Rolos de espuma do corpo são equipamentos utilizados originalmente em treinamento de reabilitação que se cruzaram em exercício como bolas de estabilidade e bandas de exercício , Eles são baratos, leves e versáteis, tornando-os ideais para um treino em casa ou estúdio. Eles são simplesmente um cilindro de espuma de alta densidade. Os rolos de exercícios podem ser usados em todos os tipos de uso, como alongamento, automassagem, apoio corporal e exercícios de estabilidade.
Alongamento, exercícios e muito mais com o rolo de espuma corporal
Rolos são aqueles cilindros brancos que você vê empilhados nos cantos dos estúdios e ginásios de Pilates . Muitos instrutores de Pilates estão incorporando rolos de espuma em suas aulas, e essa é uma maneira ideal de obter idéias para usá-los. Mas eles convidam a experimentação e você realmente não pode cometer um erro a menos que você tente ficar em pé sem algo próximo para ajudar no seu equilíbrio.
Ferramenta de massagem
Você não adora quando uma massagem chega ao local que você precisa liberar? Bem, tente rolar esse músculo ou área no rolo de espuma. Repare que eu disse "no rolo", não "com o rolo". Isso significa que você realmente coloca o peso do seu corpo sobre o rolo e balança suavemente para o alívio do estresse.
Suporte da parte do corpo
Tente colocá-lo sob os joelhos, por exemplo. Deite-se de costas na posição de descanso e deixe o rolo de espuma apoiar seus joelhos levemente flexionados. Esta posição ajudará a alongar e relaxar a coluna.
Existem muitas outras maneiras de usar os rolos de espuma como adereços, mas esse é o meu favorito. Em outros lugares, você pode ver um rolo de espuma usado como suporte do corpo sob os quadris ou para apoiar um membro.
Suporte Esticar
Uma das coisas muito boas sobre o uso de um rolo de espuma como suporte para alongamento é que você tem uma superfície curva para trabalhar.
Mas você não está longe do chão e as chances de dar gorjeta são pequenas (ao contrário das bolas de exercício) para que você possa realmente relaxar em seu alongamento. Você pode encontrar muitas maneiras criativas para trabalhar um trecho do rolo de espuma. Por exemplo: Sente-se com a perna esticada e o rolo sob a panturrilha (não bloqueie os joelhos). Inclinar-se para a frente sobre sua perna lhe dará um bom alongamento extra.
Exercícios de estabilidade
O Pilates é famoso por aproveitar o potencial de fortalecimento do núcleo de uma superfície instável. Quando uma pessoa tenta manter o equilíbrio enquanto trabalha com uma superfície instável, todos os músculos profundos das costas e do abdome são recrutados para ajudar a manter o equilíbrio. Instrutores de Pilates estão inventando muitas maneiras de melhorar os exercícios de esteira e imitar exercícios de equipamentos com os rolos de espuma. Alguns que você pode tentar são exercícios como prancha ou push-up feitos com as mãos no rolo de espuma em vez do chão.
Comprando um rolo de espuma
Os rolos de espuma vêm em uma variedade de comprimentos e diâmetros. O tamanho mais popular é de 36 centímetros de comprimento e 6 polegadas de diâmetro. A maioria é feita de espuma de embalagem de alta densidade que não esmaga sob o peso do corpo, embora a superfície seja macia o suficiente para ser confortável quando se rola partes do corpo sobre ela.
Com o tempo, os rolos de espuma tendem a "quebrar" e podem se tornar irregulares ou colapsar no meio. Algumas pessoas não se importam com esse efeito em seus próprios rolos - como arrombar seus sapatos ou seu lugar perfeito no sofá - mas não é tão agradável encontrar um rolo assim em um estúdio. Se você prevê muito uso pesado para o seu rolo de espuma, você pode querer investir nos rolos um pouco mais caros que são feitos de espuma de célula fechada ou espuma de EVA super alta densidade.