1 - Pudim de Pão de Chocolate com Banana para 2
Esta sobremesa parece chique, mas é feita no microondas. Decadente, delicioso e tão fácil de fazer.
Levemente torrada 4 fatias de pão light. Deixe esfriar um pouco e rasgue em pedaços pequenos. Em uma tigela média-grande, misture 1/2 xícara de purê de banana, 1/4 xícara de leite de soja de baunilha luz, 1/4 xícara de claras de ovo ou substituto de ovo líquido livre de gordura, 2 colheres de chá. cacau em pó sem açúcar e uma pitada de sal. Homogeneizar. Adicione pedaços de pão e 1 colher de chá. mini-chips de chocolate semi-doce e agitar suavemente para revestir.
Pulverize 2 canecas seguras para micro-ondas com spray antiaderente. Divida a mistura entre as canecas. Coloque as duas canecas no microondas e cozinhe por 3 minutos, ou até o conjunto. Divida 1/2 xícara de banana fatiada no topo das xícaras e polvilhe cada uma com 1 colher de chá adicional. lascas de chocolate.
1/2 de receita (1 caneca): 239 calorias, 4g de gordura, 350mg de sódio, 46g de carboidratos, 8.5g de fibra, 18.5g de açúcares, 11g de proteína
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2 - Mordidas De Banana Dividida
Salte sundaes de sorvete superdimensionados (e confusos), e vá para esta sobremesa adorável. Apenas três ingredientes, e é chocantemente saudável.
Fatie duas bananas médias em 32 moedas no total. Uniformemente superior com 4 oz. (cerca de 1/2 xícara) iogurte grego de morango sem gordura, e polvilhe com 4 colheres de chá. amendoins finamente picados. Congelar até o iogurte ficar firme, cerca de 1 hora.
1/2 de receita (16 "mordidas"): 182 calorias, 3g de gordura, 37mg de sódio, 34,5g de carboidratos, 3,5g de fibra, 20,5g de açúcares, 7,5g de proteína
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3 - Tostadas de Torta de Maçã
Torta de maçã e tostadas podem soar como um casal estranho, mas esses dois são ótimos juntos.
Preaqueça o forno a 375 graus e pulverize uma assadeira com spray antiaderente.
Em um pote médio antiaderente, misture 1 colher de chá. amido de milho com 1/4 xícara de água fria e mexa para dissolver. Adicione 1 1/2 xícaras de maçãs descascadas / picadas, 1 colher de sopa. açúcar, 1/2 colher de chá. suco de limão, 1/2 colher de chá. canela, 1/8 colher de chá. extrato de baunilha e uma pitada de sal. Mexa bem. Defina o calor para médio baixo. Mexendo com frequência, cozinhe até que as maçãs estejam levemente amolecidas e a mistura fique grossa e grudenta, 10 a 12 minutos. Retire do fogo.
Enquanto isso, coloque tortilhas no lençol. Asse por cerca de 5 minutos por lado até ficar crocante. Top com maçãs gooey.
1/2 de receita (1 tostada): 125 calorias, 0,5g de gordura, 84mg de sódio, 29g de carboidratos, 2,5g de fibra, 15,5g de açúcares, 1g de proteína
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4 - Crunchettes Beijo de Framboesa
Porque não seria noite sem beijos! Aqui está outra receita de três ingredientes que você vai adorar.
Pré-aqueça o forno a 350 graus.
Comece com 6 conchas mini-fillo congeladas e coloque um Beijo de Chocolate com Leite Hershey's em cada uma delas. Asse até que os beijos estejam quentes e tenham acabado de amolecer, cerca de 3 minutos. Imediatamente e gentilmente pressione uma framboesa no centro de cada casca.
1/2 de receita (3 crunchettes): 105 calorias, 5,5 g de gordura, 35 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 0,5 g de fibra, 8 g de açúcares, 2,5 g de proteína
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5 - Abacaxi caramelizado regado com caramelo
Essas guloseimas regadas com caramelo com certeza o farão voltar para mais.
Leve uma panela de grelhar com spray antiaderente para fogo médio.
Polvilhe 8 anéis de abacaxi (frescos ou embalados em suco e escorrido) em ambos os lados com 1/2 colher de chá. canela, e cozinhe até ficar ligeiramente enegrecido e caramelizado, cerca de 4 minutos de cada lado, virando com cuidado.
Anéis de prato e regue com 1 colher de sopa. adiposo sem gordura, com baixo teor de gordura ou com caramelo leve.
1/2 de receita (4 toques): 149 calorias, <0,5 g de gordura, 44 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 2,5 g de fibra, 30 g de açúcares, 0,5 g de proteína
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