Use esses métodos para encontrar seu ritmo de corrida
Quando você se inscreve para uma meia maratona ou maratona , é provável que lhe perguntem qual será seu provável tempo e ritmo de chegada. Se você não tiver terminado uma dessas corridas antes, provavelmente se perguntará como estimar esses números. Se eles não pedirem essa previsão, ainda assim é importante que você saiba o seu provável tempo de término para que você saiba que é possível reduzir o tempo de término.
Aqui estão algumas maneiras de calcular essas respostas.
Como prever o seu tempo de chegada para uma maratona ou meia maratona
Existem gráficos e calculadoras para determinar qual é o seu tempo de meia maratona e maratona com base na sua velocidade de corrida atual. É melhor usar um tempo real para um evento hospedado, pois é quando você está se apresentando no seu pico. Você pode agendar uma corrida de 5 ou 10 km antes de se registrar para ver seu ritmo nessas distâncias.
Enquanto corredores experientes geralmente conhecem seu ritmo de corrida, a técnica de caminhada Judy Heller observa que é muito mais difícil para os caminhantes e aqueles que usam o método caminhar / correr saberem o seu ritmo. Aqui estão três maneiras de fazer a previsão:
- Calculadora de Previsão de Corrida do Mundo de Corrida: Introduza os seus tempos reais para várias distâncias para prever o seu tempo para qualquer outra distância.
- O treinador de maratona Hal Higdon sugere que você encontre o seu tempo de chegada da maratona multiplicando o seu tempo de 10 km por 5, se você for um marinheiro de primeira viagem, ou 4,66 se for um maratonista experiente.
- Dr. John Robinson sugere este método: Adicione 20 segundos à sua milha cada vez que você dobrar sua distância. Se você fez uma meia maratona, tire a média de minutos por milha, some 20 segundos e multiplique por 26,2.
Insira uma previsão de tempo de término preciso ao se registrar para uma corrida
Os organizadores da corrida precisam saber o seu tempo de chegada previsto.
Em corridas maiores, você será atribuído a um curral com base no tempo final. Eles liberam os currais um ou dois minutos para evitar que o curso fique congestionado. Colocando pilotos da mesma velocidade juntos, eles podem reduzir os problemas de pessoas bloqueando corredores mais rápidos durante as primeiras milhas da corrida. Não tente se esgueirar em um curral mais rápido - é desagradável e perigoso ser atacado por aquelas milhas iniciais. Não só você vai aborrecer corredores mais rápidos, você vai achar desagradável.
Não entre em um evento que você não pode concluir pelo tempo de corte
Não insira um evento se você não puder fazer o tempo de corte. Há muitas meias maratonas e maratonas disponíveis que são amigáveis para os caminhantes, sem tempo de corte ou um tempo de corte generoso de oito horas ou mais para uma maratona. Escolha um desses eventos para a sua primeira maratona. É diferente no final de uma corrida e, pior ainda, se você for mais lento do que o tempo de corte permite. Você frequentemente encontrará as estações de água sendo dobradas, as marcações de rota sendo removidas e o curso sendo aberto para o tráfego.
Finalizadores atrasados ameaçam maratonas
Os diretores de eventos odeiam as pessoas que entram em seus eventos, embora não possam fazer o corte. As corridas muitas vezes têm licenças caras e contratos para fechar as ruas para fazer um curso seguro para os participantes.
Eles devem reabrir as ruas pelos horários estabelecidos, o que, em alguns cursos, torna inseguro ou impossível para os caminhantes ou corredores continuarem no percurso. Eles também têm paradas de água e estações de ajuda configuradas com essas mesmas expectativas. Seus voluntários podem fechar a loja e partir, deixando você sem qualquer apoio.
Se você está atrasado, pegue o vagão Sag
A questão mais enfurecedora para os diretores de eventos são os caminhantes e corredores que estão ficando para trás, mas se recusam a entrar no "vagão sagrado" para transportá-los com segurança até o final. Eles não podem seqüestrá-lo do curso contra sua vontade. Mas você é um processo esperando para acontecer se você for ferido no curso depois de reabri-lo ao trânsito e deixar de ter paradas de água e outros serviços de apoio.
O resultado muitas vezes é o diretor do evento, tornando o tempo de chegada ainda mais restritivo para dissuadir os caminhantes e corredores / caminhantes de se registrarem. Se o seu acabamento esperado está próximo do tempo de corte, faça uma promessa firme de que você fará o seu vagão se você não estiver no ritmo final adequado. Caso contrário, você é parte do problema.
Você terá que fazer um DNF (não terminou), mas você pode fazer isso em uma vitória. Use a experiência para se concentrar totalmente em treinar sua próxima corrida.