercícios suficientes de qualquer forma pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas estudos sugerem que o treinamento com pesos, em particular, pode ajudá-lo a dormir melhor, o que é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde geral.
13. Mantém seu cérebro afiado. Estudos mostraram que o treinamento com pesos ajuda a melhorar sua memória, habilidades de linguagem e foco - todas as coisas que, à medida que envelhecemos, podem ocasionalmente diminuir. Proteja seu cérebro com uma rotina consistente de treinamento de força!
14. Protege suas artérias. Não só o levantamento de peso o ajudará a evitar quilos extras que o colocam em risco de doenças cardíacas, mas a construção muscular remove glicose e triglicérides do sangue, o que ajuda a prevenir o endurecimento de suas artérias.
15. Reduz a pressão sanguínea em repouso e mantém o coração saudável. Além de manter sua corrente sanguínea livre de glicose e triglicérides, a construção de massa muscular magra através do treinamento de força também pode reduzir a pressão sanguínea em repouso, que protege seu coração.
16. Melhora seu saldo. O Yoga não é a única atividade que irá melhorar o seu equilíbrio - o treinamento de força ajuda a melhorar a coordenação dos músculos trabalhando juntos, promovendo um melhor equilíbrio.
17. Combate a depressão sazonal. Embora todo movimento seja um grande combatente da desordem afetiva sazonal - a fadiga persistente ou a depressão que ocorre no meio do inverno quando temos menos luz solar e exercícios, o treinamento com pesos é especialmente útil para livrá-lo do blues do inverno.
18. Aumenta sua consciência cinestésica. Sua percepção cinestésica é o conceito do corpo de sua própria posição no tempo e no espaço. Para melhor coordenação e consciência cinestésica, o levantamento de peso é uma das melhores soluções, pois desafia seu equilíbrio e aumenta seu equilíbrio.
19. Previne e ajuda na artrite. O treinamento de força ajuda a fortalecer e proteger as articulações afetadas pela artrite, além de reduzir a dor artrítica.
20. Melhora a flexibilidade. Estudos mostram que o treinamento de força pode melhorar ainda mais a flexibilidade do que o alongamento estático.
21. Ajuda você a viver mais. Em geral, porque incorporar o treinamento de força ajuda a manter seu coração saudável, normalizar os níveis de glicose no sangue e afastar a doença, adicionando-a à sua rotina semanal de exercícios irá ajudá-lo a viver mais (e mais forte!) Do que sem ela.