Algumas mulheres se preocupam que andar lhes dará grandes músculos da panturrilha que eles não querem. Outras pessoas esperam que eles construam os músculos das pernas grandes de andar .
Caminhar deve produzir músculos magros e longos e tonificar os músculos que você já tem, em vez de produzir músculos volumosos. O fisiculturista Hugo Rivera confirma que os novos caminhantes podem ver um ligeiro aumento no tamanho da panturrilha, com ênfase no leve .
Ele diz que você teria que ser um indivíduo geneticamente único para ter um crescimento significativo nos músculos da panturrilha, especialmente para as mulheres. Os fisiculturistas não conseguem o crescimento dos bezerros apenas andando. Eles usam programas de exercícios específicos e uma dieta rigorosa para obter esses resultados.
Você conseguiu grandes bezerros de andar?
Se você acha que seus bezerros são maiores, essa é a realidade da sua imagem corporal. Você as mediu antes de começar a andar? Ou é isso que você vê no espelho quando olha para si mesmo?
Qualquer músculo será maior logo após o exercício. Um músculo incha durante o exercício, à medida que recebe mais suprimento de sangue, libera oxigênio dos eritrócitos e remove os subprodutos da produção de energia. Olhe para os bezerros logo de manhã, e não depois de uma longa caminhada.
Rivera diz que a forma dos seus bezerros é bastante determinada no nascimento. Você nasce com as pernas mais longas ou mais curtas, e os músculos da panturrilha aumentam mais ou menos.
Evitar colinas ou escadas pode reduzir episódios de exercícios intensos e de curta duração, que podem fazer com que você construa músculos mais volumosos.
É provavelmente a gordura, não o músculo da panturrilha por baixo
A granel geralmente vem de gordura sobre o músculo, não músculo. Como suas roupas estão se encaixando desde que você começou um programa de exercícios para caminhada?
Você está ganhando ou perdendo polegadas na sua cintura? As pessoas adicionam gordura extra em todo o corpo quando ganham peso, mesmo em lugares que você não esperaria. Por exemplo, seus anéis e pulseira ajustam-se confortavelmente quando você ganha peso e fica solto quando perde peso. O mesmo acontecerá com seus bezerros enquanto você ganha peso.
Ganhando e perdendo massa gorda
Você deve estar queimando gordura com seu programa de caminhada, mas somente se você está comendo menos calorias do que você queima todos os dias . A menos que você esteja acompanhando o quanto você come, você pode estar comendo mais do que pensa. Você pode estar substituindo a gordura tão rápido quanto você está queimando. Alguns estudos mostram que as mulheres comem mais quando se exercitam mais. Se você não acompanhou sua alimentação enquanto aumentava sua caminhada , comece a manter um diário alimentar para ver onde as calorias extras podem ter se infiltrado em sua dieta.
Não pare de andar devido à imagem corporal
Nada é mais atraente do que um brilho saudável. O caminhar não apenas melhora sua condição física, mas também reduz os riscos para todas as principais doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas, derrame e câncer. A exigência diária mínima é de 30 a 60 minutos por dia de exercício para reduzir seus riscos à saúde. Não desista do exercício por causa de como você pensa que está.
As pessoas sempre apreciam uma pessoa saudável e enérgica, ou alguém capaz de se recuperar de uma crise de saúde devido à sua aptidão geral.
Se o que você sente sobre suas pernas é prejudicial como você se sente em relação a si mesmo, então há maneiras simples de escondê-las. Vestir calças. Há muitas calças de estilo yoga disponíveis para caminhadas e exercícios com pernas mais largas para esconder suas falhas percebidas. Para o vestido, selecione saias ou calças compridas e magras que irão esconder suas panturrilhas e alongar sua linha.
Calças e botas que cabem grandes bezerros
Quando você tem grandes bezerros, pode ser um desafio encontrar botas que caibam e meias que não sejam muito apertadas.
As compras on-line podem facilitar a localização de botas largas. Muitos fornecedores on-line têm uma função de pesquisa para botas de pernas largas. Pegue uma fita métrica e meça seus bezerros para ver de que dimensões você precisará. É provável que você ache que cada perna é um pouco diferente, então meça as duas.
Você pode procurar calças justas e calças de corrida que funcionem melhor para você na academia e ao ar livre. Muitas vezes, é preciso experimentar antes de comprar ou usar fontes on-line que permitem retornos fáceis.
> Fonte:
> N Ratamess, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Wib Kibler, Kraemer WJ, Triplett NT. Modelos de progressão no treinamento de resistência para adultos saudáveis. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . Março de 2009, Volume 41, Issue 3, pp 687-708.