Qual é o sapato certo para andar? "O calçado # 1 é o que cabe no seu # 1 pé", é o hino de John Olsen da Pacesetter Athletic, uma loja de calçados esportivos técnicos em Portland, Oregon. Caminhantes devem pensar em forma, plana, flexionar ao escolher um sapato de caminhada.
Sapatos de Caminhada - Fit
Tamanho conta
- Todos os calçados esportivos tendem a ficar curtos, diz Olsen. Se seus sapatos são muito curtos, você vai ter bolhas e agravar joanetes. Seu tamanho de sapato esportivo será de 1 a 1/2 tamanhos maior do que o que você usa para sapatos. Mais: Você precisa de sapatos maiores?
- Seu pé incha enquanto caminha e fica parado durante o dia. Para obter o sapato certo, de manhã deve haver uma largura de miniatura entre o final de seu dedão mais longo e o sapato. De tarde ou depois de caminhar, ainda deve ser 1/2 thumbnail.
- Não enrole os sapatos bem apertados, você pode agravar os problemas com os pés enquanto seus pés se expandem durante a caminhada.
Rolo Com Ele - Overpronation
- A maioria das pessoas pronam - a cada passo, elas batem com o calcanhar e depois o pé rola para dentro. Overpronation ocorre quando você rola muito para dentro e "rola" o sapato. Para corrigir o excesso de pronação, os sapatos são feitos com diferentes durezas - o próprio sapato curvando-se para dentro ou não.
- Os últimos sapatos curvados pronunciaram a curvatura interna para aumentar a rotação interna que a maioria das pessoas tem a cada passo.
- Semi-curvas dura muitas vezes têm uma área da sola com material de dupla densidade que interrompe a rotação para dentro para evitar a pronação excessiva.
- Os lisos duros não têm curvatura interna e são melhores para aqueles que superpromovem.
Falta de suporte:
- Sapatos esportivos não têm suporte de arco. Alguns parecem tê-lo cortando a sola do arco, então parece que é suportado, mas na verdade não é.
- O resultado é uma epidemia de fascite plantar e esporão no calcanhar , pois a parte inferior do pé está ferida, machucada e calcificada.
- Se você tiver um arco alto , proteja-o comprando uma palmilha com suporte de arco para o seu sapato.
- Os praticantes de corrida não devem treinar em corridas - eles não têm apoio e podem causar lesões. Guarde-os para a corrida.
Flex necessário para calçado de passeio
- Os calçados "Walking" e crosstrainers, projetados pela indústria de calçados, são muito rígidos e ainda não foram projetados com recursos de controle de movimento encontrados em tênis de corrida.
- Esses recursos de controle de movimento impedem a pronação excessiva e lesões como dores nas canelas , fascite plantar, síndrome da banda iliotibial, bursite e tendinite.
- A indústria de calçados está adicionando recursos de controle de movimento a calçados para caminhada e calçados para caminhada, mas, no momento, é melhor usar tênis de boa qualidade que caibam no seu pé # 1.
- Seu pé precisa rolar através de cada passo, golpeando com o calcanhar e rolando ao invés de apenas se abaixar ou bater e bater com um tapa. Sapatos rígidos com sola impedem esse movimento natural.
Sapatos lisos melhor para andar
- Tênis de corrida, muitas vezes têm um salto levantado ou um com um contador de calcanhar de largura para atender as necessidades de movimento de um passo em execução. Os caminhantes não precisam desses recursos.
- Quanto mais plano o calcanhar melhor - olhe para ele em relação à sola sob a sola do pé e escolha um sapato com a menor diferença de altura.
- Ao invés de ter um calcanhar que flare para fora de cada lado e na parte de trás, você quer um salto simples ou um que é cortado na parte de trás para permitir que você role quando você bater com o seu calcanhar e rolar através do passo.
A vida de um sapato
- Você deve usar sapatos diferentes para caminhar, fazer aeróbica e trabalhar.
- Sapatos, em geral, têm uma vida útil de 500 milhas.
- Sapatos velhos que estão no armazém envelhecem. A cola seca e endurece. As solas se dissipam. Eles não duram tanto quanto sapatos novos. Por isso eles estavam à venda! Não armazene o seu sapato favorito, compre novos, conforme necessário.
- Gire seus sapatos comprando um novo par de 4 a 6 semanas após o seu par atual, com a mesma estabilidade, mas com um modelo diferente. Alterne-os a cada vez que você anda.
- Você será capaz de reconhecê-los quando o par mais antigo se dissipa - não será tão bom quanto o par mais novo. Quando substituir seus sapatos de passeio
- Diferentes estilos irão trabalhar diferentes ossos e músculos, então você será menos propenso a ter uma lesão.
Como encontrar a loja certa para o seu pé # 1
Encontrar uma loja onde seu pé pode entrar em forma corretamente é um desafio. Grandes lojas de artigos esportivos e a maioria das redes de lojas não têm especialistas em moda - o garoto que está tentando vender sapatos elegantes trabalhou no McDonald's na semana passada. Você não quer o mais recente e melhor estilo - você quer um sapato que caiba no seu pé e vai mantê-lo andando feliz e sem bolhas.
- O que você precisa é chamado de sapataria técnica. É aquele em que corredores e caminhantes sérios compram sapatos sérios, não caros ou elegantes. Lá você estará apto por um verdadeiro especialista que estuda seus pés e marcha para colocá-lo no sapato certo.
- Todas as outras edições do Runner's World listam as lojas de calçados técnicas nos EUA. Encontre uma cópia na banca de jornais ou na sua biblioteca ou verifique o site deles.
- Outra fonte é encontrar a publicação do corredor local em sua área - procure nas lojas de atletismo - e ver o que as sapatarias anunciam nela.
- Um bom sapato custará entre US $ 70 e US $ 120. Mais e você está comprando estilo. Qualquer menos e é provável que você esteja recebendo sapatos velhos. O preço é menor do que uma visita ao consultório médico se você receber uma lesão dos sapatos errados.