Pesquisadores dizem que você deve ser cético sobre os benefícios do ativo sentado em uma bola
Pode usar uma bola de exercícios como uma cadeira de mesa para ajudá-lo a desenvolver força central e melhor postura? A teoria é que, quando sentado em uma bola de exercícios, seu corpo está constantemente fazendo pequenos ajustes com os músculos posturais, músculos abdominais, glúteos e músculos das pernas. É "sentado ativo", em vez da postura descendente e fraca que desenvolvemos, mesmo em cadeiras de escritório ergonômicas.
Um estudo descobriu que aqueles que usavam a bola como cadeira em um escritório pensavam que ela melhorava sua postura, equilíbrio e níveis de energia. Mas vários outros estudos não encontraram aumento significativo na ativação muscular e nenhuma diferença no gasto de energia. É improvável que você queime calorias significativas simplesmente sentado em uma superfície instável. Também pode não ser suficiente para reduzir os riscos de saúde de ficar sentado por muito tempo .
Cuidados para dor lombar com sentado em uma bola de estabilidade
Um estudo descobriu que quase metade daqueles que usaram a bola relataram alguma dor ao usá-la. Stuart McGill, PhD. em "Low Back Disorders" adverte contra o uso de uma bola de exercício como uma cadeira se você tiver dor lombar. Se você sentir uma dor lombar aumentada ao usar a esfera do exercício como uma cadeira, converse com seu médico e considere interromper o uso.
Está sentado em uma bola ergonômica?
Aqueles que projetam e vendem cadeiras de mesa ergonômicas, que custam centenas de dólares cada, naturalmente avisam sobre o uso de uma bola de exercício de US $ 15-30 em seu lugar.
Certamente, aqueles com dor nas costas e outros distúrbios musculoesqueléticos precisam ter cautela ao trocar de cadeira por horas de sessão.
Você deve pegar a bola do tamanho certo. Suas coxas devem inclinar-se ligeiramente para baixo, em vez de estar a 90 graus. Mas a bola não deve ser tão alta que você acabe se equilibrando em seus pulsos no teclado.
Estudos de pesquisa não confirmaram benefícios para o uso de uma bola de estabilidade como cadeira. No entanto, muitos fisioterapeutas, cinesioterapeutas e personal trainers usam bolas de estabilidade como cadeiras. Talvez seja uma moda passageira, mas é uma com muitos convertidos entre os especialistas em exercícios e terapia.
Construa o tempo gradualmente
Ao começar usando uma bola, você deve começar com meia hora ou menos e acumular seu tempo todos os dias para ver como você a tolera. Em vez de usar exclusivamente uma cadeira de balanço, você pode alternar entre uma cadeira ergonômica, uma cadeira de balé e outras formas de estações de trabalho ativas. Uma mesa de esteira ou um exercitador de ciclo de mesa sob a mesa são outras alternativas que aumentarão a atividade.
Exercícios na bola
Depois de ter a bola à mão, é fácil simplesmente rolar para trás da mesa e fazer alguns abdominais. A bola não causa dor no quadril como pode acontecer ao usar um tapete e você não vai atrapalhar seu cabelo, já que sua cabeça não vai tocar o tapete ou o chão.
- Treino de Bola de Iniciante para Força, Estabilidade e Equilíbrio
- Escolhendo e usando uma bola de exercícios
- Como fazer flexões de bola
> Fontes:
> "Distúrbios da região lombar" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
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