Viver um estilo de vida saudável não precisa ser difícil! Pequenas mudanças podem ter grandes resultados. Aqui estão seis passos simples para um dia mais saudável.
Tomar café da manhã
Se você ainda não ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, provavelmente você já dormiu demais! Falando sério, quase todo mundo já ouviu isso, mas nem todo mundo come uma refeição da manhã.
Quando você acorda de uma noite de sono, seu corpo precisa de combustível após o longo jejum.
E vários estudos ligam a importância de tomar café da manhã para perda de peso. O National Weight Control Registry (Registro Nacional de Controle de Peso) - o maior banco de dados de pessoas que perderam peso e o mantiveram fora por um longo período de tempo - rastreia vários de seus hábitos de "perdedores". Um deles está tomando café da manhã.
Se você tende a pular a refeição da manhã devido à falta de tempo, eu posso ajudar! Aqui estão cinco sem café da manhã que são super fáceis de jogar juntos. E se você está realmente precisando de tempo, faça uma noite de aveia na noite anterior ; então apenas pegue e vá na am!
Plano de refeição
Se você entrar em seu dia com uma estratégia alimentar definida, será menos provável que você tome decisões impulsivas (também não saudáveis)! Sem parar no drive-thru para você.
Planejar e preparar refeições saudáveis em casa, ao contrário de rolar os dados com os ingredientes misteriosos e contagens de calorias de refeições para viagem. Brown ensacando seu almoço é super inteligente! No fim de semana, planeje todas as suas refeições para a semana seguinte.
Anote os ingredientes que você precisa e, em seguida, acesse a mercearia para estocar. Saudável e livre de estresse comendo à frente.
Incluir proteína e fibra em todas as refeições
É importante ter muitos desses nutrientes em cada refeição. Se você tem bastante proteína e fibra, você se sentirá satisfeito por horas, e você não precisará ir direto para o armário de salgadinhos minutos depois de terminar de comer.
Pesquisas recentes apoiam a ideia de que a proteína está fortemente ligada à sensação de plenitude. Estudos semelhantes mostram que a fibra contribui para um apetite reduzido, o que pode levar à perda de peso! Frutas e vegetais são ótimas fontes de fibras. E uma vez que eles são baixos em calorias, eles são obrigados em todas as suas refeições.
Se você está sempre com fome, há uma chance de perder esses nutrientes vitais. Descobrir para ajudar a refrear essa fome!
Ande, ande, ande!
Você tem duas pernas por um motivo. Pesquisas mostram que os países mais saudáveis têm uma coisa em comum: andar. O pessoal desses lugares, como a Dinamarca e o Japão, anda muito mais do que o americano médio.
Este simples ato é fácil de fazer e muito eficaz. Mas se você passar horas por dia sentado em seu carro ou atrás de uma mesa, pode parecer difícil entrar em uma caminhada. Basta procurar oportunidades para entrar em algumas etapas extras aqui e ali, e você encontrará maneiras de construir uma caminhada em sua rotina do dia-a-dia.
Eu cunhei o termo Housewalking como uma maneira fácil de entrar naqueles passos! Estou obcecado com o meu Fitbit e acho que todos deveriam ter um pedômetro. Invista em um e mantenha-se responsável. Pequenas ações, como estacionar um pouco mais longe da loja e tomar as escadas em vez do elevador, fazem a diferença!
Além disso, é como um jogo: quantos passos você pode acumular em um dia?
Fique hidratado
Às vezes, sinto que quero comer tudo à vista. Mas depois de beber um copo de água essa sensação desaparece. Acho a água muito útil para administrar meu peso e a pesquisa apóia essa ideia. Beber 16 onças de água antes das refeições tem sido mostrado para ajudar na perda de peso. Além disso, suas células precisam de H2O para funcionar corretamente! Se você achar difícil manter-se hidratado durante todo o dia, confira minhas dicas sobre como aumentar sua ingestão de água .
Pack de lanches de emergência
A fome pode atacar quando você menos espera!
E esses são os momentos em que as decisões de má alimentação são mais prováveis de serem feitas. Evite essa armadilha de dieta como um escuteiro: Esteja preparado. Eu tenho lanches na minha mesa, no meu carro e na minha bolsa. Todas as minhas bases estão cobertas! Eu vou para lanches que contêm proteína e / ou fibra, então eles vão realmente acabar com a minha fome. Aqui estão alguns dos meus lanches de emergência favoritos .
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