Para muitas pessoas, alongar os músculos do quadríceps pode ser um desafio. Alcançar o tornozelo ou dobrar o joelho o suficiente para esticar seus quadris pode ser difícil. Então, existe uma maneira fácil e eficaz de alongar os músculos do quadríceps? Sim, existe, e o seu fisioterapeuta pode mostrar-lhe como fazer o melhor trecho quad: o alongamento do quadríceps da toalha.
O músculo quadríceps é um grupo de quatro músculos que estão localizados na frente da coxa. Os quadríceps, como costumam ser chamados, ajudam a endireitar o joelho e também são responsáveis por manter a rótula na posição correta.
A tensão em seus quadris pode causar problemas de rastreamento da rótula, como síndrome do estresse patelofemoral ou subluxações da patela. A falta de flexibilidade neste grupo muscular também pode levar a lesões mais significativas, como uma tensão quad ou uma ruptura do tendão patelar durante a atividade atlética vigorosa.
Exercícios de alongamento para o quadríceps podem ser realizados para ajudar a manter esse grupo muscular funcionando de maneira ideal. Muitas pessoas têm dificuldade em alongar seus quadris, especialmente se forem consideravelmente apertados. O alongamento dos quadríceps requer que você dobre muito bem o joelho, e muitas vezes é difícil para as pessoas alcançarem a parte inferior da perna para dobrar completamente o joelho e alongar o quadríceps.
Existe uma solução: o alongamento do quadríceps da toalha.
Como executar o alongamento de quadríceps de toalha
Primeiro, fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Então, visite seu fisioterapeuta que pode mostrar-lhe como executar corretamente o trecho de quad de toalha.
- Obter uma toalha Se você não tiver um à mão, você pode usar uma alça ou cinto. A faixa do seu roupão de banho pode ser um bom item para usar neste exercício.
- Deite de bruços, dobre um joelho e enrole a toalha no tornozelo.
- Alcance atrás de você e agarre ambas as extremidades da toalha com uma mão. Se a dor no ombro ou a amplitude de movimento limitada do ombro impedir que você alcance a toalha, você pode tentar primeiro o alongamento do ombro da toalha.
- Puxe delicadamente a toalha para que o joelho dobre e um alongamento suave seja sentido na frente da coxa.
- Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e solte lentamente. Repita o alongamento de três a cinco vezes em cada perna.
- Você deve se sentir confortável enquanto puxa a toalha ou a cinta com cuidado. A sensação de alongamento deve desaparecer quando você soltar a toalha e tirar o alongamento do músculo quad. Se você sentir qualquer dor aguda, você deve parar o exercício imediatamente.
Este alongamento quad pode ser realizado várias vezes por dia para ajudar a melhorar a flexibilidade geral do quadríceps. Também é um ótimo exercício para ajudar a combater a condição dolorosa chamada dor muscular de início tardio (DOMS) após o exercício. O alongamento também pode simplesmente fazer você se sentir bem.
Uma palavra de
O alongamento do quadríceps da toalha pode ser um alongamento eficaz para ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos do quadríceps. Certifique-se de visitar o seu fisioterapeuta para aprender a melhor maneira de você estar esticando seus quadris.
O seu PT também pode ajudá-lo se estiver com dificuldades para alongar o quadríceps ou se precisar de orientação adicional.