O que vestir, trazer e esperar em um estúdio de Pilates
Entrar em um estúdio de Pilates pela primeira vez pode ser assustador. Uma rápida olhada ao redor revelará uma variedade de engenhocas estranhas que você irá presumir que são máquinas de Pilates, mas você pode não imaginar tão prontamente como seu corpo poderia realmente se envolver com elas.
Não se preocupe, pois o Pilates é uma prática muito profissional e centrada no cliente. Não importa o estúdio que você visita, uma pessoa amigável e experiente deve cumprimentá-lo.
“Então, o que realmente acontece aqui?”, Você se pergunta. A maioria dos estúdios permite que você participe de aulas com base na remuneração. Seu instrutor deve estar disposto a explicar as coisas para você, mas você provavelmente quer estar preparado para o que esperar.
O que levar para uma aula de Pilates
Você não precisa trazer muito com você para o estúdio de Pilates. O estúdio geralmente fornece qualquer equipamento para o treino. Dito isto, muitas pessoas gostam de trabalhar em seu próprio tapete . Esteiras de Pilates são muitas vezes feitas um pouco mais espessa do que um tapete de yoga. Verifique com seu instrutor sobre qual esteira ele recomenda. Embora você provavelmente não beba tanta água quanto durante um exercício aeróbico, você ainda desejará ter uma garrafa de água disponível e certificar-se de que está bem hidratado antes de começar.
O que vestir para a aula de Pilates
A maioria dos estúdios de Pilates é casual. Manter seu traje simples, pelo menos no começo, ajudará você a descobrir o que funciona melhor para você e quais são as normas em seu estúdio.
Aqui estão algumas notas importantes sobre o que vestir para o Pilates.
- Sem sapatos: Pilates é geralmente feito com os pés descalços, portanto, nenhum calçado extravagante é necessário.
- Ajuste de forma, não baggy: Você quer roupas de treino que são extensíveis, mas não folgadas. Seu instrutor deve ser capaz de ver o alinhamento de seus ossos e como seus músculos estão envolvidos. Na verdade, pode ser bom procurar roupas com costuras e costuras que sigam a linha central e as laterais de seu corpo. Isso ajudará você e seus instrutores a identificar seu alinhamento e simetria durante a aula. Além disso, alguns exercícios de Pilates acabam com as pernas no ar ou no tronco invertidas, e roupas soltas podem subir ou cair para revelar.
- Evite amarrar e cintos: tops Tie-back podem ser desconfortáveis quando você está deitado de costas. Laços ou cintos ou borlas podem ficar presos nas molas que fazem parte de todos os estúdios de Pilates e causar uma lesão.
- Sem adornos: Adornos em seu vestuário, como zíperes, fivelas ou outros enfeites de metal podem danificar gravemente o equipamento de Pilates estofado. Os reparos são caros e podem causar tempo de inatividade para o estúdio. Escolha um simples fato de treino com absolutamente nenhum adorno de metal ou plástico.
- Sem acessórios ou jóias: Colares longos, cintos e pulseiras penduradas podem ser uma distração, além de perigosos, se ficarem presos no equipamento.
- Amarre seu cabelo: o cabelo precisa estar fora do rosto e amarrado para trás, se for longo.
- Sem aromas: muitas pessoas são sensíveis a perfumes e desodorantes fortemente perfumados, creme para as mãos e outros produtos de higiene pessoal. Os estúdios costumam solicitar que os clientes se abstenham de usar aromas fortes.
- Sem Maquiagem: Maquiagens como fundações e blushes podem sangrar nas superfícies em que você se encontra, especialmente quando você está virado para baixo.
Apesar do fato de que regra simples e básica em Pilates, você ainda pode se divertir com seu traje de treino. Vestuário para Pilates e yoga é essencialmente o mesmo, e a explosão de popularidade de ambas as disciplinas provocou uma revolução na moda de roupas esportivas.
É muito mais fácil do que costumava ser encontrar não apenas roupas interessantes, mas opções que são projetadas para uma variedade de tipos e necessidades corporais.
Trabalho e equipamento de tapete
Exercícios de Pilates são baseados no trabalho de esteira de Pilates, que é feito no chão com um mínimo de equipamento ou no aparelho de Pilates ou seja, aquelas engenhocas de aparência estranha.
O trabalho de esteira é um ótimo lugar para começar. Todos os movimentos fundamentais e princípios de exercício do Pilates são incorporados nos exercícios de esteira. Os exercícios de esteira são adaptáveis a qualquer nível de condicionamento físico, e é bom se concentrar em aprender o básico corretamente, sem ter que ser amigável com o novo equipamento de exercício ao mesmo tempo.
Os exercícios mat irão ajudá-lo a ganhar rapidamente muita força e confiança no método Pilates.
Você vai se divertir muito com o equipamento de exercício em um estúdio de Pilates. Apesar dos nomes incomuns, como a cadeira Reformer , Cadillac e Wunda , todas as molas, barras, correias e polias se juntam como um grupo de equipamentos para exercícios muito refinado e amigo do corpo.
Etiqueta para as aulas de Pilates - Prós e contras
- Chegue no horário: Chegar atrasado interrompe o fluxo de uma aula e isso significa que seu corpo não obterá todos os benefícios da sequência que o professor está desenvolvendo. Chegar na hora é um sinal de respeito pelo instrutor e pelos outros alunos.
- Não seja um não comparecimento: Ligue se você perder sua aula. Mesmo que algo surja no último minuto e você esteja envergonhado, ou você tenha esquecido da aula e lembrado tarde demais para ir, ligue. Se você está inscrito para uma aula, esse ponto está sendo realizado para você até o último minuto. Se o estúdio sabe que você não está vindo, eles podem preencher seu lugar e não se preocuparão com você.
- Aquecer antes da aula : Se você tiver tempo antes das aulas, um aquecimento é a melhor maneira de usá-lo. Se você não tem certeza sobre o que fazer, comece com estes exercícios: os fundamentos do Pilates e o aquecimento do Pilates.
- Não se intrometer na classe antes de você: Se uma aula está acontecendo, seja respeitoso. Não fale com outras pessoas ou no telefone ouvindo os alunos. Aguarde seu aquecimento até a aula terminar. Se você puder encontrar um canto quieto para fazer suas próprias coisas, isso geralmente é bom. Geralmente não é bom ajudar-se a um reformador vazio e começar a fazer o que você quer quando uma aula está em andamento.
- Deixe seu instrutor saber sobre lesões ou alterações em seu corpo: Os instrutores farão o check-in com os alunos antes da aula e perguntarão como estão se sentindo e se há algo especial acontecendo. Mas se algo novo está acontecendo para você, não espere para ser perguntado. Aproxime-se educadamente do instrutor antes da aula e deixe-o saber o que está acontecendo. Novas dores corporais ou cepas são importantes para se comunicar. Como são mudanças significativas, como cirurgia, gravidez , dor no pescoço ou dor nas costas .
- Não use o tempo de aula como tempo de bate-papo: antes e depois da aula são ótimos momentos para conversar com amigos e compartilhar ideias sobre o Pilates (contanto que você não esteja incomodando os outros). Durante a aula, é uma boa ideia analisar se o que você quer dizer é oportuno e relevante. Falar pode tirar você do momento e você perderá a concentração no exercício.
- Faça Perguntas Adequadas: Algumas perguntas podem esperar até depois da aula, mas às vezes um certo exercício desencadeia uma questão que tem persistido. Por outro lado, você pode estar em uma classe grande que tem um fluxo de treino, caso em que pode ser melhor esperar até depois. Mas garanta que suas perguntas sejam respondidas depois.
- Não faça exercícios que prejudicam seu corpo: você é responsável pelo seu corpo. Se um instrutor pede que você faça algo que não parece certo, você pode solicitar uma modificação .
- Descubra como você deve deixar o equipamento de Pilates: Se você mover um equipamento ou tirar um círculo mágico do lugar, coloque-o de volta. Limpe o equipamento quando você terminar com as toalhas e spray fornecido. Às vezes, um estúdio vai querer que você devolva o equipamento para as configurações iniciais da próxima aula.
- Não tenha medo de aulas de Pilates: Estúdios de Pilates são geralmente ambientes acolhedores, onde todos os tipos de pessoas estão aproveitando os benefícios do Pilates, por diferentes razões.
Uma palavra de
Você pode estar animado ou um pouco intimidado ao planejar a sua primeira aula de Pilates. Ao saber um pouco do que esperar, você estará preparado. Se você achar que um estúdio não é do seu agrado, tente outro, pois eles podem ter uma atmosfera diferente. Você logo estará aproveitando a diferença que o Pilates pode fazer em seu corpo.