Se você vai se casar, provavelmente está imaginando um futuro repleto de imagens românticas - longas caminhadas na praia, de mãos dadas e olhando amorosamente um para o outro durante as provações da vida. O que você não imagina é que vocês dois se esparramaram em um sofá 10 anos depois, 30 quilos acima do peso . Embora prefiramos imaginar um futuro mais esbelto, a realidade é um pouco diferente.
O ganho de peso é comum à medida que envelhecemos, mas as pessoas casadas podem ganhar 6 a 9 libras a mais do que as pessoas solteiras, fato que pode fazer você querer amarrar seus tênis de corrida e correr pelo corredor só para queimar mais calorias.
Colocando as libras de casamento
Há várias teorias de por que ganhamos peso depois que nos casamos, mas é sempre culpa do marido, ou pelo menos é o que dizem minhas clientes do sexo feminino. Um estudo publicado na Obesity descobriu que um ambiente compartilhado pode "aumentar a probabilidade de se tornar obeso, influenciar a concordância dos parceiros e pode ser um alvo importante para a intervenção na obesidade". Outras razões podem incluir:
- Menos incentivo para ficar magro depois que encontrarmos um parceiro
- Quilos pós-gravidez ficam por perto e podem multiplicar-se para ambos os pais
- Comer mais ou cozinhar refeições maiores
- Deitado. Casais casados tendem a assistir mais TV do que pessoas solteiras
- Agendas lotadas deixam menos tempo para atividade física e cozinham refeições saudáveis
Outro problema é que o ganho de peso muitas vezes aumenta e você pode nem perceber que está assistindo mais TV ou que você ignorou sua corrida matinal de domingo por várias semanas. Antes de aceitar os hábitos do parceiro, reserve um tempo para planejar um futuro mais saudável para os dois.
Evite Ganho de Peso
1. Estabelecer bons hábitos antecipadamente
Como muitos casais podem dizer-lhe, o que você faz juntos muitas vezes se torna um hábito e um hábito favorito envolve um sofá, uma televisão e seu traseiro. Se você assiste TV todas as noites, há boas chances de você estar fazendo isso daqui a muitos anos também. Algumas idéias para evitar isso:
- Atenha-se aos seus treinos - É fácil sair da pista com seus treinos após o casamento. Faça a prioridade do exercício assim que se instalar. Deixar passar muito tempo dificulta o retorno aos trilhos .
- Faça as coisas em conjunto - É fácil entrar em colapso no sofá todas as noites, mas é igualmente fácil estabelecer hábitos mais ativos. Decida que você vai dar um passeio depois do jantar, jogando jogos de Wii ativos ou levando o cachorro para brincar no parque.
- Faça do exercício parte do seu casamento - Se você gosta de se exercitar, tem sorte. Muitos casais lutam uns com os outros porque um gosta de se exercitar e o outro não. Se for esse o caso, procure por algo que você goste: passeios de bicicleta, caminhadas ou uma partida de tênis em um fim de semana ensolarado. Você pode ter que aprender um novo esporte, mas quem diz que acertar uma minúscula bola branca com um taco um milhão de vezes em um dia sufocante é chato ou frustrante? Você não!
- Definir regras básicas - Torne uma regra que você só pode assistir à TV em certas noites da semana ou por um determinado período de tempo. Se os videogames são um fator, decida juntos o que é uma quantidade razoável de tempo para jogar sem enlouquecer a outra pessoa. Encontrar maneiras de aproveitar o tempo de inatividade sem deixá-lo assumir é a essência do equilíbrio.
2. Lidar com seus estilos alimentares
Você pode ser tentado a abandonar seus hábitos alimentares saudáveis após o casamento ou forçar a outra pessoa a abandonar seus hábitos alimentares em favor da sua. Adaptar nem sempre é fácil, especialmente se você tem diferentes abordagens dietéticas. Se ela costumava manter um freezer cheio de corn dogs e Snickers, ela não ficaria feliz em abrir a porta para sua surpresa congelada de casca de tofu. Por outro lado, você pode ter dificuldade em resistir à tentação se você constantemente vê Snickers toda vez que você olha no freezer.
Eu trabalhei com uma variedade de clientes com este problema e eles encontraram diferentes maneiras de negociar o campo minado da refeição:
- Cada um por si - Um casal com quem trabalhei tinha uma abordagem de confinamento às refeições, onde cada pessoa fazia sua própria refeição. Nesse cenário, cada um consegue o que quer, mas, se estiver comendo em horários diferentes, suas refeições podem ser um pouco solitárias. Uma opção é fazer o jantar juntos, mesmo que você faça refeições separadas.
- O chef é o decisivo - Outro casal com quem trabalhei seguiu a regra de que quem cozinha as refeições decide o que fazer. Isso funciona bem se um cozinheiro saudável estiver no comando e a pessoa que está comendo estiver disposta a comer qualquer coisa. Como o marido me disse: "Ela me diz o que fazer e eu faço. Lá. Você acabou de aprender o segredo para um casamento feliz".
- Refeições separadas - Um cliente com quem trabalhei fez duas refeições todas as noites, uma saudável para ela e uma versão menos saudável para o marido. Este é um trabalho extra no chef mas, para alguns casais, funciona.
- Faça refeições juntos - Nada liga mais um casal do que ficar debruçado sobre um livro de receitas e se perguntando: "O que significa 'branquear' o feijão verde?" Fazer refeições juntas lhe dá a chance de influenciar o que está cozinhando e torná-lo mais saudável. Agora você pode dizer: "Talvez pudéssemos usar apenas uma colher de chá de azeite para refogar o feijão verde em vez de um pedaço inteiro de manteiga. Apenas uma sugestão".
- Evite comer demais - Se nenhum de vocês é um ótimo cozinheiro, você pode acabar cometendo o outro erro que casais casados cometem: comer fora o tempo todo. Um casal com quem trabalhei resolveu esse problema participando de uma aula de culinária e fazendo novas receitas a cada semana.
No entanto, você trabalha as coisas, fala sobre como você pode tornar mais fácil um ao outro. Se ele é um viciado em junk food e você não pode estar por perto, dê a ele seu próprio gabinete secreto e concorde que ele só vai comer quando você não estiver por perto. Se ela estiver forçando sua surpresa de tofu-casca de árvore-limão em cada refeição, faça uma regra que você vai tentar uma vez e, se você não gostar, ela vai ter que tentar uma árvore sem barkless receita.
Muitas vezes abandonamos nossas vidas antigas quando nos casamos e, de certa forma, é bom criar novas rotinas para aproximar você. Certificar-se de que essas rotinas são saudáveis pode ser difícil, mas vale a pena o esforço, se isso ajudar a evitar os quilos pós-casamento.
Fontes:
O N, Gordon-Larson P. Entrada em Parceria Romântica está associada à obesidade. Obesidade 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.