Obter horários e dicas de treinamento
A meia maratona é uma distância a mais e, à medida que a corrida de 13,1 milhas se torna mais popular, fica cada vez mais fácil encontrar uma perto de você.
Por que correr uma meia maratona?
As pessoas correm corridas de meia maratona por diferentes razões . Alguns dos mais comuns incluem:
- Eles já executaram um 5K ou 10K e querem se desafiar ainda mais.
- Eles querem ver como é treinar e realizar um evento de resistência.
- Eles eventualmente querem correr uma maratona (dobrar a distância a 26,2 milhas), mas querem ver como é tentar uma distância menor primeiro.
- Eles estão treinando para uma maratona completa e querem avaliar seu nível de condicionamento físico.
- Eles querem bater seu recorde pessoal .
O que está envolvido em treinar e correr uma meia maratona?
Para os corredores iniciantes, correr 13,1 quilômetros pode parecer extremamente intimidante. Antes de decidir enfrentar a meia maratona, é melhor treinar e correr uma corrida mais curta, como 5K ou 10K . Depois disso, você provavelmente se sentirá mais fisicamente e mentalmente preparado para correr uma meia maratona. O período de treinamento para uma meia maratona depende da sua base de corrida antes de começar. Para iniciar um plano de treinamento, você deve estar correndo por cerca de dois meses e ter uma base de quilometragem de 8 milhas por semana. Com esse tipo de base de treinamento, você pode treinar para uma meia maratona em 12 semanas.
Corredores mais avançados podem treinar para uma meia maratona em 8-10 semanas.
O treinamento para uma meia maratona exige que você corra pelo menos três dias por semana, com uma dessas corridas sendo sua longa corrida de treinamento. Seu longo prazo aumentará gradualmente durante o treinamento, chegando a 10 a 12 milhas (para iniciantes).
Você não precisa correr mais de 10 milhas durante o treinamento para completar as 13,1 milhas no dia da corrida.
Mais: Quanto tempo levará para correr uma meia maratona?
13 coisas a saber antes de correr uma meia maratona
O que é um bom momento para uma meia maratona?
Como encontrar uma meia maratona
Você terá que decidir se quer correr uma meia maratona grande ou pequena, e se quer viajar para um local divertido ou ficar perto de casa. Obter listagens e comentários de meias maratonas em todo os EUA e no mundo em Halfmarathons.net.
Mais:
Top Meias Maratonas dos EUA da Primavera
As melhores meias maratonas de verão nos EUA
Top Fall Meias maratonas dos EUA
Top Inverno Meia Maratona dos EUA
Meia Maratona de Treinamento para Iniciantes
Muitos corredores iniciantes escolhem a meia maratona porque o treinamento não é tão demorado quanto uma maratona completa, mas ainda é uma distância de corrida com muitos direitos de se gabar. Se você é relativamente novo para correr e quer treinar para uma meia maratona, aqui estão alguns programas de treinamento de meia maratona:
Programa Run / Walk Half Marathon: Este programa de treinamento de meia maratona de 12 semanas é projetado para ajudá-lo a correr / caminhar até a linha de chegada da sua meia maratona. Para começar este plano, você deveria ter corrido / andando por pelo menos dois meses e deveria ter uma milhagem básica de aproximadamente 8-10 milhas por semana.
Programação de treinamento de meia maratona para iniciantes : Esta programação de treinamento de 12 semanas é projetada para corredores iniciantes que querem chegar à linha de chegada de uma meia maratona. Supõe-se que você já corra pelo menos oito milhas por semana. Se você nunca correu antes, siga este plano passo-a-passo para construir uma base de corrida antes de começar a programação da meia maratona.
Programação de treinamento de meia maratona para iniciantes avançados : Este programa de 12 semanas é voltado para corredores que podem correr quatro milhas e correr de 4 a 5 dias por semana. Você pode nunca ter corrido uma meia maratona antes, mas está procurando por um cronograma um pouco mais desafiador do que o Programador iniciante de meia maratona.
Meia Maratona de Treinamento para Corredores Intermediários e Avançados:
Programação de Treinamento para Meia Maratona para Corredores Intermediários : Se você fizer pelo menos uma meia maratona e estiver esperando melhorar seu tempo, você definitivamente precisará adicionar treinamento de velocidade ao seu treinamento, se ainda não o fez. Este programa de treinamento de 12 semanas ajuda você a executar sua meia maratona mais rápida.
Programação de treinamento de meia maratona para corredores avançados : Antes de iniciar este programa de treinamento de 12 semanas, você precisa ser capaz de correr 8 milhas confortavelmente e ser capaz de correr 5 dias por semana.
Meia Maratona Dicas de Treinamento:
Dicas para Correr Sua Primeira Meia Maratona : Obtenha dicas para uma primeira meia maratona de sucesso.
13 Coisas para saber antes de correr uma meia maratona : Aqui estão 13 coisas a saber sobre treinar e correr uma meia-maratona, para que você possa parecer um corredor experiente.
Dicas para tornar as corridas mais longas mais fáceis : siga estas dicas para tornar suas corridas mais fáceis e confortáveis, e prepare-se para o dia da corrida.
O que devo comer durante minhas longas corridas? : Abastecer com carboidratos durante as corridas mais longas impedirá que você fique sem energia e ajude a melhorar seu desempenho. Descubra o que e quando comer durante as corridas longas.
Preciso beber bebidas esportivas durante minhas corridas? A hidratação adequada para a corrida é essencial para a segurança e o desempenho, e você deve saber quando deve consumir bebidas esportivas e quando a água pura é suficiente.
Dicas Mentais para as Suas Longas Corridas : A corrida de longa distância pode ser tanto um desafio mental quanto um teste físico de força e condicionamento físico. Siga estas dicas para ajudar a vencer a batalha mental enquanto corre.
Tire o máximo proveito de suas longas corridas : Aqui estão alguns conselhos sobre o que fazer antes e durante suas corridas longas para tirar o máximo proveito delas.
Preparações para a Meia Maratona:
Corrida de Etiqueta : Para evitar corredores irritantes, siga estas diretrizes de etiqueta quando correr em corridas.
Devo correr o dia antes da minha corrida? : Você está nervoso com a linha de partida da sua meia maratona? Descubra o que fazer no dia anterior à sua corrida.
13 Os erros que os meia maratonistas devem evitar : Aqui estão alguns dos erros mais comuns de treinamento e corrida de meia maratona e como você pode evitá-los.
Dicas Mentais para a Sua Meia Maratona : Correr uma meia maratona testa sua força mental tanto quanto sua aptidão física. Cada parte da meia maratona tem diferentes batalhas mentais. Aqui estão algumas dicas sobre como vencer os desafios durante toda a meia maratona e fazer uma corrida bem-sucedida.
O que fazer no dia antes de correr uma meia maratona : o que você faz durante o dia antes de sua meia-maratona pode fazer ou quebrar sua corrida. Siga este conselho para evitar cometer erros que lhe custem tempo ou causem desconforto durante a meia maratona.
8 dicas para executar sua melhor meia maratona : Obtenha conselhos sobre como executar sua melhor corrida.
Como tirar água de batidas de hidratação : Se você está preparado para tomar e beber a água, você economizará tempo ao passar pelas paradas de água na sua meia maratona.
Outras distâncias da corrida:
Tudo sobre 5K Training and Racing
Tudo sobre 10K Training and Racing
Tudo sobre maratona de treinamento e corrida