"Eu sou um novo corredor e gostaria de ficar mais rápido. Devo primeiro trabalhar melhorando minha distância ou velocidade?"
É melhor começar com a tentativa de aumentar a distância (ou tempo, se você preferir medir pelo tempo) de suas corridas. À medida que você aumenta sua resistência, sua velocidade também melhora.
Dicas para correr mais longe
- Use uma estratégia de corrida / caminhada. Não exerça pressão sobre si mesmo para percorrer toda a extensão da distância desejada. Ao fazer uma combinação corrida / caminhada , você será capaz de cobrir mais distância e você ainda terá um ótimo treino. E, não se preocupe, você vai lentamente construir a aptidão - e confiança - você precisa correr mais tempo sem andar.
Corra em um ritmo de conversa. Uma das razões mais comuns pelas quais os corredores iniciantes param de correr antes de atingirem a distância do objetivo é porque estão correndo muito rápido. Quando você está começando a correr, você realmente deve estar correndo em um ritmo de conversa, o que significa que você pode muito facilmente falar em frases completas durante a execução. Se você está com falta de ar, você está indo muito rápido.
Alguns corredores iniciantes estão fisicamente aptos o suficiente para percorrer uma certa distância, mas eles não têm a confiança ou a força mental para se esforçar mais. Em muitos casos, é simplesmente "mente sobre a matéria". Tente se distrair jogando jogos mentais, escolhendo novas rotas de corrida ou correndo com outras pessoas.
Quando começar a empurrar o ritmo
Não se apresse em treinamento de velocidade formal, como exercícios de intervalo, ainda. Fazer muita coisa correndo a uma intensidade muito alta é uma maneira fácil de se machucar.
Depois de correr por cerca de dois meses e ter uma ótima base, você pode começar adicionando passos em uma de suas execuções semanais. Você também pode tentar acelerar o ritmo no final de uma de suas corridas. Aguarde até que você esteja correndo por 3-4 meses antes de começar a adicionar tempo runs , fartlek runs ou interval workouts.
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