A esfera de fitness versátil pode adicionar novo desafio às rotinas familiares
Bolas de exercícios - também conhecidas como bolas de fitness, bolas de estabilidade, bolas de equilíbrio e suíças - são grandes bolas infláveis que medem de 55 a 75 centímetros de diâmetro e são usadas em todos os tipos de condicionamento físico, incluindo fisioterapia, yoga e pilates. e exercício geral. Na verdade, existem muitos tipos de bolas de exercícios usados em fitness, mas, para os propósitos deste artigo, vamos nos concentrar naqueles que são mais usados.
Bolas de exercícios certamente não foram inventadas por Joseph Pilates , e elas não são consideradas equipamentos tradicionais de Pilates da mesma forma que círculos mágicos e reformadores são. No entanto, a bola de fitness tem sido entusiasticamente abraçada por grande parte da comunidade de Pilates.
Bolas de fitness para um desafio central
Se você quisesse renomear a bola de fitness por sua característica essencial, você poderia chamá-la de Bola de Instabilidade, Bola Fora de Equilíbrio ou Bola de Engate-Todo-o-Núcleo-Músculo. É o desafio que proporciona aos músculos do núcleo que tornam a bola de fitness tão popular em Pilates. O "tippiness" apresenta um grande desafio de equilíbrio quando se está tentando se sentar ou se deitar em um durante o exercício.
Sempre que você desafia o equilíbrio, você tem uma grande oportunidade de testar a força do núcleo usando os músculos powerhouse e estabilizador. Você descobrirá que mesmo tendo apenas os quadris ou as pernas na bola enquanto o resto do corpo está estável no tatame, é um aumento na dificuldade.
As bolas do exercício das maneiras são usadas
- Aumente a dificuldade de um exercício adicionando desafios de equilíbrio e / ou alavancagem.
- Envolva os músculos sutis do núcleo para manter o equilíbrio.
- Os instrutores usam bolas de exercícios para fornecer feedback neuromuscular para seus alunos.
- As bolas de exercício são encontradas em muitos cenários terapêuticos.
- Sente-se na bola de exercícios no trabalho para manter os músculos abdominais e a coluna ativos.
- Esprema-o para exercícios de resistência leve.
- Alongamento: as bolas são ótimas para se cobrir - na frente ou atrás - para um bom alongamento do corpo.
- Toque!
Equilíbrio e Alavancagem
As maneiras de incorporar bolas de fitness em um treino baseado em Pilates são quase inumeráveis. O importante é permanecer fiel à intenção de um exercício.
Adicione desafio e variedade aos exercícios de esteira do Pilates experimentando a instabilidade inerente da bola ou usando a forma e o peso da bola como um desafio de alavancagem. Por exemplo, alguém poderia fazer o The Hundred com as pernas apoiadas na bola (equilíbrio), ou alguém poderia tentar fazer o Hundred segurando a bola entre os tornozelos (alavancagem).
Comprando uma bola de pilates
As bolas de exercício de Pilates são baratas, úteis e muito divertidas, vale a pena comprar uma. As bolas de fitness estão disponíveis em quase todos os equipamentos de exercício vendidos, de todas as grandes lojas de descontos a lojas de fitness, ginásios e estúdios. Se você não consegue encontrar um lá, você pode encontrar um online.
Exercícios de Pilates com a bola de fitness
Fácil
- Do Pelvic Curl - pernas no tampo da mesa apoiadas na bola.
- Do Spine Stretch - coloque as mãos na bola, permitindo que ela se desenrole com o exercício.
Moderado
Mais difícil
- Do Roll Up - segurando a bola de fitness em suas mãos.
- Do Open Leg Rocker - a bola entre os tornozelos.