Acelere sua perda de peso
Não seria ótimo se você pudesse queimar mais calorias quando estivesse sentado no sofá? Você pode melhorar seu metabolismo, a taxa na qual seu corpo usa energia. Aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer para ajudar a acelerar o seu metabolismo e ajudar com seus esforços de perda de peso.
1 - Coma o café da manhã
Você já ouviu isso antes: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Muitas pessoas pulam o café da manhã porque não têm tempo ou não gostam de alimentos tradicionais para o café da manhã. Mas se você esperar até o almoço para comer, seu corpo assume que você está em jejum e responde diminuindo seu metabolismo. Se você está pressionado pelo tempo, tente comer algo rápido como cereais, manteiga de amendoim na torrada ou queijo cottage e frutas. E lembre-se, se você tomar o café da manhã, você tem uma chance maior de queimar calorias (durante uma corrida, por exemplo) já que você está consumindo-as no início do dia.
2 - Construa Massa Corporal Magra
Quanto mais músculo magro você tiver, mais calorias queimará, mesmo enquanto estiver descansando. À medida que envelhecemos, naturalmente perdemos massa muscular, por isso é importante trabalhar na construção. Mesmo fazendo resistência ou musculação apenas duas vezes por semana pode fazer uma grande diferença. E, senhoras, não se preocupem - o treinamento de força regular fará você parecer tonificado, não aumentado.
3 - Beber Chá Verde
O chá verde foi mostrado para aumentar o metabolismo. Os pesquisadores acreditam que os antioxidantes do chá verde podem fazer com que o corpo desperdice calorias como calor, o que aumenta sua queima calórica.
4 - Spice It Up
Adicionar pimentas quentes como jalapenos às suas refeições pode aumentar a quantidade de calorias que seu corpo queima durante a digestão. Se você gosta de comer um pouco, é fácil acelerar o seu metabolismo. Algumas pesquisas também sugeriram que produtos químicos chamados isotiocianatos, presentes em alimentos como mostarda picante, wasabi e rábano silvestre, podem ajudar a ativar a gordura marrom e acelerar a taxa metabólica.
5 - Não pule refeições
Nossos corpos têm um mecanismo de sobrevivência embutido para conservar calorias quando vamos por um longo período de tempo sem comer. Então, quando você pula refeições, seu corpo retarda seu metabolismo para evitar que você morra de fome. Para evitar isso, tente comer cinco a seis pequenas refeições por dia, ou três refeições e alguns lanches saudáveis no meio. Você descobrirá que comer mini-refeições ajudará a manter seus níveis de energia durante todo o dia e evitará que você sinta fome o tempo todo.
6 - Coma alguma proteína com cada refeição
Nossos corpos têm que trabalhar duro para digerir os alimentos que comemos, e seu metabolismo acelera em resposta. No entanto, comer proteína aumenta o seu metabolismo um pouco mais do que consumir carboidratos ou gorduras com o mesmo número de calorias. Claro, não tome isso para dizer que você deve mudar para uma dieta rica em proteínas, uma vez que os carboidratos são a principal fonte de energia para os corredores. Mas tente incorporar proteína magra na maioria das refeições. Suas melhores fontes de proteína incluem peixe, carne vermelha magra, frango sem pele ou peito de peru, iogurte desnatado, leite desnatado, ovos e substitutos de ovo, feijão, tofu e lentilhas.
7 - Apontar para ficar ativo todos os dias
Tente se mexer o máximo possível durante o dia. Se você tiver um trabalho de secretária, faça levantamentos nas pernas ao sentar-se à sua mesa ou faça pausas frequentes para passear.
Fonte:
Saito, Masayuki. "Tecido Adiposo Marrom como Regulador de Gastos de Energia e Gordura Corporal em Humanos." Diabetes e Metabolismo Journal, fevereiro de 2013