Como ter uma primeira corrida bem-sucedida
Então você fez seu treinamento para sua primeira corrida, seja uma corrida de 5K , 10K ou outra. À medida que o dia da sua corrida se aproxima, você pode ter algumas dúvidas e preocupações sobre o que esperar no dia da corrida. Se você é relativamente novo para correr, aqui estão algumas dicas para executar sua primeira corrida.
1 - Pegue seu pacote de corrida cedo.
Pegue o seu bib de corrida, o chip de tempo (se a corrida estiver usando-os) e o pacote de guloseimas no dia anterior à corrida, se possível. Desta forma, você não terá que se preocupar em correr para chegar na manhã da corrida. Além disso, é mais provável que você obtenha o tamanho da sua camiseta de corrida desejada, caso você a pegue cedo.
2 - Não overdress.
Uma boa regra prática: Vista-se como se o tempo estivesse 15 graus mais quente do que é. Isso é o quanto você vai aquecer depois de começar a correr. Se estiver frio, você pode sempre usar roupas mais quentes enquanto espera a corrida começar. Muitas corridas oferecem uma verificação de marcha, onde você pode guardar sua mala com roupas extras para antes e depois da corrida.
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3 - Escolha sua comida pré-corrida com sabedoria.
Faça uma refeição pelo menos uma hora antes do início da corrida. Escolha algo rico em carboidratos e menor em gordura, fibra e proteína. Fique longe de alimentos ricos em fibras, gordurosos ou ricos em fibras, pois eles podem causar desconforto gastrointestinal.
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4 - prenda seu babador.
Seu babador de corrida vai na frente de sua camisa, não nas costas. Você pode usar alfinetes de segurança nos quatro cantos do colete para mantê-lo no lugar. É importante usar seu babador para informar aos oficiais de corrida que você faz parte da corrida. Além disso, se houver fotógrafos oficiais no percurso, eles usarão seu número de inscrição para identificar suas fotos de corrida. Portanto, certifique-se de que seu número esteja claramente visível quando você vir fotógrafos no percurso e, especialmente, na linha de chegada. Se houver um dispositivo de cronometragem B-Tag na parte de trás do seu tênis de corrida, certifique-se de que ele não esteja dobrado ou coberto com roupas ou com um cinto de corrida.
5 - Chegue cedo.
Chegue cedo ao local da corrida para ter certeza de conseguir um lugar para estacionar. Independentemente de você estar dirigindo ou não, você também precisará de tempo para pegar seu número (se ainda não o fez), verificar sua bolsa, fazer uma corrida de aquecimento e usar o banheiro (as filas podem seja longo).
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6 - Alinhe corretamente.
Não se alinhe perto da frente da linha de partida. Corredores mais rápidos e mais experientes não gostam de andar por corredores novatos (e provavelmente mais lentos) no início da corrida. Algumas corridas têm currais baseados em sinais estimados de ritmo ou pós-ritmo. Se não, pergunte aos corredores por perto o ritmo antecipado. Se for mais rápido que o seu, volte mais longe. Será mais fácil cair no seu ritmo se estiver perto de pessoas com a mesma velocidade que você.
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7 - Use as paradas de água.
Tire proveito das estações de água no curso. Se você nunca fez isso antes, aqui estão algumas dicas sobre como tirar água de uma parada de hidratação . E não se esqueça de agradecer aos voluntários por distribuírem água!
8 - Traga sua equipe de suporte.
9 - Apontar para terminar.
Não se pressione para conseguir um tempo realmente rápido para a sua primeira corrida. Terminar a corrida e aproveitar a experiência são excelentes metas para um marinheiro de primeira viagem. Aproveite a emoção de cruzar sua primeira linha de chegada!
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10 - Não use a camiseta da corrida.
Por fim, você provavelmente terá uma camiseta de corrida quando se inscrever para a corrida. Não use até que você tenha completado a corrida. Não há apenas superstições associadas a usá-lo na corrida, mas também faz você parecer um novato!
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