Você quer manter a sua dieta por tempo suficiente para obter o corpo que você merece? Então, é importante reconhecer e comemorar suas conquistas saudáveis de alimentação e exercícios ao longo do caminho - mesmo que essas conquistas sejam pequenas. E é melhor recompensar-se sem comida.
Por que as recompensas são importantes? Porque quando você celebra suas realizações , você se lembra que é capaz de alcançar seus objetivos. Estas celebrações especiais podem ajudar a mantê-lo motivado nos dias em que a sua dieta o está arrastando para baixo.
Claro, escolher a melhor recompensa pode ser um desafio. Muitas vezes nos estragamos com comida ou álcool. Mas esses incentivos podem desfazer todo o seu trabalho de perda de peso. Portanto, é melhor escolher recompensas não alimentares para manter o seu programa no caminho certo.
Cada uma dessas recompensas de dieta celebra sua saúde e promove o seu bem-estar. Agende-os em toda a sua jornada de perda de peso para aumentar sua confiança à medida que você perde peso, para que você se sinta bem com seu corpo em todos os tamanhos.
1 - Lição de Maquiagem Profissional
Obter um novo rosto para combinar com seu corpo forte e saudável. Dirija-se ao seu departamento local ou loja de cosméticos para começar. Muitas marcas oferecem aulas de maquiagem ou reformas. Então mime-se com um novo produto para levar para casa. Ou se você quiser fazer alarde, peça a um maquiador para ir à sua casa. Use o aplicativo StyleBee para encontrar um profissional de cabelo ou maquiagem na sua área.
Se você estiver com orçamento limitado, use um tutorial ou vídeo on-line e use os produtos que já possui. Há centenas de ótimos vídeos no YouTube e sites de maquiagem para ajudar você a ter um novo visual.
2 - Massagem Relaxante
Não há melhor maneira de estragar o seu corpo do que com uma massagem relaxante. E você ainda pode usar uma massagem para aumentar seus esforços de perda de peso .
Se você nunca teve uma massagem antes, pode ser intimidante obter seu primeiro serviço. Mas não há necessidade de ficar nervoso. Um massoterapeuta profissional explicará tudo o que você precisa saber quando chegar ao spa. Só não se esqueça de mostrar alguns minutos mais cedo para que você possa fazer perguntas e relaxar com antecedência.
Se você não tiver certeza de que tipo de massagem para tentar, Laura Piteo Massage Manager no Oasis Day Spa, em Nova York, diz que existem diferentes técnicas que podem apelar para você quando você está tentando perder peso. Ela diz que a liberação miofascial pode ajudar a reduzir a aparência enrugada da celulite. Mas ela diz que qualquer técnica de massagem proporciona benefícios. "A maioria das pessoas que embarcam em uma nova dieta geralmente a combinam com uma rotina de exercícios e a massagem é uma ótima maneira de combater a dor no dia seguinte pós-treino!"
Em um orçamento? Peça ao seu cônjuge ou parceiro para lhe dar uma massagem. Existem produtos de baixo custo que você pode comprar para fazer sua massagem em casa tão indulgente quanto o serviço de spa.
3 - Montagem de Sutiã Especializado
Acredite ou não, vestindo um sutiã que se encaixa corretamente pode aumentar a sua auto-confiança. É uma ótima maneira de se sentir melhor em seu corpo imediatamente.
"Um ajuste de sutiã pode mudar a vida de uma mulher, aumentando seu conforto e confiança com um novo tamanho ou um estilo atrevido", diz Kimmay Caldwell, uma especialista em lingerie conhecida como Hurray Kimmay. Kimmay é uma estilista de lingerie, sutiã veterana e palestrante inspiradora. Ela diz que um bom sutiã é uma ótima maneira de aumentar sua confiança sem comida.
"Um sutiã com um profissional treinado pode ser tão estimulante quanto ir ao spa ou se entregar ao bolo de comida do diabo."
E um sutiã que se encaixa bem pode ajudá-lo a ficar mais alto. Boa postura tem benefícios de perda de peso . Levantar-se em linha reta pode fazer você parecer mais magro, banir a fadiga e promover mais movimento ao longo do dia .
4 - Spa Facial em Casa
Sessões de exercícios intensos e estresse relacionado à dieta podem prejudicar sua pele. Um spa facial pode rejuvenescer sua pele e fazer você se sentir bonita. E a melhor coisa sobre o tratamento é que você pode fazê-lo no conforto da sua própria casa.
Pegue um amigo, relaxe com seu amor (os tratamentos faciais também são ótimos para os garotos!) E faça uma noite com ele.
5 - Sessão de Treinamento Pessoal
Revigorar sua rotina de treino. Contrate um personal trainer para uma única sessão ou uma série de sessões para aprender novos movimentos, mudar seu programa ou simplesmente para reforçar sua motivação.
Um bom personal trainer deve ser capaz de avaliar seu nível atual de condicionamento físico, ajudá-lo a definir suas metas de perda de peso e criar um programa que funcione com seu estilo de vida. Alguns treinadores também podem fazer testes metabólicos para ajudá-lo a perder mais gordura com treinamento direcionado.
Se você não tem um orçamento para contratar um treinador, por que não pegar um amigo e treinar um ao outro? Você pode seguir o mesmo processo que os instrutores profissionais e obter ótimos resultados.
6 - Novas roupas de treino
À medida que o seu tamanho muda, o seu guarda-roupa de treino também deve mudar. Quando você investe em roupas que queimam gordura, você não apenas parece melhor, mas também se sente melhor. E isso provavelmente aumentará sua motivação para se exercitar.
Roupas de ginástica estão disponíveis em todos os pontos de preço. Então, se você está em um orçamento, não se preocupe. Você não precisa quebrar o banco para atualizar seu visual. Lojas como Target e Kohls são ótimos itens que vêm em uma variedade de tamanhos. Existem até algumas marcas especializadas em roupas esportivas para corpos maiores .
7 - Manicure ou Pedicure
Qualquer pessoa de qualquer tamanho pode se beneficiar de uma manicure ou pedicure. Até os rapazes parecem melhor com unhas limpas e limpas. Se você puder pagar uma manicure ou pedicure no spa, também é uma ótima maneira de relaxar. Mas se isso não está no seu orçamento, você pode se dar uma manicure ou pedicure em casa.
Comece por obter ferramentas essenciais de manicure. Sua farmácia local deve ter tudo que você precisa. Em seguida, escolha um polonês ou dois que faz você se sentir bem. Pegue uma cor conservadora para o dia e uma cor splashy por uma noite na cidade. Então passe uma ou duas horas dando às suas unhas o tratamento de spa
8 - aula de culinária
Se a comida dietética estiver arrastando você para baixo, invista em uma aula de culinária para aprender novas técnicas e receitas de cozinha. Aulas de culinária também são uma ótima atividade de namoro.
Se você não sabe por onde começar, pense em uma aula sobre como assar carnes magras saudáveis ou cozinhar sopas que não agridem a sua dieta. Há também algumas aulas de culinária que se concentram em habilidades essenciais de cozinha, como o manuseio de facas ou o uso de novas especiarias.
Se você estiver em um orçamento, faça uma aula de culinária gratuita on-line. Faça por conta própria, com o seu amor ou até mesmo com as crianças. Quando as crianças se envolvem em cozinhar suas próprias refeições, elas são mais propensas a comer seus vegetais e outros alimentos saudáveis.
9 - Novo corte de cabelo
Quando foi a última vez que você mudou seu penteado? Um novo corte pode aumentar sua confiança imediatamente. Ou se você já tem um penteado que goste, invista em uma explosão ou cor de cabelo.
Antes de ir ao salão, faça alguma pesquisa online. Confira galerias de fotos para ver quais penteados você mais gosta. Em seguida, consulte o seu estilista para ver qual estilo seria mais lisonjeiro para você.
Se você estiver com orçamento limitado, atualize sua aparência em casa. Você pode colorir seu cabelo em casa, investir em uma nova ferramenta de cabelo para mudar sua aparência ou até mesmo fazer um tratamento de condicionamento de cabelo em casa para madeixas mais macias e bonitas.
10 - Compre uma nova ferramenta de cozinha
Faça cozinhar mais fácil e divertido. Invista em uma nova ferramenta culinária para sua cozinha. Novas ferramentas não precisam ser caras. Existem aparelhos baratos e eletrônicos caros para cada orçamento.
Se você preferir não comprar nada, dê uma rápida reforma em sua cozinha. Faça uma reforma de geladeira de 15 minutos e, em seguida, faça alterações simples em sua cozinha e em toda a sua casa para facilitar o acompanhamento de seu programa de dieta e exercícios. Você pode (e deve) pedir a ajuda de sua família para que a vida saudável se torne uma meta familiar.
11 - Faça uma viagem de um dia
Uma escapadela de fim-de-semana ou umas férias de luxo é uma forma fantástica de celebrar o alcance do seu objectivo de perda de peso. Mas você pode não conseguir agendar ou pagar uma viagem cara. então por que não fazer uma viagem de um dia?
Embale o carro e vá para o país para um dia de caminhada com a família. Ou pegue suas namoradas e vá para a praia para uma tarde de diversão ao sol. Você pode até mesmo fazer um piquenique saudável para que sua dieta permaneça no caminho certo quando viajar.
Se você quiser ficar mais perto de casa, passe o dia visitando museus em sua cidade ou "faça compras fantásticas". Visite algumas joalherias ou vá a uma concessionária de automóveis para levar o carro dos seus sonhos para um test drive.
12 - Óleos de aromaterapia para um sono melhor
Uma boa noite de sono é a recompensa perfeita para uma alimentação saudável e exercício físico. Na verdade, dormir melhor pode realmente ajudá-lo a perder peso . Então, como você melhora seu sono? Algumas pessoas usam aromaterapia para dormir melhor à noite.
Certos óleos de aromaterapia podem ajudá-lo a relaxar e relaxar à noite. Lavanda é um óleo popular usado por muitos bons dormidores. Se você não gosta de lavanda, tente jasmim ou camomila. Sua loja local de alimentos saudáveis provavelmente terá muitos desses óleos. Algumas mercearias também carregam óleos de relaxamento. Adicione-os ao seu banho ou coloque-os no seu quarto para uma boa noite de sono.
13 - Louvor
Então, qual é a recompensa de dieta mais barata, mais fácil e mais eficaz? Louvor da sua família e amigos. Mas você geralmente tem que pedir para obtê-lo.
Se você atingiu um marco em sua jornada de perda de peso, se gabar! Anuncie na mesa de jantar, publique no Facebook, conte para seus colegas de trabalho no almoço. Deixe-os parabenizá-lo e dar-lhe o louvor que você merece.
Seguir um programa de dieta e exercício é excepcionalmente difícil. Portanto, não tenha medo de deixar que as pessoas ao seu redor saibam que você está aderindo ao seu plano - mesmo que o programa ainda não esteja funcionando. Você merece a recompensa e todas as recompensas deste guia, à medida que perde peso e obtém um novo corpo mais forte e saudável.