Aprenda a administrar o estresse para perder peso
Se você não sabe como lidar com a alimentação emocional, sua dieta pode falhar. Comer emocional, também chamado de estresse comendo , pode sabotar seus melhores esforços de perda de peso. Mas se você pode aprender a lidar com o estresse, você vai se preparar tanto para a perda de peso a curto prazo quanto para uma vida de hábitos alimentares mais saudáveis. Conseguir uma alça em sua tendência a comer em resposta às emoções pode ser um dos fatores mais importantes na obtenção do corpo que você merece.
Você é um comedor emocional?
Às vezes, o desejo de comer não tem nada a ver com um barulho no estômago dizendo que você precisa comer. Ocasionalmente, você pode ter um forte desejo por certos alimentos, como engordar, confortar alimentos. Você também pode acontecer que esses desejos ocorrem durante momentos em que você também está experimentando fortes emoções.
Existem certos sinais que podem ajudá-lo a identificar o estresse alimentar . Mas se você perceber que come quando está ansioso, triste, deprimido ou preocupado, é provável que seja um comedor emocional. Às vezes, é assim que você também está mais propenso a comer demais ou consumir calorias desnecessariamente.
Por que a fome emocional acontece
Para algumas pessoas, um grande evento ou mudança na vida pode desencadear uma alimentação emocional. Por exemplo, se você é demitido ou está passando por um divórcio, você pode começar a comer para acalmar o estresse. Mas para outros, esse estilo de comer é uma luta constante.
Torna-se um hábito que você adota no trânsito no caminho para o trabalho, quando está ansioso no trabalho ou quando teve um dia difícil no escritório. Sua rotina diária simples pode levar a um hábito aparentemente inquebrável de transformar-se em comida para melhorar tudo .
Há também razões mais sérias para o desenvolvimento de uma alimentação emocional .
Por exemplo, comer demais pode se tornar uma maneira de lidar com traumas ou abusos na infância. Nesses casos, sua melhor abordagem é entrar em contato com um especialista comportamental, como um assistente social ou psicólogo, especializado no tratamento de distúrbios alimentares ou abuso infantil.
Então, o que acontece se você não abordar a alimentação emocional? A pior parte do estresse alimentar é que isso faz com que seus problemas se multipliquem. Eventualmente, em vez de evitar os problemas que você está enchendo com comida, você criou outro completamente, incluindo ganho de peso, culpa sobre comer ou piorar a saúde. Então o estresse - e o ciclo alimentar - recomeça.
Cinco etapas para parar de comer emocional
Se você tende a ceder à compulsão emocional, existem algumas táticas que você pode usar para recuperar o controle de seus hábitos alimentares e voltar ao caminho certo.
- Identifique seus gatilhos. Comece a manter um diário alimentar e anote o que você come, quando e o que estava acontecendo no momento da sua refeição ou lanche. Em seguida, use as informações para aprender por que você come quando não está com fome .
- Reconhecer sinais de fome. Aprenda a diferença entre sinais reais de fome e fome emocional. Uma vez que você reconheça as pistas, será mais fácil agir quando você perceber que uma compulsão alimentar emocional começa a acontecer.
- Limite de alimentos gatilho. Livre-se dos alimentos que você provavelmente vai beber. Em seguida, reorganize sua geladeira e despensa para uma alimentação saudável e perda de peso. Encha sua cozinha com lanches e ingredientes saudáveis para criar refeições de baixa caloria e que não prejudicam a dieta .
- Não pule as refeições. Saltar refeições quase sempre leva ao excesso de alimentação. Criar um plano de refeições saudáveis para que você coma a cada 4-5 horas para evitar sinais de fome real também.
- Crie alternativas para comer. Se você teve um dia difícil, encontre maneiras mais saudáveis de relaxar . Se você perceber que come quando está cansado, encontre maneiras naturais de aumentar sua energia. E se você quiser celebrar um sucesso, encontre maneiras amigáveis para se recompensar sem comida .
Por último, não desista se você escorregar. É difícil parar de comer emocionalmente. Quando você tropeçar, perdoe-se e comece de novo no dia seguinte. Aprender com seus erros e se concentrar no positivo irá percorrer um longo caminho para garantir o sucesso da perda de peso.
Este artigo é destaque na nossa Lista de Verificação de 30 Dias para Prevenir com o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer. Obtenha sua própria cópia gratuita para aprender mais maneiras de comer de maneira mais inteligente, se tornar mais ativa e evitar o câncer.