Perda de Peso, Metabolismo e o Efeito Pilates
Pilates vai ajudar você a perder peso? Todo mundo sabe que a combinação mágica de dieta e exercício pode ajudá-lo a perder mais peso do que qualquer um sozinho. O que você pode não saber é que o peso corporal e exercícios de treinamento de resistência como Pilates podem ser tão eficazes quanto um treino cardio quando se trata de perda de peso. Descubra as razões simples pelas quais o Pilates é uma ferramenta eficaz se você estiver tentando reduzir esse número na escala.
Calorie Burn com Pilates
A primeira razão é matemática simples. Se você é uma pessoa em grande parte sedentária ou até mesmo uma pessoa muito ocupada, mas não particularmente ativa, um exercício de Pilates aumentará seu gasto calórico total de qualquer base, para algumas centenas de calorias acima disso.
Se você costuma queimar 1200 calorias em um dia normal e adicionar um treino de 300 calorias à sua rotina, estará queimando um total de 1500 calorias ou 25% a mais do que estava antes de adicionar o treino. Isso se aplica a todos os exercícios que você adiciona ao regime existente, não apenas ao Pilates. No entanto, é importante entender que um aumento em sua atividade é um aumento em sua queima de calorias que leva diretamente à perda de peso.
Aumente sua taxa metabólica
A segunda maneira em que Pilates auxilia na perda de peso é por impactar sua composição corporal total. Muitas pessoas que buscam perder peso não estão necessariamente procurando ser menores.
É uma redistribuição que muitos de nós estamos procurando.
Se você fosse o mesmo peso exato, mas esculpido e tonificado, você iria querer pesar menos? Provavelmente não. Quando olhamos no espelho, o que queremos ver em grande parte são músculos tensos e um mínimo de excesso de carne. Em outras palavras, mais massa muscular magra e menos gordura.
A fim de mudar sua proporção de músculo para gordura, você deve realizar treinamento de resistência.
Você pode escolher entre treinamento de peso corporal ou treinamento de peso real para conseguir isso. Pilates, como se constata, faz uso de ambos. Exercícios de Pilates adequados exigem que você domine uma série de exercícios de peso corporal conhecidos como esteira de Pilates, bem como rotinas intermináveis em vários dispositivos distintos de resistência ao Pilates. Observe que o Pilates emprega grandes molas pesadas em vez de pesos, por isso você estará usando muitos níveis diferentes de resistência personalizados de acordo com sua força e capacidade.
Mudar sua composição corporal adicionando músculos e reduzindo a gordura afetará sua taxa metabólica basal de maneira positiva. Quanto mais músculo você adicionar, mais calorias você queimará em repouso. Sim, você ouviu isso corretamente. Você vai queimar mais calorias em repouso simplesmente em virtude de ter adicionado massa muscular magra ao seu corpo. O Pilates oferece dois tipos distintos de treinamento de resistência para ajudá-lo a conseguir isso.
O Efeito Pilates
Se estas razões fisiológicas separadas não são suficientes para vender-lhe Pilates para perda de peso, há uma razão final que deve apertar o negócio.
É o molho secreto de praticantes de Pilates em todos os lugares que chamam isso de efeito Pilates.
Entre em um treino de Pilates e você será forçado a levantar seus abdominais para cima e para cima, retrair seus ombros e alongar o pescoço. No final de uma aula de Pilates, sua coluna alongará, sua cintura diminuirá e seu peito se erguerá orgulhosamente. Sua postura passa por uma revisão completa, deixando você olhando e sentindo mais e mais alto do que você fez apenas uma hora antes.
Tudo isso sem nunca abordar sua dieta faz do Pilates o método de perda de peso mais rápido do planeta. Enquanto você está cuidando de sua nutrição, você já pode olhar melhor com exercícios regulares de Pilates. Finalmente, o Pilates faz você se sentir melhor.
Você vai aumentar sua auto-estima, que é positivamente associada à perda de peso.
Exercícios de Pilates Home para perda de peso
Estes exercícios de Pilates em casa recomendados para aqueles que querem perder peso incluem movimentos que você pode reconhecer da aptidão tradicional. O Pilates tem fortes raízes em ginástica e calistenia, então não se surpreenda se você reconhecer a coreografia. Tente alguns se você está apenas começando o Pilates ou olhando para complementar seus exercícios de cardio com algum treinamento de resistência para aumentar seus resultados de perda de peso.
Lunge Warm Up
Pegue alguns pesos entre 2 a 3 libras e fique em pé. Faça uma forma em "Y" com os pés em pé com um calcanhar no outro arco. Lunge para fora em uma perna dobrada levantando os braços rapidamente em cima. A perna de trás fica reta. Arraste a perna da frente para a sua posição inicial enquanto abaixa os braços. Repita 8 a 10 vezes e mude de lado.
Músculos alvo : Quadríceps, Isquiotibiais, Deltóides
Push-ups de Pilates
Fique em pé e alcance a cabeça antes de se aproximar e caminhar com as mãos para uma posição de flexão ou prancha. Realize de 3 a 5 flexões e, em seguida, volte a colocar as mãos nos pés e continue em pé. Repita 3 a 4 séries.
Músculos alvejados : costas, nuca, ombros
Pé de Pé
Fique em pé com os pés um pouco mais estreitos que os quadris em paralelo e os braços cruzados em estilo gênio. Agache-se até a metade dobrando os quadris e os joelhos, mas mantendo a coluna ereta. Segure no ponto mais baixo por 3 contagens. Então, levante-se. Repita 8 a 12 vezes por 1 set. Realize 2 conjuntos no total.
Músculos alvo : glúteos, isquiotibiais
Perna Levante
Os músculos na parte de trás do corpo são grandes e densos. Aumentar sua força e volume afetará seu metabolismo. Sente-se alto com as pernas juntas na frente e as mãos atrás dos quadris. Os dedos estão voltados para a frente. Pressione os quadris no ar fazendo uma linha reta com o seu corpo. Mantenha por 5 respirações. Abaixe e repita 5 a 8 vezes. Conforme você avança, pode adicionar um movimento de chute, levantando uma perna de cada vez.
Músculos alvo: Glúteos, Isquiotibiais, Tríceps, Latissimus Dorsi
Se você está pronto para Pilates de nível seguinte, onde você enfrenta as molas e aparelhos de assinatura pelos quais o Pilates é conhecido, vá a um estúdio de Pilates e inscreva-se para uma aula individual onde você pode experimentar todos os diferentes tipos de Pilates. equipamentos que estão disponíveis. Se você está tentando perder peso significativo, você vai querer fazer Pilates duas a três vezes por semana e trabalhar com o equipamento acionado por mola regularmente.