Adicione confiança na trilha ou na calçada
Pólos de caminhada e trekking são projetados para lhe dar confiança e estabilidade extra. Esteja você caminhando por trilhas difíceis nas montanhas ou precisando de estabilidade nas calçadas e nos caminhos do parque, um conjunto de postes pode ser muito útil.
Os poloneses podem ajudar a aliviar o estresse nas articulações, especialmente ao subir ou descer. Este é um benefício se você tiver osteoartrite ou excesso de peso. As pessoas que têm a doença de Parkinson ou esclerose múltipla também podem ter uma melhor estabilidade ao andar com pólos.
Você obterá os melhores benefícios se usar corretamente os bastões de trekking. Aprenda como agarrar os pólos, use o movimento do braço e da perna direita e ajuste-os para subir e descer a colina. Com bastões, você se sentirá mais confiante andando e caminhando.
Polos Trekking vs. Polos Pedestres Nórdicos
O principal benefício dos bastões de trekking é proporcionar estabilidade extra, enquanto o propósito dos bastões de caminhada nórdica é usar uma técnica que queima mais calorias e proporciona um treino na parte superior do corpo. Trekking pólo técnica não se destina a adicionar mais nenhum esforço ou queima de calorias. Isso faz com que seja adequado para usar para longas caminhadas e caminhadas, como no Caminho de Santiago , ou para usar se você precisar de um melhor equilíbrio e estabilidade onde quer que você ande. Aqui estão as diferenças e semelhanças entre os dois tipos de pólos:
- Correias e luvas: Os postes de trekking podem ou não ter uma correia. Se o fizerem, é simplesmente impedi-los de sair de suas mãos. Os bastões de caminhada nórdica sempre têm uma cinta ou meia-luva que mantém os bastões em suas mãos e permitem soltá-los de seu aperto no nado de costas e fazer com que eles se encaixem novamente em sua mão. Com bastões de trekking, você pode usar luvas de bicicleta se achar que a alça irrita a mão, pois elas são reforçadas entre o polegar e o indicador.
- Pegas: Os punhos para mastros de trekking são geralmente maiores e anatomicamente desenhados, enquanto os manípulos de pólo para caminhada nórdica são mais finos e com um design mínimo.
- Comprimento ajustável: Ambos os bastões de caminhada e bastões de caminhada nórdica podem ser ajustáveis em comprimento. Ambos são geralmente feitos de alumínio, mas alguns projetos mais sofisticados são feitos com fibra de carbono ou outros materiais.
- Dicas e cestas: Ambos os tipos de pólos geralmente têm uma ponta de metal duro adequada para morder gelo e trilhas suaves, uma pata de borracha para usar no asfalto ou pavimento, cestas de neve e cestas de areia / sujeira para evitar que as pontas se aprofundem superfícies macias. Para usar os polos no pavimento, você pode remover as cestas e usar a pata de borracha sobre a ponta de carboneto.
Embora você possa usar bastões de caminhada nórdica para estabilidade, se preferir os punhos, não pode usar bastões de trekking para a técnica de caminhada nórdica .
Qual é o comprimento certo Trekking Pole?
Quando você está usando bastões para estabilidade, você quer que eles sejam o comprimento no qual você pode segurá-los com o cotovelo a 90 graus quando a ponta estiver no chão, perto do seu pé. Isso lhe dá a melhor alavancagem para os momentos em que você precisa se apoiar nos pólos para estabilidade.
Postes de comprimento ajustável têm marcações em centímetros. Ao subir, você pode encurtar seus pólos em 5 a 10 centímetros. Da mesma forma, ao descer, você pode querer alongá-los em 5 a 10 centímetros. Às vezes você estará em uma trilha inclinada por tempo suficiente para encurtar um pólo e alongar o outro.
A maioria dos postes ajustáveis tem um alcance para pessoas de 5 a 6 pés de altura. Se você é mais baixo, pode haver postes projetados para crianças que vão se encaixar bem. Se você é mais alto, procure por pólos para o maior alcance de altura. Pólos de comprimento fixo podem ser adequados se você caminhar na maior parte do terreno.
Comece ajustando o comprimento dos seus pólos
Conheça como ajustar o comprimento de seus pólos. Fique em pé com os cotovelos flexionados a 90 graus e ajuste o comprimento de modo que o punho caiba em suas mãos nesse nível.
Se você achar que precisa levantar os postes com freqüência sobre rochas ou grama, talvez queira encurtar um pouco os pólos.
Se você tiver postes de 3 seções, uma sugestão é definir a seção superior no ponto intermediário e, em seguida, ajustar a seção inferior para o comprimento correto para andar no nível. Agora, quando precisar ajustar o comprimento, você poderá apenas ajustar a seção superior.
Usando a alça
Se os seus pólos tiverem uma alça, levante a mão pela alça e segure o bastão. Isso faz com que a alça fique sobre as costas da mão (e não seja torcida), com o polegar sobre a alça. Ajuste o comprimento da correia de modo que o poste fique seguro nesta posição. Alguns pólos têm correias marcadas à esquerda e à direita para sua conveniência. Ao usar a alça dessa maneira, você será capaz de soltar o poleiro por um breve tempo sem cair no chão.
Agarrando o pólo
Seu apoio no mastro deve ser relaxado, com o mastro girando para frente e para trás entre o polegar e o indicador. As pegas costumam ser inclinadas para ajudar na sua utilização.
Se você mantiver seu controle relaxado, será necessário um esforço mínimo para mover o poste para frente a cada passo. Para se acostumar com o aperto correto, segure-o entre o polegar e o indicador sem usar os outros dedos. Isso é tudo que você realmente precisa. Você pode fechar os outros dedos frouxamente.
Um aperto firme no mastro não é necessário e pode cansar suas mãos e pulsos. Não se preocupe, você vai naturalmente apertar o seu aperto se você se sentir escorregando ou precisar de um ponto de estabilidade por um momento enquanto caminha.
Movimento do braço
Mantenha os cotovelos perto dos lados enquanto anda e use os postes. A cada passo, passe o pólo do lado oposto para a frente. Este é um pequeno movimento ascendente do antebraço ou um ligeiro movimento do pulso. Se você tiver um aperto solto, ele fará com que o mastro gire para frente corretamente.
O movimento oposto do braço / perna é importante. Se você levar o mesmo braço e perna para a frente, você terminará com uma marcha balançando. Você pode precisar praticar isso no início, se não for natural. Caminhe simplesmente arrastando os pólos atrás de você com uma marcha natural, e você deve ver que você cai no padrão oposto de braço / perna. Agora você pode trazer os polos o suficiente para que as pontas toquem o chão a cada passo.
Não há necessidade de plantar firmemente a ponta no chão. Seus braços podem se mover para frente e para trás naturalmente enquanto você caminha. Você não precisa de nenhum movimento de braço forçado ou exagerado. Ajuste o comprimento dos pólos para que você mantenha um cotovelo angulado enquanto seus pólos tocam o chão.
Plantando o Pólo
Para estabilidade, a ponta do mastro irá plantar levemente. Ele simplesmente toca o chão antes de você avançar novamente com o próximo passo.
Se você quiser adicionar uma ação definitiva e conseguir um pouco de trabalho na parte superior do corpo, você pode suportar um pouco. Isso pode adicionar um pouco de impulso ao subir ou no nível, ou ser uma ação de frenagem quando você está indo para baixo.
Ao usar uma técnica de plantar / empurrar, certifique-se de aplicar pressão para trás e para baixo.
Duplo poling
Quando você está indo para cima, descendo ou negociando lancis ou escadas, você pode querer colocar os dois postes na sua frente ao mesmo tempo.
Use a técnica de balançar e soltar, movendo os dois pólos para frente com um movimento fácil e, em seguida, ande de um a quatro passos para frente. Balance os pólos para frente novamente no ponto em que você acha que pode usar sua estabilidade.
Usando polos para velocidade em vez de estabilidade
Se você estiver se sentindo confiante e quiser acelerar o ritmo, relaxe os braços e coloque um pouco de ação de ombro em cada movimento de polimento, com a ponta do mastro plantando ligeiramente atrás do corpo. Isso é semelhante à técnica de caminhada nórdica. Ao plantar o mastro um pouco a cada passo quando ele estiver atrás de seu corpo, você pode se dar um pouco de propulsão extra.
Estabilidade descendo escadas e descendo
Quando você desce, você pode querer soltar as tiras ou tirar as mãos delas, pois elas podem ficar muito apertadas com o ângulo aumentado. Você pode alongar os pólos em 5 a 10 centímetros. Agora, em vez de plantar os pólos paralelos ao seu corpo, você os plantará um pouco à frente para dar um pouco de ação de frenagem.
Escolha o seu caminho com pequenos passos, mantendo os joelhos macios. Mantenha os pólos à frente do seu corpo. Para terrenos íngremes, se você tiver um caminho largo, pode querer ziguezaguear para frente e para trás na trilha com três ou mais etapas, criando suas próprias pequenas curvas.
Para estabilidade descendo escadas, coloque ambos os pólos no próximo degrau mais baixo e depois desça. Planta, passo, planta, passo. Não deixe seus pólos ficarem atrás de você.
Assisting Going Uphill and Up Escadas
Você pode querer encurtar seus pólos para subir a colina. Mantenha os pólos próximos ao seu corpo e não os coloque à sua frente. Você quer se dar um pequeno empurrão até o morro, não um puxão.
Para estabilidade subindo escadas, você estará se empurrando ao invés de puxar. Plante os dois postes próximos aos seus pés, suba, traga os pólos para alcançar seus pés. Empurre, passo, empurre, passo.
Fazendo uma curva
Quando você estiver fazendo uma curva, certifique-se de manter seus bastões ao seu lado, em vez de cruzá-los na sua frente. Caso contrário, você pode se tropeçar com seus pólos.
Assist Sitting Down e em pé
Seus pólos podem ajudá-lo a se levantar da posição sentada. Não coloque as mãos pelas correias. Posicione-os com as pontas inclinadas para trás e use-as para ajudá-lo a se levantar. Você também pode usá-los para dar melhor equilíbrio ao se sentar. Tire as mãos das correias e segure-as enquanto se abaixa.
Usando ambos os pólos, um de cada lado, dá boa estabilidade quando se senta ou se levanta. Ou você pode colocar um poste no centro à sua frente para ajudá-lo.
Carregando suas coisas quando você usa poloneses
Uma mochila é ideal se você precisar carregar mais do que o essencial enquanto estiver usando bastões de trekking. Ele mantém a carga fora do caminho do movimento do seu braço. Você pode querer olhar para daypacks que são bem projetados para a escola ou pendulares. Para caminhadas, escolha uma mochila ou mochila que tenha capacidade de carga suficiente para a sua caminhada, especialmente para transportar água e camadas de roupa suficientes.
Uma palavra de
Os bastões de trekking podem ajudá-lo a caminhar em uma variedade de terrenos com confiança. Eles são um acessório de caminhada padrão que também é de valor para quem precisa de mais equilíbrio e estabilidade. Se você precisar de mais dicas para usar os pólos quando tiver uma condição que afete seu equilíbrio, não deixe de discutir o uso deles com seu médico ou fisioterapeuta. Sair e explorar todos os lugares maravilhosos que existem para desfrutar.
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