Está correndo prejudicial para suas articulações?
Correr pode ajudá-lo a viver mais e evitar a deficiência em geral à medida que você envelhece, mas será que o esporte prejudicará seus joelhos e quadris? Uma das preocupações mais comuns entre os candidatos a corredores e corredores de longa data é que eles machucam os joelhos ao bater na pista, na esteira ou na trilha. Se você correr para a sua saúde e expectativa de vida, suas juntas envelhecidas terão a mesma longevidade?
Corredores e Osteoartrite
Houve alguns estudos diferentes examinando o efeito da corrida nos joelhos para determinar se o esporte causa osteoartrite (uma condição crônica dolorosa envolvendo inchaço e deterioração) no envelhecimento das articulações. Por exemplo, uma equipe de pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Stanford acompanhou um grupo de corredores mais velhos (com idade média de 59 anos) por mais de duas décadas para acompanhar sua saúde geral, taxas de incapacidade e longevidade em geral. Entre seus estudos: Um olhar sobre a corrida e artrite, publicado em 2008 no American Journal of Preventive Medicine , que envolveu repetidas radiografias em 45 corredores seniores e 53 controles realizados entre 1984 e 2002.
Quanto eles estavam correndo?
Os sujeitos em execução estavam medindo uma média de 213 minutos por semana, no início do estudo. Isso funciona cerca de 30 minutos por dia, embora suas corridas não fossem necessariamente diárias.
No momento de sua última avaliação de raios-x, os corredores estavam registrando cerca de metade disso (94 minutos por semana).
Após 18 anos de investigação, os corredores - agora com 70 anos - não tiveram mais artrite do que os controles não corredores, nem os casos existentes de artrite foram mais sérios nos corredores quando comparados aos adultos que não correram.
James Fries, agora professor emérito em Stanford e um dos autores do estudo, diz que os resultados foram uma surpresa para sua equipe.
"Nossa hipótese para começar era que o exercício é bom para você e que aqueles que se exercitam mais se beneficiam", diz ele. "Mas também esperávamos que os corredores sofressem mais deficiências articulares, e precisariam de mais substituições de joelho e quadril do que a população em geral. Ficamos muito surpresos ao descobrir o oposto!"
Fries cita dados de acompanhamento sobre as substituições de joelho no grupo de estudo mostrando que menos corredores precisavam ter um joelho substituído, em relação aos não corredores.
"Entre os não corredores, 12 joelhos foram substituídos, mas apenas 4 nos corredores", diz ele. "Eu tinha certeza de que haveria alguma desvantagem, algum preço a pagar por todos esses anos de corrida, mas realmente não há".
Que outra pesquisa foi feita?
Uma revisão de estudos investigando corrida e artrite foi realizada por pesquisadores do Centro Ortopédico da Universidade de Utah. Publicado em 2012 na revista Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , o artigo cita pesquisas que mostram que não há diferenças significativas nos resultados de raios-x entre ex-corredores competitivos e indivíduos-controle sedentários.
Enquanto a maioria dos sujeitos sofreu alguma deterioração das articulações, os problemas não foram piores entre os corredores. Em alguns casos, os corredores mantiveram uma maior densidade mineral óssea, uma descoberta que apóia as conclusões de James Fries sobre a corrida sendo protetora dos joelhos.
Quais esportes levam à artrite do joelho?
Uma série de atividades está ligada a piores joelhos mais tarde na vida, como esportes que exigem ação lateral não natural, carga ou impacto, como tênis, futebol, levantamento de peso e balé. Além disso, a obesidade, uma lesão prévia no joelho e o dano cumulativo de anos de trabalho físico pesado estão implicados na osteoartrite prematura dos joelhos.
Linha de fundo
Você pode correr mais tarde na vida, livre da preocupação de que você está arruinando seus joelhos para o futuro? O consenso geral da pesquisa até agora é que a corrida "sem dor", como descreve Fries, não leva a uma maior incidência de osteoartrite nas articulações. Se você já teve uma lesão anterior no joelho ou seu IMC está acima da faixa saudável (isto é, IMC> 25), consulte seu médico ou outro profissional de saúde para obter orientação sobre o melhor exercício para você.
Fontes:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Redução da Incapacidade e Mortalidade Entre os Corredores Envelhecidos: Um Estudo Longitudinal de 21 Anos." Arch Intern. Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Corrida de longa distância e osteoartrite do joelho: um estudo prospectivo". Revista Americana de Medicina Preventiva , Volume 35, Edição 2, agosto de 2008, páginas 133–138.
Entrevista com James Fries, MD. Professor de Medicina Emérito da Stanford University Medical School. Realizado em 23 de agosto de 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Correr causar osteoartrite no quadril ou no joelho?" Academia Americana de Medicina Física e Reabilitação 1934-1482 / 12 / $ 36,00 vol. 4, S117-S121, maio de 2012.
Stuart E. Willick e Pamela A. Hansen. "Corrida e osteoartrite." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.