... e os exercícios que os acompanham
Costumava ser que quando alguém dizia "treino com uma bola de exercícios", sabíamos principalmente o que significavam. Hoje em dia, existem muitos tipos de bolas de exercícios que temos que ser um pouco mais específicos. Abaixo está uma introdução para as várias bolas de exercício lá fora, juntamente com notas sobre como eles são usados.
Bolas de Exercício Grande
A grande bola de exercícios é aquela com a qual você pode estar mais familiarizado. Eles são comumente vistos em academias, estúdios e escritórios de quiropraxia, onde eles vão por uma variedade de nomes, como bola de estabilidade , bola de Pilates e bola suíça. A razão pela qual gostamos de treinar neles é que eles são uma boa maneira de adicionar equilíbrio e alavancar desafios para um treino. A instabilidade inerente da bola é útil para o treinamento do núcleo, já que os músculos estabilizadores do núcleo precisam trabalhar mais para mantê-lo equilibrado.
Obter detalhes:
Usando bolas de exercício em treinos
Dimensionando sua bola de exercícios
Exercícios de bola de exercícios de Pilates e rotinas
Mais exercícios de bola de exercício
Bolas de Exercício Pequenas - Mini Bolas
Mini bolas são semelhantes a grandes bolas de exercício em que eles adicionam desafios de alavancagem e instabilidade aos exercícios. No entanto, em 9 a 12 polegadas ao redor, a mini bola não é geralmente um desafio de equilíbrio do corpo inteiro. Eles são muito bons para outros tipos de trabalho de estabilidade. Por exemplo, uma mão em uma mini bola durante um push-up exige ainda mais estabilidade do núcleo . Ou, uma curva lateral sentada como a sereia de Pilates com uma mão rolando na bola é bem diferente do que ser apoiada pelo chão.
Mini bolas também têm muitos usos como adereços. Segurá-los entre as canelas ou logo acima dos joelhos durante certos exercícios pode trazer um nível extra de engajamento para a parte interna das coxas e feedback no núcleo.
Comentários de exercícios de DVD com mini bola:
Playground de Pilates
Bolas de medicina
Algumas pessoas chamam as grandes bolas de exercício descritas acima de bolas medicinais , mas as verdadeiras bolas medicinais são as menores e pesadas, que não são destinadas a rolar. Normalmente 8 a 15 libras, bolas de medicina são usadas para jogar, pegar e outros movimentos onde o impulso da bola pesada aumenta o desafio. As bolas de medicina existem há muito tempo. A Wikipédia, uma fonte não confiável mas adequada para esse tipo de anedota, diz que há referências a pessoas treinando com bexigas cheias de areia há 3.000 anos.
Exercícios de bola medicinal de amostra:
Ponte de Pilates com bola medicinal
Torção oblíqua sentada
Torção diagonal em pé
Bolas Tonificantes Pequenas - Ponderadas
Pequenas bolas de tonificação geralmente pesam entre 1 e 3 libras. Usá-los não é exatamente o levantamento de peso, mas a forma arredondada e macia é melhor de segurar do que muitos pesos de mão e muitas pessoas sentem que essas bolas adicionam um componente de tonificação muscular para os braços em certos exercícios onde não haveria outro. Eles também dão feedback para o núcleo.
Aprenda um exercício de bola de tonificação
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DVD Review: reabilitação do câncer de mama com bola Toning
Bolas Pequenas Terapia
Estas bolas leves são usadas principalmente em formas de massagem. Pode parecer maravilhoso rolar suas partes do corpo sobre as bolas, ajustando a quantidade de peso corporal que você solta na bola para monitorar a pressão. Da mesma forma, para liberação de nós musculares e tensão, diferentes áreas do corpo podem repousar sobre a bola usando o peso corporal para estimular a liberação nos músculos. Muitas pessoas acharam essas bolas úteis para lidar com dores nas costas. Uma bola de tênis simples muitas vezes faz o truque, mas as bolas de terapia são mais macias e, muitas vezes, melhor para áreas sensíveis.
Vários "métodos" de trabalhar com as bolas de terapia tornaram-se populares. Yamuna Body Rolling e o método Miracle Ball Petrone são exemplos.
Bolas de massagem de pés
Desenrolando pés cansados é ótimo. Sente-se com a bola no chão para controlar a pressão e subir e descer. Você pode usar uma bola de tênis, uma bola de golfe ou uma pequena bola de borracha. No entanto, veja os nubs na foto? Esses estão lá para estimular o fluxo sanguíneo e as 7.200 terminações nervosas no pé. Uma vez que você se acostumar com isso ... bem, você realmente vai amar ou não.
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