Criando Músculos Longos e Fortes com Pilates
Eu vou deixar você em uma das grandes chaves para o exercício de Pilates: a contração excêntrica.
No Pilates , usamos todos os três tipos de contrações musculares: excêntricas, concêntricas e isométricas onde o músculo é mantido em uma contração estática. Mas em Pilates, há mais ênfase na contração excêntrica do que se encontra na maioria dos sistemas de exercícios. É a contração excêntrica que explica os longos e fortes músculos que o Pilates é conhecido por construir.
Em uma contração excêntrica, um músculo se alonga ao resistir a uma força. Contraste essa imagem com o que geralmente pensamos ser uma contração muscular, a contração concêntrica, na qual um músculo encurta ao superar um peso ou força. É o movimento muscular de encurtamento concêntrico que dá uma aparência mais contraída ou volumosa aos músculos.
Treinamento de Pilates e Contração Excêntrica
O Pilates usa resistência às molas no grande equipamento como o reformador, cadeira ou torre; resistência à gravidade; e resistência à ação primaveril de pequenos equipamentos como o círculo mágico ou a faixa de exercícios para treinar os músculos em contração excêntrica.
Vejamos alguns exemplos de contrações excêntricas dos exercícios de esteira de Pilates.
Na esteira, é principalmente a resistência à gravidade que cria contrações excêntricas. Exemplos seriam a parte rolante do roll up ou roll over , onde nós intencionalmente controlamos o roll down, alongando o torso contra a força da gravidade.
Outro exemplo do trabalho com esteira seria o desafio para o tórax e o bíceps na parte lenta e controlada do movimento para baixo.
Quando você resiste às molas no aparelho de Pilates , ou usa o círculo mágico ou a faixa de exercícios , a contração prolongada geralmente acontece quando você resiste ao que você pode pensar como a parte de retorno do exercício.
Por exemplo, com o círculo mágico, você o aperta, o que geralmente é uma contração concêntrica; mas então você controla a liberação, que se torna uma contração excêntrica que alonga o músculo.
Ou pense na faixa de exercícios. Se você ficar de pé para fixar o meio e puxar as duas pontas para cima, essa parte é uma contração concêntrica para o bíceps. Quando você resiste ao puxar da banda enquanto a deixa cair devagar, é a contração excêntrica do bíceps.
A força em seu comprimento
É a contração excêntrica que coloca a força em nosso comprimento. O que quero dizer é que as contrações excêntricas são muito desafiadoras para os músculos. Eles fazem um bom trabalho de estressar os músculos. Depois de estar estressado, eles se reconstroem mais fortes. Este é o princípio básico por trás de como os músculos constroem força.
As contrações excêntricas são objeto de muito estudo porque se acredita que o fortalecimento muscular pode ser maior com exercícios que incluem contração excêntrica. Por causa do maior nível de estresse de tração que as contrações excêntricas criam, as contrações excêntricas estão associadas à dor muscular e lesões como cepas e lágrimas. No entanto, isso raramente é um problema no Pilates, onde o controle é enfatizado e não sobrecarregamos os músculos.
Força excêntrica e a mente
Finalmente, nenhuma discussão sobre o Pilates e a contração excêntrica seria completa sem mencionar o papel da mente e da intenção no exercício de Pilates.
No Pilates, pretendemos ativamente a duração em nosso movimento. Naturalmente, preparamos o cenário para isso com as instruções corretas de exercício, alinhamento e equipamento. Mas, em última análise, os movimentos do Pilates devem ser praticados com uma mente atenta. Quando a mente está focada no comprimento, todos os movimentos sutis do núcleo que ajudam a criar contrações excêntricas bem-sucedidas e cuidadosas podem ocorrer.