Maneiras diárias de tornar a vida saudável a norma
Todos nós sabemos a expressão "faça o que eu digo, não como eu faço". Mas essa admoestação raramente funciona, por várias razões. Se você não pode seguir seu próprio conselho, por que mais alguém deveria? E se as pessoas te respeitarem, elas vão querer fazer o que você faz. Finalmente, o que você diz é realmente apenas teoria, até você mostrar que isso se traduz em prática.
Os muitos especialistas em medicina do estilo de vida na True Health Initiative não apenas dispensam bons conselhos, mas também os aplicam em suas próprias vidas.
Aqui ouvimos especialistas que enfrentam todos os mesmos desafios do mundo real em torno de como tornar a saúde a norma para uma casa como o resto de nós. Encorajo-vos a fazer o que dizem, porque o seu conselho passou no teste crítico: é também o que fazem com as pessoas que mais amam no mundo.
Seja um modelo
Michael Dansinger, MD
Diretor Fundador do Programa de Reversão de Diabetes da Tufts Medical Center; Diretor de Bem-Estar do Boston Heart Lifestyle Programme
Eu sou um médico de medicina do estilo de vida e pai de três crianças de 15, 13 e 11 anos. Minha esposa e eu descobrimos grande valor na modelagem de hábitos de vida saudáveis e dizemos a nossos filhos que o objetivo dessas práticas é ficar bem.
Nossos filhos nos vêem fazendo refeições nutritivas, sejam elas saladas saudáveis ou pratos cozidos, que lhes ensinamos a preparar. Eles aprendem a encontrar um bom equilíbrio entre alimentos e “guloseimas” e nos observam gradualmente se tornar um pouco mais restritos sobre o último à medida que envelhecemos.
Nós nos exercitamos diariamente e incentivamos cada criança a participar de esportes coletivos, como mergulho, basquete e atletismo. Eles aprendem bom espírito esportivo e como se concentrar em auto-aperfeiçoamento gradual e inspiradores companheiros de equipe. Como uma família, nós participamos de atividades voluntárias que ajudam os outros a levar uma vida mais saudável também, incluindo o trabalho em cozinhas de sopa e o ensino de aulas de natação para crianças.
Nossos filhos podem ver facilmente que levamos a sério nosso compromisso com a vida saudável e que ela está integrada em nossas vidas diárias. Juntas, essas práticas familiares as treinam em como viver suas melhores vidas.
Definir o palco
Joel Fuhrman, MD
Médico da família certificado pelo conselho, pesquisador nutricional, seis vezes autor do best-seller do New York Times, autor de “Disease Proof Your Child”
Nem todos os pais reconhecem a importância de alimentar as crianças de forma saudável; aqueles que enfrentam uma batalha difícil porque deixar as crianças comerem junk food se tornaram a norma. No entanto, uma vez que comportamentos insalubres são estabelecidos, eles são muito difíceis de descarrilar.
Encorajo-vos a criar um ambiente familiar cheio de influências saudáveis. Jante juntos como uma família. Mantenha uma variedade de alimentos saudáveis e naturais à mão para que as crianças possam escolher e desfrutar de seus favoritos: corte legumes crus com hummus ou outros molhos caseiros e molhos de nozes. Nunca é cedo demais para falar sobre como os vegetais constroem nossos cérebros, não apenas nossos corpos, e como os alimentos processados enfraquecem nossos cérebros, nos tornam menos inteligentes e até levam à infelicidade. Mesmo as crianças pequenas podem entender o conceito de que cada parte do seu corpo pode ser ajudada ou prejudicada pelo que entra na boca.
Faça o seu melhor para evitar que a comida seja uma fonte de conflito. Certifique-se de que seus filhos saibam que seu desejo de que eles comam saudável vem de seu amor por eles e do desejo de que tenham uma vida feliz e saudável. Sempre haverá algumas ocasiões em que seus filhos vão querer comer alimentos que seus amigos estão comendo. Sugiro dar-lhes alguma liberdade nessas situações, oferecer sugestões para minimizar os danos, mas não controlá-los ou repreendê-los depois.
Os hábitos alimentares diários que você estabelece em casa estabelecem a base para as preferências alimentares e a saúde futura dos seus filhos.
Deixe espaço para erros
Tom Rifai, MD, FACP
Diretora Médica Regional do Sistema de Saúde Henry Ford , Metabolic Health; Wayne State University Professor Assistente Clínico de Medicina
Embora deixar seu filho com um legado de bem-estar físico e emocional exija dedicação e, às vezes, trabalho árduo, alguns dos princípios mais importantes de fazê-lo são bastante simples.
Uma delas, muitas vezes negligenciada, é ser compassivo consigo mesmo, assim como com os outros, na jornada de sua família em direção a um estilo de vida saudável. Em vez de nos “escorregar”, vamos transformá-los em oportunidades para “SLIP” (pare, olhe, investigue e planeje). Tente evitar sentir-se culpado por desafios e, em vez disso, suba para a ocasião.
Por exemplo, se você está de férias com outra família que planejou com antecedência e caminhou até um restaurante enquanto sua família estava atrasada e tomou um táxi, diga o quanto a ideia deles era boa, em vez de lamentar que você não fazia parte dela. Talvez sugira caminhar de volta para o hotel como famílias juntas, "especialmente porque todos nós compartilhamos um pequeno tratamento para a sobremesa". Isso mostrará ao seu filho o valor que você pessoalmente atribui ao bom relacionamento com a atividade física e a alimentação.
Trazer todos como "all in" quanto possível é importante. Bem-vindo a família para fazer perguntas e responder sem julgamento. E lembre-se, o estilo de vida é sempre aprender. Talvez seja necessário procurar respostas para as perguntas. Ao fazer isso, use uma fonte confiável, como a True Health Initiative ou o Center for Science in the Public Interest.
Ignorar a Palestra
Dina Rose, PhD
Sociólogo, educador de pais, especialista em alimentação
A melhor maneira de encorajar uma cultura de saúde para seus filhos é completamente contra-intuitiva: não converse com seus filhos sobre saúde (ou pelo menos não antes de introduzir hábitos saudáveis). Acontece que quase sempre sai pela culatra.
Por exemplo, há uma ampla pesquisa mostrando que quanto mais os pais empurram alimentos saudáveis porque são saudáveis, menos crianças querem consumi-los. Em um estudo, publicado na Health Education Research, as crianças tinham menos probabilidade de dizer que gostavam de uma bebida quando ela era rotulada como saudável do que quando ela era simplesmente rotulada como nova. Pense desta maneira: Você pode desfrutar de comida porque é gostosa; isso é chamado de benefício experiencial. Ou, você pode desfrutar de comida porque vai fazer você saudável; isso é chamado de benefício instrumental. Quando as pessoas se concentram nos benefícios instrumentais de alguma coisa, seja comer boa comida, ser ativo ou não, ele se diverte menos.
A ideia de que fazer o que é certo é melhor do que simplesmente saber o que é certo não é tão radical quanto parece. Afinal, ensinamos às crianças o hábito de tomar banho antes de ensinarmos o valor da higiene. Ensinamos a eles o hábito de andar em um assento de carro antes de ensiná-los sobre segurança automotiva. Os exemplos continuam. Portanto, pule para a conversa sobre saúde e comece a promover ações que traduzam o conhecimento sobre bem-estar em comportamento. Você pode ajudar seus filhos a estabelecerem hábitos saudáveis antes mesmo de saberem que seus hábitos são bons para eles.