A maioria de nós sabe que o treinamento de força é importante, mas isso não torna mais fácil fazê-lo. Pode ser útil saber por que o treinamento de força é tão importante e todas as maneiras que podem ajudá-lo a parecer melhor e se sentir melhor. Confira minhas razões favoritas para levantar pesos e me motivar para começar o treinamento de força hoje.
1 - ajuda você a perder gordura
Quando você levanta pesos, você constrói o tecido muscular magro, que é metabolicamente mais ativo que a gordura. Quando você aumenta o seu músculo, você também aumenta o metabolismo, o que significa que você está queimando mais calorias ao longo do dia. Treinamento de força regular é tão importante quanto o exercício de cardio para perder gordura e ficar em forma.
2 - faz você forte
Pode parecer óbvio que levantar pesos pode torná-lo mais forte ... mas o que algumas pessoas esquecem é que ele não apenas o torna forte para os seus treinos, mas também o torna mais forte em outras áreas de sua vida .
Quando você levanta pesos regularmente, todo o resto se torna um pouco mais fácil também - carregando mantimentos, tarefas domésticas, jardinagem, carregando as crianças, etc. E, não se esqueça, não apenas fortalece seus músculos, ossos fortes também, que podem ajudar a reduzir ou até mesmo controlar a osteoporose.
3 - Reduz o risco de ferimentos
A coisa boa sobre o treinamento de força é que fortalece tudo, não apenas seus músculos e ossos. Quando você levanta pesos, você também fortalece o tecido conjuntivo - os ligamentos e tendões que mantêm o corpo bem movimentado regularmente. Fortalecer seu tecido conjuntivo ajudará você a continuar operando em condições de pico e a proteger seu corpo de ferimentos.
4 - pode reduzir a dor da artrite
Estudos recentes demonstraram que os pacientes com artrite que levantaram pesos realmente reduziram a dor nas articulações. Ao fortalecer os músculos, eles foram capazes de amortecer e proteger as articulações durante atividades de impacto, como caminhar.
E não se esqueça ... a maioria dos programas de fisioterapia incorporam o treinamento de força para ajudar na reabilitação de uma série de lesões, o que prova que o levantamento de pesos pode fazer a diferença para melhorar e ter uma melhor qualidade de vida.
5 - Aumenta o Equilíbrio, Estabilidade e Flexibilidade
Quando não preservamos a massa muscular com o treinamento de força, o que acontece quando envelhecemos? Nós perdemos massa muscular e isso é frequentemente o que leva ao ganho de peso e perda de equilíbrio e flexibilidade . Levantar pesos pode ajudá-lo a trabalhar suas articulações através de uma ampla gama de movimentos, mantendo-os fortes e flexíveis e mantendo-o firme em seus pés.
6 - pode fazer você melhor em esportes
A maioria dos atletas atualmente segue algum tipo de programa de treinamento de força para mantê-los fortes e evitar lesões. Treinamentos específicos para o seu esporte também podem ajudá-lo a melhorar seu poder, força e velocidade para torná-lo um atleta melhor. Mesmo crianças e adolescentes geralmente se beneficiam de algum tipo de treinamento de força quando se trata de praticar esportes
7 - faz você se sentir melhor sobre si mesmo
Segundo alguns estudos, homens e mulheres sentem-se melhor quando levantam pesos. Ao ficar mais forte e perceber mudanças ao longo do tempo, como ser capaz de levantar mais peso e fazer mais exercícios, homens e mulheres constroem confiança e, especialmente para as mulheres, melhoram a imagem corporal. Levantar pesos, juntamente com outros tipos de exercício, também ajuda a construir a confiança e pode até mesmo ajudar a controlar os sintomas de depressão e ansiedade ... uma ótima maneira de lidar com o estresse de forma saudável.
Mais
8 - Pode ajudar a diminuir a pressão arterial
Alguns estudos mostraram que o treinamento de força regular pode ajudar a reduzir a pressão alta ao longo do tempo, de modo que isso pode se tornar uma outra maneira (além do exercício cardiovascular) de ajudar a tratar a pressão alta em algumas pessoas.
Se você tem pressão alta, não preciso lembrar que você deve sempre conversar com o médico antes de fazer qualquer nova atividade (mas eu sou assim mesmo). Mas, se você fizer a aprovação, considere iniciar um programa básico junto com outras recomendações do seu médico para ajudar a reduzir a pressão arterial.
9 - Adiciona Desafio e Interesse à Sua Rotina
Se você faz os mesmos exercícios de cardio há muito tempo, isso pode ficar um pouco chato. O treinamento de força é uma ótima maneira de apimentar as coisas e adicionar um desafio completamente diferente ao seu corpo. A coisa boa sobre o treinamento de força é que ele oferece tantas maneiras de montar seus treinos ... há sempre algo novo para experimentar e você nunca fica sem novos exercícios, diferentes tipos de resistência, novas rotinas e uma variedade de maneiras de trabalhar seu corpo.
10 - Torna sua vida melhor
Uma coisa que muitas vezes surpreende as pessoas depois de começarem a levantar pesos é o modo como elas escorrem para outras áreas de suas vidas. Muitas vezes recebo telefonemas e e-mails de clientes me dizendo como eles eram capazes de trabalhar no jardim sem dor nas costas ou subir as escadas sem joelhos doendo. São essas pequenas melhorias que oferecem as maiores recompensas e não leva muito tempo com pesos para ver e sentir esses tipos de melhorias.