Odeio sentir-se culpado por pular o seu treino? É fácil sentir-se assim quando usamos as desculpas habituais como estar muito cansado ou muito ocupado, com muita fome ou simplesmente não motivado . Aqueles sempre parecem boas desculpas na época, mas a culpa geralmente começa a se infiltrar logo após a sua decisão de pular o seu treino . Você se sente culpado porque sabe que essas desculpas simplesmente não passam. Afinal, há muitas pessoas exercendo agora que conseguem contornar esses mesmos obstáculos.
Então, há sempre um momento em que você deve pular o seu treino? Uma época em que você pode fazer isso sem culpa? Absolutamente.
1 - Você está doente
Estar doente é uma ótima desculpa para pular o seu treino, especialmente quando você:
- Tem febre . Sua temperatura corporal já está muito alta e o exercício só piorará a situação. Além disso, a febre é um sinal de que seu corpo está lutando contra uma doença e precisa de toda a sua energia para fazer isso.
- Tenham uma tosse profunda e cortante. Exercício pode agravar o problema, especialmente se você fizer cardio ou alguma outra atividade que aumenta sua freqüência cardíaca e respiração.
- Desidratação e fadiga. Você sabe como seu médico sempre diz para você beber muito líquido quando está doente? Isso porque muitas vezes você perde água quando está doente, tossindo, espirrando e com febre. Não só vai se sentir mal quando você está desidratado, mas também irá roubar ainda mais precioso fluido do seu corpo.
- Geralmente se sentindo péssimo. Às vezes você ainda não tem muitos sintomas, mas não se sente bem. Isso pode ser um sinal de que você está sofrendo alguma coisa e um treino de alta intensidade pode diminuir ainda mais o seu sistema imunológico, tornando-o mais vulnerável a ficar doente.
Se a sua energia é boa e os seus sintomas estão acima do pescoço, um treino leve ou moderado pode realmente fazer você se sentir melhor, mas não se sinta mal se você a ignorar. Às vezes é melhor você tirar um dia de descanso.
2 - Você está tão dolorido, você precisa de um guindaste para sair da cama
Se você já exagerou no ponto de quase paralisia no dia seguinte, você conhece o sentimento. Até mesmo rolar na cama pode causar um ataque de corpo inteiro e você nem mesmo quer pensar sobre o que acontece quando você realmente se levanta.
Você pode esperar uma certa quantidade de dor toda vez que tentar algo novo ou voltar a se exercitar depois de um intervalo, mas não deve estar tão dolorido que mal possa erguer uma escova de dentes, nem deve estar dolorido todos os dias .
Se você está tão dolorido, eu provavelmente não tenho que convencê-lo a ter um dia de descanso, mas os praticantes hardcore geralmente precisam de um lembrete de que às vezes o descanso é a melhor coisa que você pode fazer, especialmente se:
- Você tem uma amplitude de movimento limitada.
- Seus músculos doem ao toque.
- Dói se mexer.
Você pode até achar que a dor piora em torno do segundo dia após o treino. Se isso acontecer, os especialistas geralmente recomendam repouso ou treino em menor intensidade por 1-2 dias. Você também pode fazer exercícios que não envolvem os músculos doloridos se você realmente quiser fazer algum tipo de exercício.
3 - Seu Doutor Disse Tão
Quando você vir seu médico, deixe que ele ou ela saiba que você tem algumas perguntas específicas sobre sua situação, tais como:
- Ainda posso treinar se eu evitar usar a área lesada ou ficar em baixa intensidade?
- Quais exercícios ou atividades devo evitar?
- Há algum exercício que possa ajudar minha situação?
- Quais movimentos específicos devo evitar?
- A fisioterapia ajudará?
Meus clientes costumam fazer cópias de nossos exercícios para que o médico possa examiná-los e dar a aprovação. E se seu médico disser que não faz exercício, não importa quantas perguntas você faça, provavelmente há uma boa razão para seguir esse conselho.
4 - você está em ressaca
Você pode realmente suar as toxinas depois de uma noite bebendo? Infelizmente, isso seria um não. Seu corpo tem um sistema muito sofisticado para se livrar de toxinas e normalmente envolve o fígado removendo essas toxinas e se livrando delas através do lixo.
Suar não se livrar de nada. Na verdade, o objetivo da sudorese é deixar você relaxado, não para ajudá-lo a se livrar de sua ressaca. O problema com uma ressaca é que você é:
- Desidratado: Se você bebeu muito na noite passada, seus eletrólitos estão fora de sintonia, deixando-o ressecado. Um treino só vai desidratá-lo ainda mais, o que fará você se sentir pior.
- Desajeitado: Exercícios de ressaca são exercícios desajeitados, deixando você vulnerável a ferimentos ou apenas um embaraçoso momento de ginástica . Não deixe que seja você.
- Doente: Essa sensação de desidratação nojenta também pode causar fadiga, vômitos e diarréia, o que pode desidratá-lo ainda mais.
Para se manter hidratado durante o exercício , você precisa começar com o pé direito, o que significa cerca de 2 copos grandes de água um par de horas antes de se exercitar e, em seguida, 8 a 10 onças antes do treino e depois por toda parte. Você provavelmente precisará de mais do que isso, se realmente amarrar um.
5 - Você é o sono privado
Se você é um exercitador privado de sono, provavelmente usou exercícios, junto com muita cafeína , para aumentar sua energia. Tudo bem de vez em quando, mas, se você está sofrendo privação de sono a longo prazo, esses exercícios são apenas um band-aid temporário para um problema mais sério.
Quando você é cronicamente privado de sono, você experimenta:
- Desempenho prejudicado: A privação do sono pode ter um efeito infeliz no seu desempenho. Seus reflexos são lentos, assim como seu tempo de reação, então quando você deixa cair o seu iPod em um cinto de esteira rolante, sua capacidade de pegá-lo antes de tropeçar nele e cair é bastante reduzida.
- Dificuldade de concentração: Mesmo o exercício insensato requer pelo menos uma pequena parte de sua atenção para evitar que você se machuque. Se você é privado de sono, é ainda mais difícil prestar atenção, deixando-o vulnerável a lesões e geralmente fazendo algo estúpido.
- Dores, dores e fadiga: quando você não dorme o suficiente, isso pode realmente fazer seu corpo doer. Exercício não vai fazer você se sentir melhor.
Às vezes, você realmente precisa dormir mais do que precisa se exercitar.
Fontes:
Nielsen, H. Exercício e Imunidade .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Dor Muscular de Início Atrasado. Medicina Esportiva. 2003; 33 (2): 145-164.