Existe uma diferença em como caminhantes e corredores treinam para a maratona? Não há diferença do ponto de vista de milhagem por sessão de treinamento.
Como os corredores, você precisa construir uma base de caminhada e daí progredir para aumentar a quilometragem a cada semana, finalmente diminuindo antes da maratona. Nesta seção, abordaremos:
- Sapatos para a Maratona : aprenda que tipo de calçado pode levá-lo à linha de chegada e planeje usar um par de pares em treinamento!
- Milhagem Base: Aqui é onde você precisa estar antes de iniciar um sério treinamento a distância. Primeiro, você deve estar acostumado a fazer ginástica a pé todos os dias e a caminhar mais uma vez por semana.
- Horário da Maratona de Construção de Milhas : Uma vez que você esteja pronto, este programa de 19 semanas irá construir seu dia de milhagem mais longo a cada semana.
- Programação de treinamento de meia maratona : Use este programa de 16 semanas para se preparar para uma meia maratona de 13,1 milhas a pé.
- Maratona de Treinamento e Programas de Maratona de Caridade : O treinamento é um processo longo. Ter um treinador, grupo de treinamento e plano de treinamento pode ajudar. Você pode querer participar de um programa de maratona de caridade que fornece isso, em troca de captação de recursos.
O que o treinamento de maratona faz por você
Consistência em seu treinamento é essencial para completar a maratona em boa forma e prevenir lesões comuns na maratona . Você pode optar por treinar sozinho, com um grupo de amigos ou participar de um clube ou grupo específico para a maratona.
O treinamento funciona no nível do músculo local, construindo o número de mitocôndrias - as organelas produtoras de energia das células musculares - e o número de capilares que levam sangue oxigenado para os músculos e remove os subprodutos tóxicos. Para a maratona, você quer treinar seus músculos para o trabalho aeróbico e de resistência, não para o trabalho explosivo de levantamento de peso.
O treinamento também aumenta a capacidade do coração e dos pulmões, permitindo que você obtenha sangue oxigenado de maneira eficiente através de seus músculos e tecidos.
Forma de Caminhada e Técnica para a Maratona
Ao treinar para a maratona, seu primeiro passo deve ser analisar sua forma de andar e garantir que você esteja usando uma boa postura e um movimento eficiente de caminhada. Você pode usar seus exercícios mais curtos durante a semana para prestar atenção especificamente ao seu formulário.
Critique-se por erros e problemas comuns de andar. Você está inclinado para frente ou para trás demais? Você abaixa a cabeça e olha para o chão? Seus músculos e articulações e dor nas costas após uma caminhada?
Técnicas de caminhada e problemas de forma podem levar a lesões durante o treinamento e durante a maratona. Você se comprometeu a treinar, então você pode treinar a si mesmo em uma boa forma de caminhar para que seu corpo se mova suavemente e se sinta melhor.
- Como andar rápido : boa forma de andar para andar de maratona. Isso não é uma corrida formal, mas usa uma boa mecânica corporal para andar em velocidade moderada.
- 10 Erros Andantes a Evitar:: Você vai querer levar isso para o coração.