A linha curvada sobre o haltere é amplamente considerada como um dos melhores exercícios de fortalecimento muscular para as costas e também para os ombros. Ele funciona bem em ambas as áreas e é conhecido por melhorar a força geral e também construir músculos. No entanto, um indivíduo precisa de alguma experiência com o treinamento com pesos antes de entrar no exercício de flexão com halteres.
As costas do levantador devem ser mantidas em linha reta durante todo o exercício. A quantidade de peso usada para a linha dobrada sobre o haltere deve ser moderada até que você tenha certeza de que ela está forte o suficiente para suportar pesos maiores.
Saiba mais sobre terminologia de treinamento de peso e descrições de exercício, se você precisar de informações adicionais antes de tentar a linha dobrada sobre o haltere.
Aqui estão alguns exercícios adicionais com halteres .
1 - A posição inicial
- A fim de executar uma inclinação adequada sobre o haltere, fique em pé com as pernas a uma distância confortável. Normalmente, as pernas devem estar na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
- Com um halter em cada mão, incline-se, mantendo as costas tão retas quanto você faria para um levantamento terra ou agachamento; 45 graus está quase certo.
- Como as pernas, os halteres devem ser mantidos na largura dos ombros.
2 - O Exercício
- Apóie os abdominais, mantenha as costas retas e levante os pesos para cima e para baixo novamente de maneira controlada.
- Ao levantar, os braços não devem ficar mais altos do que os paralelos com os ombros. Um pouco mais baixo que os ombros é bom. Inspire para começar. Expire no esforço.
- Ao levantar, tente manter os pulsos longe do movimento excessivo para baixo ou para o lado.
- Não agache para baixo e para cima após a pose inicial. Nenhum movimento das pernas ocorre durante todo o exercício.
- Permaneça curvado até que todas as repetições estejam completas.
3 - Pontos a nota
- A linha dobrada sobre o haltere é um exercício avançado com a reputação de reconstruir os músculos dos ombros e das costas. No entanto, você precisa garantir que você tenha uma lesão nas costas e uma experiência anterior no treinamento com pesos antes de adicionar este exercício específico ao seu programa.
- Você deve manter as costas retas e não curvas, e os ombros devem se ajustar ao longo do exercício.
- Você não deve levantar os pesos além da linha dos ombros nem dobrar o pulso excessivamente para cima, para baixo ou para o lado.
- Você deve manter os halteres na largura dos ombros no elevador.
- Não levante pesos pesados com este exercício em particular, a menos que tenha experiência e confie na sua força, nas articulações dos ombros e nas costas.
- O impacto do ombro pode ser um problema com pesos pesados e, ou, má forma. Se ocorrer dor ou inflamação, interrompa o exercício.