A massagem pode ser uma terapia poderosa para os corredores para ajudar na recuperação e prevenção de lesões e para aumentar seu desempenho. Enquanto massagens por um profissional são benéficas (e me sinto ótimo!), Alguns corredores simplesmente não têm fundos ou tempo para receber massagens em uma base regular. Mas você ainda pode obter benefícios semelhantes usando ferramentas de massagem, como rolos de espuma, paus e bolas de massagem. Confira esta lista de algumas das melhores ferramentas de automassagem para os corredores.
1 - Rolo de Espuma GRID TriggerPoint
Pesquisas demonstraram que o rolamento regular de espuma pode ajudar os atletas com benefícios como diminuição de dores musculares e articulares, aumento da circulação e flexibilidade, melhor amplitude de movimento, melhor equilíbrio e melhora da marcha. Eu tentei muitos rolos de espuma e GRID do TriggerPoint é um dos melhores no mercado. Eu uso-o para rolar através de músculos apertados, nós e torções, especialmente na minha banda de TI e isquiotibiais. Você terá os benefícios de uma massagem profissional sem a despesa ou o incômodo de ir a um compromisso.
2 - Bolas de Massagem Mandala
Bolas de massagem de mandala podem ajudá-lo a eliminar nós musculares e tensão através de massagem suave usando seu próprio peso corporal. Você simplesmente coloca as bolas em áreas apertadas e deixa a gravidade assumir. Feitas de borracha durável e sólida, as bolas fornecem maior suporte do que as bolas de tênis e ferramentas de massagem mais flexíveis. A borracha densa penetra mais profundamente na fáscia para liberar a tensão. As bolas são fáceis de usar e são apenas um pouco menores do que uma bola de tênis, tornando-as muito portáteis.
3 - Rolo de massagem GoFit Foot and Hand Recovery
Se você já teve dores nos pés (e o que o corredor não fez?), Você pode querer experimentar o rolo de massagem para os pés da GoFit. É firme e com contornos para o seu pé, e a borracha macia é excelente para solavancos para massagem profunda. Este rolo especialmente benéfico e pode proporcionar alívio para aqueles que lidam com fascite plantar. Você pode controlar facilmente a intensidade variando a pressão que você coloca no massageador.
4 - O auto-massageador da maratona
O Marathon Stick foi projetado especificamente para corredores para ajudar a aumentar a flexibilidade, acelerar o tempo de recuperação e reduzir a dor muscular, rigidez e dor. Semelhante a um rolo de espuma, você pode rolar a vara em seus músculos para uma auto-massagem. O Stick é pequeno o suficiente para caber em uma mochila ou mala pequena, para que você possa levá-lo facilmente para treinos ou corridas. Os corredores acham que é particularmente eficaz para soltar os músculos das pernas apertadas. Existem versões mais curtas e mais longas, bem como diferentes níveis de rigidez, para que você possa escolher uma que melhor se adapte às suas necessidades.
5 - Bola de Massagem Pontuda de Alta Densidade Pro-Tec Athletics
Outra excelente ferramenta para aqueles que lidam com fascite plantar, esta bola de massagem de 3 "de diâmetro fornece massagem profunda do tecido. A camada exterior espinhosa oferece um efeito estimulante, aumentando a circulação. Além de ser eficaz em trabalhar fora pés, corredores também encontrar esta bola de massagem Útil para lidar com as costas apertadas / doridas O pequeno tamanho da bola faz com que seja especialmente útil para alcançar algumas das áreas menores das costas, onde um rolo de espuma maior ou um bastão de massagem podem não conseguir alcançar efetivamente.