Como Treinar para Caminhar no Caminho de Santiago

Prepare-se para o seu Trek Pilgrim

Caminhantes no Caminho de Santiago (peregrinos) precisam se preparar para três condições diferentes, cada uma exigindo sua própria formação:

• Longa distância dia após dia
• Subida e descida constantes em caminhos de terra e asfalto
• Carregando um pacote, tradicionalmente com todo o seu equipamento.

Mesmo se você é um caminhante experiente, você precisa deste treinamento específico para preparar seu corpo para as condições do Caminho de Santiago .

Você pode começar com uma quilometragem mais longa, mas precisa aumentar o tempo com o equipamento que você usará no Camino. Aumento constante do tempo reduzirá o risco de lesões no treinamento. As colinas, a superfície natural e as condições meteorológicas exigem treinamento. Não vá para a Espanha e "deixe o Camino treiná-lo".

Treinamento para a Distância

Os dias típicos de caminhada no Caminho de Santiago são de 17 a 30 quilômetros, que são de 11 a 30 quilômetros. É aconselhável treinar para andar de costas 21 dias (13,1 milhas), que é a duração de uma meia-maratona .

Este nível de treinamento fortalecerá seus músculos e endurecerá seus pés. O treinamento deve ser feito usando o mesmo calçado, roupa e mochila que você usará quando andar no Camino.

Programa de treinamento de 15 semanas da Camino

Siga este cronograma:

• Terça-feira, quinta - feira : Caminhe de 3 a 4 milhas, com caminhadas ou subidas e descidas em trilhas naturais. Se você gosta de correr, você também pode usar intervalos de corrida / caminhada. Pratique sua forma de caminhar para cima e descer a colina .

• Segunda, quarta e sexta : dias de folga. Se você gosta de caminhar todos os dias, pode fazê-lo, mas esses não são especificamente dias de treinamento.
• Sábado: Dia de Construção de Milhagem. Este dia de treinamento basicamente constrói resistência de distância, não tem que incluir colinas significativas e pode ser feito em asfalto / pavimento. Deve ser em um ritmo fácil a moderado.

• Domingo: Recuperação e Dia do Endurecimento . Este dia é mais curto para permitir alguma recuperação, mas ainda assim obter o efeito de treinamento de dias seguidos. Incluir colinas nos passeios de domingo a cada outra semana. Este dia de caminhada deve estar em um ritmo fácil a moderado.

Horário das Milhas de Sábado e Domingo
Você pode andar dois dias da semana consecutivos, essa programação usa apenas o sábado e o domingo como sugestão.

Treinamento Hill

A maioria das rotas do Caminho tem colinas significativas, tanto para cima quanto para baixo, quase todos os dias. Você precisa incluir colinas em seu treinamento, não apenas para treinar seus músculos, mas também para saber como o seu calçado funcionará. Seu pé vai esfregar em lugares diferentes em seus sapatos / botas indo para cima, em declive e em terreno plano. Todas as áreas do seu pé precisam ser endurecidas pelo tempo de treinamento nas colinas. Este treinamento de colina ajudará a evitar bolhas no Camino.

Se não houver colinas para você treinar, pesquise qualquer inclinação, como estacionamentos, viadutos, rampas, escadas ou esteiras com inclinação. Com uma esteira, aumente a inclinação constantemente até passar uma hora usando a inclinação máxima. Se você pode usar uma esteira que também tem declínio, isso é tão importante para treinar indo ladeira abaixo. As escadas também treinam seus músculos, mas não terão os mesmos efeitos em seus pés / sapatos do que nas inclinações. Escadas podem ser usadas se você não tiver outra opção de treinamento de montanha .

Rapidez

Seus dias de treinamento de sábado e domingo devem ser feitos em um ritmo fácil.

Você não precisará de velocidade para andar no Caminho. Andar a passo rápido nos dias de treino de terça e quinta-feira ajudará a construir o seu condicionamento aeróbico.

Treinar no seu equipamento de camino

Faça o máximo de seu treinamento possível usando o pacote, roupas e sapatos que você usará no Camino.

• Sapatos: As 15 semanas de treinamento desgastam um par típico de calçados esportivos . É aconselhável investir em um novo par do mesmo modelo e começar a alternar dias de treinamento no novo par no mês anterior ao seu Camino. Se você desenvolver bolhas, pratique com diferentes táticas de prevenção de bolhas para ver o que funciona melhor para você.
• Pacote: Use um pacote na maioria das suas caminhadas de treinamento. Você deve aumentar constantemente seu peso até que você esteja carregando a mesma carga que você carregará no Camino. É melhor treinar com o pacote que você vai usar, então você está acostumado a como ele anda de costas e como ele pode ser ajustado para distribuir a carga. Você será capaz de ver se você está se irritando com seu pacote e onde aplicar produtos anti-fricção
• Roupas: Você terá um guarda-roupa muito limitado no Camino. Treine usando-o para que você saiba que ele funcionará bem. Camisa, calça, roupa de baixo, meias, chapéu, óculos de sol - use todos os itens em suas longas caminhadas de treinamento. Pratique lavar as mãos e secar essas roupas entre os dias de caminhada. Então você saberá o quanto você pode precisar usar o serviço de lavanderia no Camino.
• Polos Trekking: A maioria dos caminhantes Camino usam postes de trekking . Usá-los em suas caminhadas de treinamento, especialmente para colinas e trilhas naturais. Aprenda a usá-los e carregá-los. No entanto, você pode não ser capaz de levar seus postes com você em um avião, a menos que você verifique sua bagagem. Se você deseja evitar taxas, pode ser mais barato comprar postes quando você chega na Europa. Você pode treinar com diferentes pólos daqueles que você compra.