Dicas gratuitas para criar um diário de exercícios significativos
A responsabilidade é o maior motivador em todas as pessoas e em todas as atividades. Se você está em grande parte sozinho em suas atividades físicas, um rastreador pode ser o elo perdido. O registro visual de seus esforços e progresso é extremamente eficaz para impulsioná-lo até o próximo treino. O simples ato de criar seu próprio diário de exercícios é um grande passo em direção ao comprometimento.
Manter um registro de exercícios, mesmo que por pouco tempo, pode ajudar muito a fortalecer sua prática de fitness. Os diários de exercícios ajudam você a definir metas, medir o progresso, manter um programa de condicionamento físico e planejar melhorias. Logs de Pilates, em particular, podem mantê-lo no alvo para resultados mensuráveis específicos. Aqui estão as minhas melhores diretrizes para criar seu próprio Pilates Fitness Tracker.
Se você usar páginas em uma pasta ou caderno para criar seu diário, não há motivo para não adicionar fotos e outros materiais inspiradores. Manter um registro de exercícios envolve o envolvimento com o seu processo. Quanto mais você se concentrar nele e colocar, mais crescerá.
Abaixo estão alguns elementos a considerar, incluindo no seu Pilates Fitness Tracker. Naturalmente, nosso foco é o Pilates , mas você pode usar essas ideias para criar um registro de exercícios para qualquer tipo de exercício que fizer.
O que registrar em seu log de exercícios:
- Data e hora
- Tempo
- Localização: casa, estúdio ou academia
- Tipo de treino: tapete, equipamento (que tipo)
- Tema de treino ou foco: parte superior do corpo, núcleo, parte inferior do corpo, força ou flexibilidade
- Instrutor: self, DVD,
- Intensidade e Duração: Fácil, moderada ou difícil? Quão mais?
- Foco: Você tem um objetivo específico ou algo em que você estava trabalhando?
- Como você se sentiu antes: Preste atenção em coisas como seu nível de energia, respiração, sensação de estar acordado e consciente, postura e humor.
- Como você se sentiu depois: Alguma coisa que você anotou antes do treino mudou? Como?
- Notas de Treino: Insights, preferências, o que funcionou e o que não funcionou, notas sobre exercícios específicos que você fez
- Metas para o próximo treino
Mantenha sua lista simples para que você não venha a achar isso uma tarefa árdua. O rastreamento é uma ferramenta útil e legítima quando feito de forma consistente. Eu recomendo fortemente compartilhar suas entradas de diário com alguém que você confia para mantê-lo no caminho certo ou até mesmo em mídias sociais, se você estiver confortável com isso. Há um tremendo encorajamento da sua comunidade que será difícil de ignorar. Veja o exemplo de log de exercícios na página 2 .
Você está se perguntando como é um cronograma de treino para outras pessoas? Leia e compartilhe informações sobre o cronograma de exercícios: Leitores sobre as agendas de exercícios de Pilates
Um diário de exercícios é uma maneira valiosa de acompanhar o progresso do treino e manter-se inspirado. Para fazer um registro de exercícios, imprima (veja o ícone da página de impressão no canto superior direito) ou copie e cole o modelo abaixo, ou apenas use-o para estimular suas próprias idéias de diário de treino.
Editado por Alycea Ungaro
Um diário de exercícios é uma maneira valiosa de acompanhar o progresso do treino e manter-se inspirado. Para fazer um registro de exercícios, imprima (veja o ícone da página de impressão no canto superior direito) ou copie e cole o modelo abaixo, ou apenas use-o para estimular suas próprias idéias de diário de treino.Registro de Exercício
[]| Encontro: |
| Tempo: |
| Localização: |
| Instrutor: |
| Tipo de treino: |
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| Duração / Intensidade: |
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| Foco: |
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| Como me senti antes: |
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| Como me senti depois: |
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| Minhas Notas de Treino: |
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| Minhas Metas Futuras: |
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