A atividade física vigorosa é um exercício intenso que requer mais de 7 METs de esforço. MET significa Metabolic Equivalent for Task. É uma unidade usada para comparar a quantidade de oxigênio usada pelo corpo durante a atividade física, ou a taxa metabólica de "trabalho", com a taxa metabólica de "repouso". É uma maneira de comparar, entre pessoas de diferentes pesos, a quantidade de esforço necessário para diferentes atividades.
Em repouso, seu corpo usa um MET para funções básicas, como respirar. Durante a atividade física vigorosa, a respiração e a frequência cardíaca são rápidas à medida que o corpo se exerce. A atividade vigorosa queima 8 ou mais calorias por minuto, dependendo do peso e do nível de condicionamento físico.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA publica diretrizes sobre a atividade física para os americanos, uma vez que, como observa o departamento, "benefícios substanciais de saúde são obtidos por meio da atividade física". Para crianças e adolescentes, com idades entre 6 e 17 anos, o departamento recomenda pelo menos uma hora de atividade física todos os dias. Desses 60 minutos, a maior parte da atividade deve ser moderada ou vigorosa (vs. atividade leve). Pelo menos três dias da semana, a atividade infantil deve ser vigorosa em vez de moderada.
Para adultos de 18 a 65 anos, o departamento recomenda o seguinte, em intervalos de pelo menos 10 minutos de cada vez, distribuídos ao longo da semana:
- 2 horas e 30 minutos de exercício de intensidade moderada toda semana
- 1 hora e 15 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa toda semana
- Ou, uma "combinação equivalente" destes (digamos, 1 hora de atividade moderada e 45 minutos de atividade vigorosa; atividade vigorosa é "vale" cerca de duas vezes mais do que moderada)
No entanto, essa é apenas a recomendação mínima. Você pode colher "benefícios adicionais à saúde", diz o departamento, duplicando suas metas semanais de atividade. Então, para obter mais benefícios, aponte para 2 horas e 30 minutos por semana de atividade física vigorosa, ou o equivalente. Isso é apenas 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
As recomendações permanecem as mesmas para adultos com mais de 65 anos e crianças e adultos com deficiência, desde que não tenham condições limitativas. As pessoas desses grupos devem conversar com seus médicos sobre as opções de atividade física.
Para gestantes saudáveis, a atividade moderada também é recomendada, na mesma quantidade que mulheres não grávidas: 150 minutos por semana. As mulheres grávidas que já estão praticando exercícios vigorosos regularmente antes da gravidez podem continuar sua atividade intensa (mas devem discutir seus planos de treinamento com os profissionais de saúde).
Exemplos
Exemplos de uma atividade física vigorosa incluem correr e correr; ciclismo (rápido ou a subir); patinação em linha; boxe ou artes marciais; tênis; voltas de natação; jogando basquete, futebol ou outros esportes; ou fazendo calistenia, como flexões e saltos. A chave é que essas atividades devem ser realizadas com intenso esforço.
Se você está respirando com dificuldade e suando, provavelmente você está na zona intensa / vigorosa. E, claro, a atividade moderada ainda vale a pena. Você só precisa de mais disso.
Também conhecido como: Exercício de intensidade vigorosa, exercício de alta intensidade