Como correr ao ar livre sem sintomas
Se você sofre de alergias sazonais ou febre do feno, correr ao ar livre pode ser uma experiência não tão agradável durante a temporada de alergia. Mas é possível correr ao ar livre e apreciar a beleza natural, mesmo se você sofre de alergias sazonais. Siga estas dicas para manter suas corridas sem sintomas.
1 - Planeje treinos quando as contagens de pólen estão baixas
As concentrações de pólen geralmente são mais altas das 5h às 10h, de acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. Verifique sua contagem local de pólen em sites como o Pollen.com.
2 - Conheça sua contagem pessoal de pólen
Enquanto algumas pessoas desenvolvem sintomas quando a contagem de pólen é de 20 a 100 grãos por metro cúbico, outros podem tolerar contagens muito mais altas. Preste atenção às contagens de pólen e acompanhe quando começar a sentir os sintomas. Alguns corredores têm um limite menor do que outros. Então você pode optar por correr fora quando a contagem de pólen está abaixo do seu nível de tolerância pessoal.
3 - Evite coceira nos olhos
Se você sofre de coceira, olhos lacrimejantes durante a temporada de alergia, tente usar óculos escuros quando correr para fora. Se não está tão ensolarado e você não quer usar óculos escuros, você pode obter óculos de sol com lentes claras ou ter um tom muito baixo para ainda proteger os olhos. Você também pode tentar usar colírios cerca de uma hora antes de sair.
4 - Use seu inalador
Se você tem asma, use o seu inalador cerca de 15 minutos antes de começar a correr, e certifique-se de aquecer lentamente. Tenha cuidado para não exagerar - mantenha o ritmo mais fácil se achar que as condições podem desencadear a sua asma. E traga o seu inalador com você em sua corrida, apenas no caso de você precisar dele.
5 - Evite correr em dias ventosos
O vento espalha o pólen pelo ar, por isso corra para dentro de casa quando estiver ventando. Você pode até querer evitar correr ao ar livre no dia seguinte aos ventos fortes, pois ainda haverá muito pólen no ar.
6 - Tome banho logo após sua corrida
Os piores sintomas de alergia geralmente não ocorrem até cerca de uma hora depois que você entra em contato com o pólen, então você pode realmente correr ao ar livre sem sentir sintomas. Mas, para reduzir o risco de sintomas após a corrida, certifique-se de tomar um banho e vestir roupas limpas assim que voltar da corrida.
7 - Não corra do lado de fora se estiver cansado
Quando você está cansado ou deprimido, seu sistema imunológico provavelmente reage mais rapidamente e com mais gravidade a um alérgeno. Portanto, tente evitar o exercício ao ar livre se estiver cansado ou com jetlag.
8 - Use seus medicamentos de alergia
Para obter melhores resultados, tome seus medicamentos de alergia regularmente para que você esteja totalmente protegido quando sair. Se você normalmente usa medicação (como uma pílula anti-histamínica oral) somente quando você sabe que será exposto a um alérgeno, leve algumas horas antes de ir para o exterior.
9 - Cubra o nariz e a boca
Você pode querer considerar usar uma máscara ou bandana para cobrir sua boca e nariz. Diminuirá a quantidade de pólen que penetra no nariz e nos pulmões.
10 - Correr Depois de uma Tempestade
As contagens de pólen diminuem à medida que a chuva lava o pólen, portanto, é menos provável que você tenha sintomas depois da chuva.
Fontes:
"Estação de alergia de primavera em breve trará espirros" American Academy of Allergy Asma e Imunologia.
> Dicas para lembrar: alérgenos ao ar livre American Academy of Allergy Asma e Imunologia.