Aprenda o básico que diferencia o Pilates de outros sistemas de exercícios
O Pilates é uma forma de exercício que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo através da força do núcleo , flexibilidade e consciência para apoiar um movimento eficiente e gracioso. Foi desenvolvido por Joseph Pilates e também é conhecido como o Método Pilates.
Quem pode se beneficiar do Pilates?
Parece que todo mundo está fazendo Pilates ou está interessado em iniciar um programa de exercícios de Pilates.
De fato, uma das melhores coisas sobre o método Pilates é que ele funciona tão bem para uma ampla gama de pessoas. Atletas e dançarinos adoram, assim como idosos , mulheres se recuperando da gravidez e pessoas que estão em vários estágios de reabilitação física.
Os principais benefícios de fazer o exercício de Pilates incluem tornar-se mais forte, mais longo, mais magro e mais capaz de fazer qualquer coisa com graça e facilidade. Os entusiastas falam sobre entrar em forma com o Pilates e desenvolver um corpo de Pilates .
Pilates é um método adaptável
A modificação do exercício é a chave para o sucesso do Pilates com uma variedade de populações. Todos os exercícios são desenvolvidos com modificações que podem tornar um treino seguro e desafiar uma pessoa em qualquer nível.
A força do núcleo
A força do núcleo é a base do exercício de Pilates. Os músculos do núcleo são os músculos internos e profundos do abdômen e das costas. Quando os músculos do núcleo são fortes e fazem seu trabalho, como são treinados para fazer no Pilates, eles trabalham em conjunto com os músculos mais superficiais do tronco para suportar a coluna e o movimento.
Conforme você desenvolve sua força central, desenvolve estabilidade em todo o seu tronco. Esta é uma das maneiras que o Pilates ajuda as pessoas a superar a dor nas costas . Como o tronco está devidamente estabilizado, a pressão nas costas é aliviada e o corpo é capaz de se movimentar de forma livre e eficiente.
Os seis princípios do Pilates
Esses seis princípios do Pilates são centralização, controle, fluxo, respiração, precisão e concentração.
Eles são ingredientes essenciais em um treino de Pilates de alta qualidade, além de serem os fundamentos filosóficos do Pilates. O método Pilates sempre enfatizou a qualidade em detrimento da quantidade, e você descobrirá que, ao contrário de muitos sistemas de exercícios, os exercícios de Pilates não incluem muitas repetições para cada movimento. Em vez disso, fazer cada exercício totalmente, com precisão, produz resultados significativos em menos tempo do que se imagina.
Um método único de exercício
A força do núcleo e a estabilidade do tronco, juntamente com os seis princípios do Pilates, diferenciam o método Pilates de muitos outros tipos de exercício. O levantamento de peso, por exemplo, pode dar muita atenção à força do braço ou da perna sem atender muito ao fato de essas partes estarem conectadas ao resto do corpo. Mesmo correr ou nadar pode parecer com todos os braços e pernas, com um núcleo flexível ou excessivamente tenso. Em última análise, aqueles que realmente têm sucesso em seu esporte aprendem a usar seus músculos centrais, mas no Pilates, essa abordagem integrativa é aprendida desde o início.
Trabalho e equipamento de tapete
Os exercícios de Pilates são feitos em uma esteira no chão ou em equipamentos de exercício desenvolvidos por Joseph Pilates. O equipamento de treino de Pilates geralmente utiliza polias e resistência do próprio peso corporal do participante na máquina e níveis graduados de molas.
O reformador é provavelmente a peça de resistência mais conhecida que você encontrará em um estúdio de Pilates.
Joseph Pilates
O método Pilates do exercício foi desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920. Foi originalmente usado como um programa de reabilitação para prisioneiros de guerra e mais tarde foi encontrado para ser de grande benefício para quem procura um maior nível de aptidão. O trabalho foi mantido vivo ao longo dos anos por um pequeno grupo de alunos dedicados de Pilates até que sua popularidade floresceu nas duas últimas décadas. A ciência do exercício alcançou os princípios que o Pilates vinha ensinando desde o início e agora você pode aproveitar a rica evolução do trabalho de Pilates disponível hoje.
Começar em Pilates
O Pilates é melhor aprendido através de uma combinação de aulas e exercícios em casa . Você pode começar imediatamente com um programa de iniciantes do Pilates .