Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 293
Gordura - 6g
Carboidratos - 56g
Proteína - 7g
Tempo total 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Porções 1
Os sintomas de azia podem piorar de manhã para aqueles que pulam o café da manhã. Com esta receita, não haverá mais desculpas sobre não ter tempo para comer.
Este take em aveia leva alguns minutos para ser feito e não requer praticamente nenhum tempo de preparação pela manhã. Aveia rica em fibras e linho ajudam a regular a digestão e manter a azia na baía. Bananas frescas e mel dourado adicionam doçura natural. A melhor parte só pode ser que você pode desfrutar deste café da manhã coração saudável e amigável de azia para menos de 300 calorias por porção.
Ingredientes
- ½ xícara de aveia em flocos
- ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 colher de chá de linhaça moída
- 1 colher de chá de mel
- ½ banana fatiada
Preparação
- Em um pequeno frasco misture aveia, leite de amêndoa, semente de linhaça e mel.
- Mexa bem para combinar.
- Cubra o frasco com tampa ou filme plástico e coloque na geladeira durante a noite.
- Antes de servir, cubra com banana e polvilhe com mais linho, se desejar.
Variações e Substituições de Ingredientes
Esta receita pode ser modificada de várias maneiras para atender às preferências de gostos e necessidades médicas. Para tornar esta receita sem glúten, use aveia certificada sem glúten .
Você também pode substituir o mel por xarope de bordo ou agave se esses sabores forem preferidos.
Qualquer tipo de leite ou alternativa láctea pode ser usado no lugar do leite de amêndoa. Para um impulso de proteína use leite desnatado ou leite de soja. A maioria das alternativas lácteas contém quantidades similares de cálcio e vitamina D, então você obterá uma dose desses nutrientes para construção óssea, não importando qual deles você escolher.
Dicas de Culinária e Servir
Prepare porções individuais de aveia em pequenos frascos de vidro e faça um pouco mais para um café da manhã para as manhãs agitadas dos dias úteis. Você também pode fazer um lote duplo ou triplo em uma tigela grande para servir uma multidão ao redor da mesa da cozinha.
Coloque as bananas cortadas em cima antes de servir para evitar que fiquem douradas e, se você não tiver bananas, substitua por outras que não agravem os sintomas da pirose. Principalmente qualquer coisa além de citrus vai funcionar.