A habilidade esportiva pode ser influenciada pelos tipos de fibras musculares
Você é um velocista melhor ou um corredor de longa distância? Você pode ser ótimo em ambos? Muitas pessoas acreditam que ter fibras musculares de contração rápida ou lenta pode determinar o que os atletas esportivos se destacam e como respondem ao treinamento.
Tipos de fibras musculares
O músculo esquelético é composto de feixes de fibras musculares individuais chamados miócitos. Cada miócito contém muitas miofibrilas, que são filamentos de proteínas (actina e miosina) que podem se agarrar umas às outras e puxar.
Isso encurta o músculo e causa contração muscular.
É geralmente aceito que os tipos de fibras musculares podem ser divididos em dois tipos principais: fibras musculares de contração lenta (tipo I) e fibras musculares de contração rápida (tipo II) . As fibras de contração rápida podem ser ainda categorizadas em fibras do tipo IIa e do tipo IIb .
Essas distinções parecem influenciar como os músculos respondem ao treinamento e à atividade física, e cada tipo de fibra é único em sua capacidade de se contrair de uma determinada maneira. Os músculos humanos contêm uma mistura geneticamente determinada de tipos de fibras lentas e rápidas. Em média, as pessoas têm cerca de 50% de contração lenta e 50% de fibras de contração rápida na maioria dos músculos usados para o movimento.
Fibras Musculares de Contração Lenta (Tipo I)
As fibras musculares de contração lenta são mais eficientes no uso de oxigênio para gerar mais combustível de trifosfato de adenosina (ATP) para contrações musculares contínuas e prolongadas por um longo período de tempo. Eles disparam mais lentamente do que as fibras de contração rápida e podem ir por um longo tempo antes de se cansarem.
Portanto, fibras de contração lenta são ótimas para ajudar os atletas a correr maratonas e bicicletas por horas.
Fibras Musculares de Contração Rápida (Tipo II)
Como as fibras de contração rápida usam o metabolismo anaeróbico para criar combustível, elas são melhores em gerar rajadas curtas de força ou velocidade do que os músculos lentos. No entanto, eles se cansam mais rapidamente.
As fibras de contração rápida geralmente produzem a mesma quantidade de força por contração que os músculos lentos, mas recebem seu nome porque são capazes de disparar mais rapidamente. Ter fibras de contração mais rápidas pode ser uma vantagem para um velocista, já que ela precisa gerar rapidamente muita força.
Fibras Musculares de Contração Rápida (Tipo IIa)
Essas fibras musculares de contração rápida também são conhecidas como fibras intermediárias de contração rápida. Eles podem usar o metabolismo aeróbico e anaeróbico quase igualmente para criar energia. Desta forma, eles são uma combinação de fibras musculares tipo I e tipo II.
Fibras Musculares de Contração Rápida (Tipo IIb)
Essas fibras de contração rápida usam o metabolismo anaeróbico para criar energia e são as fibras musculares de contração rápida "clássicas" que se destacam em produzir rápidos e poderosos surtos de velocidade. Esta fibra muscular tem a maior taxa de contração (disparo rápido) de todos os tipos de fibras musculares, mas também tem uma taxa mais rápida de fadiga e não pode durar tanto tempo antes de precisar de descanso.
Tipo de fibra muscular e desempenho esportivo
Seu tipo de fibra muscular pode influenciar em quais esportes você é naturalmente bom ou se você é rápido ou forte. Atletas olímpicos tendem a cair em esportes que combinam com sua composição genética . Foi mostrado que velocistas olímpicos possuem cerca de 80 por cento de fibras de contração rápida, enquanto aqueles que se destacam em maratonas tendem a ter 80 por cento de fibras de contração lenta.
O treinamento pode mudar o tipo de fibra muscular?
Há algumas evidências mostrando que o músculo esquelético humano pode mudar os tipos de fibras de "rápido" para "lento" devido ao treinamento. Isso não é totalmente entendido, e a pesquisa ainda está olhando para essa questão.
Melhorando o desempenho esportivo, independentemente do tipo de músculo
Tenha em mente que as diferenças genéticas podem ser dramáticas nos níveis de elite da competição esportiva. Mas seguir os princípios científicos de condicionamento pode melhorar drasticamente o desempenho pessoal de um atleta típico. Com um treinamento consistente de resistência, as fibras musculares podem se desenvolver mais e melhorar sua capacidade de lidar e se adaptar ao estresse do exercício.
O tipo de fibra muscular é o que torna uma elite de atletas de elite?
O tipo de fibra faz parte do sucesso de um grande atleta, mas sozinho é um fraco indicador de desempenho. Existem muitos outros fatores que determinam a capacidade atlética, incluindo preparação mental , nutrição e hidratação adequadas, descanso suficiente e equipamento e condicionamento adequados.
> Fontes:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials da Personal Fitness Training 4ª edição revisada . Filadélfia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams e Wilkins; 2014
> Powers SK, Howley ET. Fisiologia do Exercício: Teoria e Aplicação à Aptidão e Performance . Nova York: Educação Superior da McGraw-Hill; 2012