O exercício de balanço do Pilates é um exercício avançado que é uma forte extensão nas costas.
Os músculos em que se concentra são os extensores das costas e também envolverá os glúteos das nádegas e isquiotibiais na parte de trás das coxas. Você deve evitar este exercício se tiver alguma preocupação com lesões nas costas ou no joelho ou dor.
1 - Como Realizar o Exercício de Pilates
Comece deitado de bruços com a cabeça virada para um lado e os braços ao longo do corpo.
- Tire um momento para alongar a coluna e envolver os músculos abdominais. Traga sua mente para a linha mediana do seu corpo.
- Mantenha a cabeça abaixada por enquanto. Dobre um joelho e segure seu tornozelo. Dobre o outro joelho e segure esse tornozelo.
- Tanto quanto possível, você manterá as pernas paralelas durante todo o exercício. Então você deve envolver sua parte interna das coxas.
- Ao inspirar: pressione os tornozelos nas mãos enquanto levanta simultaneamente o peito e os joelhos do tapete.
Esta é uma longa extensão nas costas, com o pescoço estendido através da cintura escapular, enquanto os braços se esticam para trás, o peito aberto e o rosto voltado para a frente.
O levantamento das pernas tem que vir de uma ativação da parte de trás da perna, especialmente onde as costas da perna e a nádega se unem. Não apenas puxe de joelhos.
Sinta que há um alongamento do corpo da frente e de trás que cria um arco porque você está segurando os tornozelos - este exercício não é um contragolpe! Seu abs levantado também protege sua região lombar.
Como a posição de balanço do Pilates se sente?
Basta entrar em posição de balanço do Pilates é um exercício avançado. Se parece delicioso, ótimo. Se não, isso pode ser tanto quanto você quer ir.
- Pronto para balançar?
Se não se sentir bem, você pode precisar se preparar para o balanço do Pilates. Estes exercícios de esteira de Pilates ajudarão:
- 5 exercícios de extensão de volta : estes irão fortalecer suas costas e agir como um contrapeso para os exercícios de flexão para a frente comum em Pilates, bem como qualquer postura slouching e computador curvando você faz na vida diária. Eles incluem o Dart, Swan, Swimming, Cow e Plank.
- Ondulação pélvica
- Chute de perna única
- Lunge
2 - Respire e Balance
Uma vez que você tenha começado a posição para o exercício de balanço do Pilates e se sentir bem o suficiente para que você saiba que pode continuar, você pode progredir para o balanço real.
Agora adicione a parte de balanço do exercício. Segure a linda forma crescente que você criou no passo 1. Mantenha as pernas o mais parecidas possível.
- Expire para balançar para frente. Inale para levantar.
- O balanço é realizado principalmente com a respiração e mudanças sutis na maneira como você usa seus músculos abdominais e costas - muito parecido com o que você faz no mergulho de cisne Pilates.
- O balanço não provém da queda alternada da parte superior do corpo e da perfuração das pernas, que é o que muitos querem fazer antes de se ligarem ao movimento. Tome seu tempo e encontre-o de dentro.
- Uma vez que você estiver indo, você pode exagerar o movimento para conseguir levantar as pernas enquanto balança para frente, e um peito alto e aberto enquanto você balança para trás.
Na clássica sequência do Pilates, o balanço é precedido por um caranguejo e seguido pelo controle de equilíbrio. O controle de equilíbrio também é um exercício muito difícil. Você pode querer tentar a pose da criança como um contra-estiramento depois de balançar.