É o dia antes da sua meia-maratona e você está ansioso para a corrida. Mas pode ser confuso se você deve correr ou simplesmente relaxar e descansar. Há muitas opiniões sobre se você deve ou não correr na véspera de uma corrida, independentemente de ter uma corrida mais curta, como um evento 5K ou de longa distância, como uma maratona .
Vantagens e desvantagens
Por um lado, é bom descansar os músculos correndo em preparação para uma corrida, especialmente se for uma longa, como uma meia maratona ou maratona. A maioria dos corredores que descansam no dia anterior à corrida dizem que se sentem renovados e prontos quando chegam à linha de largada.
Mas outros corredores vão jurar muito facilmente durante 20 minutos no dia anterior à corrida, dizendo que isso os ajuda a relaxar e a sacudir os sentimentos nervosos. Alguns corredores fazem algum alongamento leve ou espuma rolando após a corrida curta para ajudá-los a se alongar e relaxar.
Você realmente precisa ver o que funciona melhor para você. Se você é do tipo de pessoa que fica com ansiedade de corrida , pode ser benéfico para você fazer uma corrida muito lenta de 20 minutos no dia anterior. Mas se você acha que tem um melhor desempenho em repouso e não precisa de uma pequena corrida, então relaxe durante as 24 horas que antecederam a corrida. Seja qual você escolher, isso não afetará seu desempenho na corrida.
Evite um treino pesado
Faça o que fizer, apenas certifique-se de que você não faz um treino duro e significativo, como um treino de corrida longa, velocidade ou treinamento de força no dia anterior à corrida. Algumas pessoas podem presumir que correr várias milhas na pista de corrida ou fazer um treino de fortalecimento no dia anterior lhes dará uma vantagem mental ou física no dia da corrida.
Mas, na realidade, você só vai se sentir cansado ou dolorido, e questionando se você está pronto para a corrida.
Execução do curso deve ser feito antes
Correr as colinas no percurso apenas para "testá-los" e estar mentalmente preparado para eles poderia realmente sair pela culatra como uma estratégia. Se você acha que isso pode ser benéfico, é melhor fazê-lo alguns dias antes, e não no dia anterior. Se o curso é local para você, faça parte de suas corridas de treinamento.
O curso provavelmente será muito diferente durante a corrida quando estiver fechado ao trânsito e houver multidões de corredores . Se você viajou para a corrida e o curso não é familiar, você terá que decidir se será psicologicamente benéfico ou não fazer um tour pelo curso. Pode alimentar sua ansiedade ou você pode ser o tipo de pessoa que lida melhor com o conhecido do que com o desconhecido. Pode ser melhor estudar um mapa do curso, especialmente observando onde o suporte no curso será para hidratação e banheiros.
Tente se acalmar e lembre-se de que você está bem treinado e pronto para a corrida.