Os atletas podem se beneficiar desses exercícios respiratórios básicos
Pode parecer que não haveria muito a dizer sobre como respirar: Inale. Expire. Repetir. O que poderia ser mais fácil? O que poderia ser mais automático?
Continuamos respirando, prestando atenção ou não, por isso, pode parecer que não seria necessário praticar diferentes formas de respiração. Mas dado que o oxigênio é o nosso nutriente mais essencial para a vida e a respiração é o processo que usamos para levar todo esse oxigênio que sustenta a vida em nossas células, talvez olhar mais de perto como respiramos não seja perda de tempo.
O músculo responsável pelo ciclo interminável de inalação e exalação, o diafragma, fica profundamente dentro da cavidade abdominal. Quando respiramos, o diafragma se contrai e se aplaina, puxando o ar para os pulmões. Quando os pulmões se enchem, as costelas se expandem e se elevam para fora. Então, durante a expiração, o diafragma relaxa, o abdômen contrai e puxa as costelas para baixo e o ar sai dos pulmões.
O processo de respiração é único, pois está sob nosso controle consciente e inconsciente. Se você prestar atenção à sua respiração, você pode controlá-la facilmente, mas assim que você esquecer, o sistema nervoso autônomo assume o controle e você continua respirando dia e noite. Como geralmente é um processo automático, a maioria das pessoas nunca presta atenção a isso. Mas para um atleta, prestar muita atenção a quando, como e por que respiramos tem muitos benefícios.
A respiração adequada requer mobilidade torácica, boa força abdominal e do núcleo e, por estranho que pareça, uma gama completa de movimentos no diafragma, da contração ao relaxamento.
Muitas pessoas - incluindo atletas - andam por aí com um diafragma que está em constante estado de contração. O diafragma também precisa retornar continuamente a um estado relaxado e abobadado para funcionar adequadamente. Para que o diafragma relaxe, o abdômen deve contrair-se em oposição.
Atletas e não-atletas podem praticar alguns exercícios básicos de respiração para treinar o abdômen e o diafragma a trabalhar juntos para fornecer inspiração e expiração completas.
Exercícios respiratórios para atletas
1. Explodir um balão.
Balões de sopro podem ajudar a ensinar ao atleta como é ter uma exalação completa e completa usando os músculos abdominais. Inspire profundamente e expire com uma respiração longa, firme e vigorosa e contraia os músculos abdominais para tentar forçar o último dos pulmões a sair do ar. Repita várias vezes.
2. Parede sente-se com respiração profunda .
Sentado contra a parede na parede, sente-se, estique os braços para a frente e pratique uma respiração longa e lenta. Inspire profundamente e expire completamente usando uma contagem de cinco para expelir o máximo de ar possível. Como você mantém sua coluna encostada na parede e em uma posição neutra, o exercício respiratório forçará você a usar o diafragma e o abdômen para realizar a inspiração e a expiração e não depender do giro, do pescoço ou dos ombros para expandir a caixa torácica. Além disso, você terá uma grande queimadura quádrupla também.
3. Sopro de fogo
Este exercício de respiração é bem conhecido entre os praticantes de Yoga. A técnica básica envolve exalações curtas e vigorosas e inalação passiva curta. Isso é feito bombeando rapidamente (contraindo e relaxando) os músculos abdominais. Para começar, o umbigo é puxado para a coluna e o ar entra e sai pelas narinas com a boca fechada.
4 Esvaziamento abdominal.
A cavidade abdominal é um exercício que treina os músculos do núcleo para estabilizar melhor a coluna e a pélvis. É feito de pé, de pé, deitado de costas e depois contraindo e puxando a parede abdominal sem mover a pélvis ou a espinha. Tente visualizar chupando o umbigo todo o caminho de volta para a coluna ou o chão. Segure isso por 5 e inspire lentamente. Repita várias vezes. Este movimento envolve os estabilizadores do núcleo profundo para que você seja capaz de atingir uma expiração completa e completa durante a respiração.