Exercícios de aptidão funcional são a chave para a aptidão de longo prazo, perda de peso e bem-estar. Essas sessões cuidadosamente projetadas não deixam você suado e sem fôlego, mas podem ajudá-lo a queimar mais calorias e a permanecer ativo durante todo o dia. Então, como você tira proveito do treinamento funcional? Primeiro, é importante entender por que o programa de treinamento funciona.
O que é um treino funcional de fitness?
Exercícios funcionais ajudam a melhorar seu equilíbrio, postura, resistência muscular e flexibilidade. Durante uma sessão típica, você pode fazer 5-10 exercícios diferentes que ajudam a melhorar a maneira como seus músculos trabalham juntos, para que você se sinta mais coordenado.
Durante um treino de fitness funcional, você pode usar o peso corporal, halteres ou outro equipamento de resistência para fortalecer os músculos. Mas esse tipo de treinamento é diferente de um programa tradicional de levantamento de peso.
Durante cada exercício de treinamento funcional, você deve se concentrar muito de perto no movimento para se manter equilibrado e manter uma boa postura. Para muitos praticantes, o treinamento funcional é um exercício para os músculos e a mente. O treino funcional melhora a maneira como o cérebro fala com os músculos para que o seu corpo funcione melhor.
Existem diferentes maneiras de incorporar o treinamento funcional em sua rotina de exercícios regulares .
Você pode adicionar alguns exercícios de postura e equilíbrio em sua rotina de força semanal ou pode trabalhar com um treinador qualificado para construir um programa mais abrangente para melhorar a aparência e a aparência do seu corpo.
Como eles melhoram a perda de peso
O treinamento funcional ajuda seu corpo a se mover mais confortável. E, é claro, corpos que se movem confortavelmente têm maior probabilidade de queimar mais calorias sem exercícios .
Mas o treinamento funcional também pode tornar seus outros treinos mais eficazes. E esse benefício é fundamental para as pessoas que estão tentando perder peso.
“Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante identificar áreas de fraqueza ou limitações na amplitude de movimento que possam afetar seu desempenho, diz Jason Corrie. Jason é um personal trainer certificado e especializado em ajudar clientes em todo o mundo a obter corpos mais enxutos e fortes. Ele explica por que todo cliente de perda de peso deve iniciar seu programa de exercícios com uma avaliação funcional.
"O treinamento funcional pode ter um impacto enorme quando você está tentando perder peso." Ele explica que quando seu corpo está funcionando corretamente, torna-se mais eficiente na queima de calorias. Quando seu corpo queima mais calorias durante o exercício e queima mais calorias através de atividades de vida diária, você perde peso mais rápido.
Como começar
A melhor maneira de iniciar um programa de exercícios funcionais é encontrar um profissional qualificado. Treinadores pessoais que praticam o treinamento funcional começam por fazer uma avaliação completa de seus padrões de movimento. Eles podem identificar lesões passadas e hábitos físicos que mudaram o funcionamento do seu corpo. Em seguida, eles trabalham em conjunto com você para reciclar e reconstruir movimentos básicos para que o corpo se mova de forma mais confortável e eficiente ao longo do dia.
Nem todos os treinadores estão qualificados para fazer essa forma de avaliação e projeto de programa. Jason recomenda que você pesquise os antecedentes de um instrutor, faça perguntas e peça referências. “Um bom instrutor sempre terá prazer em fornecer depoimentos e histórias de sucesso de clientes anteriores. Procure por quaisquer depoimentos que descrevam clientes com ferimentos anteriores ou problemas de postura e peça para entrar em contato diretamente com esses clientes. ”
Você também pode encontrar um treinador pesquisando on-line. O American Council on Exercise fornece um banco de dados pesquisável para ajudar a encontrar um instrutor em sua área. E o Colégio Americano de Medicina Esportiva também tem um serviço online para encontrar treinadores qualificados.
Se você tiver uma lesão ou consideração médica anterior, seu médico também poderá encaminhá-lo a um fisioterapeuta para ajudá-lo a iniciar um programa.
Rotinas de Treino
Se você simplesmente deseja incorporar alguns exercícios de treinamento funcional à sua rotina, pode começar com algumas rotinas simples que podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Quando você faz qualquer rotina de exercícios funcionais, é essencial que você se concentre em fazer os movimentos corretamente, em vez de fazê-los com mais peso ou fazer mais repetições.
- Dead Bug: Se você é um iniciante, este exercício (realizado em decúbito dorsal) ajudará a preparar seu abdômen para movimentos mais difíceis.
- Ombro Flexão: Este exercício simples ombro é perfeito para os praticantes de exercício que querem melhorar a postura e aumentar a flexibilidade na parte superior das costas.
- Prancha : Este exercício de nível intermediário ajuda a melhorar a estabilidade do núcleo para melhorar a postura e a coordenação.
- Estande de perna única: Este exercício básico ajuda a melhorar o equilíbrio e a força do núcleo. Conforme você se torna mais coordenado, adicione movimentos de braço para desafiar a si mesmo.
- Agachamento unipodal : Depois de se sentir confortável com o suporte de perna única, você pode adicionar movimento levantando e abaixando o corpo em uma posição de agachamento.
- Lunge : Se você é novo no exercício de estocada, comece na posição de estocada e simplesmente levante e abaixe seu corpo, mantendo o equilíbrio adequado. Conforme você fica mais forte, adicione movimento. Dê um passo para a frente, para trás ou para o lado para dentro e para fora de uma posição de estocada ou faça uma investida para aumentar a força, melhorar a coordenação e aumentar a resistência muscular.
Se você preferir seguir um programa de treinamento funcional on-line, considere usar um programa projetado pela Activmotion. Todos os programas usam a barra Activmotion, que está disponível para compra no site da empresa. Mas o bar - que é construído com pesos de aço rolando dentro - oferece benefícios de estabilidade exclusivos que você não recebe de outros equipamentos. Você pode transmitir exercícios individuais no site do Activmotion ou investir no programa Ignite de 60 dias para que você desenvolva sua força funcional gradualmente.
Uma palavra de
Exercícios de aptidão funcional precisam ser feitos regularmente para fornecer resultados. Mas você notará uma mudança real na aparência e sensação do seu corpo se você as fizer consistentemente. Tente fazer sua rotina funcional 2-3 vezes por semana. À medida que você se torna mais forte e mais coordenado, acrescente novos exercícios que desafiem a parte inferior do corpo e exercícios que construam força e coordenação através do tronco e do núcleo.
Fontes:
Conselho Americano de Exercício. "O que é treinamento de força funcional?" Fit Life 11 de maio de 2011.
Conselho Americano de Exercício. A ACE defende o treinamento de força funcional.
Relatórios do Consumidor. "Fitness funcional: exercícios para o mundo real." Setembro de 2013.