Você provavelmente já ouviu falar de treinamento em circuito e, se tiver idade suficiente, talvez tenha feito alguma versão tortuosa de treinamento em circuito em alguma aula antiga de educação física ou algo assim. Sim, lembro-me daqueles dias e não tenho muitas boas lembranças do treinamento em circuito.
Corte para os tempos atuais e treinamento em circuito é o método de treinamento que todo mundo está fazendo.
Por quê? Por um lado, balança.
O que é o treinamento de circuito
O treinamento de circuito é uma técnica que envolve fazer uma série de exercícios, seja exercícios de treinamento de força, exercícios de cardio ou uma mistura dos dois, um após o outro sem descanso entre os exercícios.
Qual é o ponto de treinamento de circuito?
Então, por que queremos fazer nossos exercícios um após o outro ao invés de, digamos, séries diretas de exercícios de força ou cardio de estado mais estável? Existem várias razões, incluindo:
- Você mantém seu ritmo cardíaco elevado e queima mais calorias. Porque você está se movendo rapidamente entre os exercícios, você mantém seu ritmo cardíaco alto, o que é exatamente o que você precisa para queimar calorias e perder peso
- Você se diverte. Se você já passou tempo demais em um "moinho", sabe do que eu falo. Exercícios de circuito tendem a se mover mais rapidamente, ou pelo menos se sentem assim, porque você está apenas se concentrando em um movimento de cada vez. E quando esse movimento acabar, você está acabado!
- Você treina seu corpo mais funcionalmente . No treinamento em circuito, você passa de um movimento para outro, como acontece em situações da vida real, algo que manterá seu corpo saudável, equilibrado e ágil
- Pode ajudar a evitar platôs . Porque eles são tão flexíveis, você pode alterar seus exercícios de circuito a cada 3-4 semanas para manter seus treinos frescos, continuar a desafiar seu corpo e evitar platôs de perda de peso
Como você treina o circuito?
O melhor do treinamento em circuito é que existem várias maneiras de fazer isso. Você verá que já existem aulas de treinamento de circuito - Classes como CrossFit, por exemplo, tendem a seguir esse tipo de formato. Você também pode verificar no seu ginásio local para classes, ou você pode fazer o seu próprio. Veja como:
- Escolha cerca de 10-12 exercícios. Estes podem ser todos cardio, toda a força ou uma mistura. Eu gosto de ter uma variedade de movimentos, mas mantendo a intensidade constante. Por exemplo, é mais provável que uma flexão de braço aumente sua frequência cardíaca em relação a uma pressão torácica , então você pode escolher
- Comece com um aquecimento, é claro, e então comece com o primeiro exercício, fazendo o movimento por cerca de 30-60 segundos ou um certo número de repetições (se for o seu caso)
- Continue passando por todos os exercícios, um após o outro, sem descanso entre eles (a menos que seja absolutamente necessário)
- Quando estiver pronto, você pode repetir o circuito quantas vezes quiser ou seu corpo aguentar
Exercícios de treinamento de circuito de amostra
Você verá na lista abaixo que eu amo, amo, adoro treinar em circuito. Dê uma ou duas uma tentativa e veja como vai!
- Circuito de Peso Corporal de 10 Minutos
- Treino Rápido de 10 Minutos (Int / Adv)
- Treino de circuito de 10 minutos em casa
- Treino de 10 Minutos da MetCon (Adv)
- Circuito Avançado de Cardio e Força (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Desafio do Circuito de Força Cardiovascular (Int / Adv)
- Circuito de Queima de Gorduras e Calorias (Int / Adv)
- Circuito de Força Corporal Total de 30 Minutos (Int / Adv)
- Treino de circuito ao ar livre 1 (Int / Adv)
- Exercício de circuito de pista (Int / Adv)
- Treino de Circuito de Queima de Gordura (Int / Adv)
- Workout do circuito da escadaria do escritório
- Treino de Força em Tabata (Adv)
- Circuito de Compartimento Total do Corpo (Int / Adv)
- Circuito do corpo inteiro (Int / Adv)