Uma dieta com leucina pode ajudar com perda de gordura
Alguns dietistas usam leucina para emagrecer. Você provavelmente já viu suplementos de leucina nas prateleiras das lojas em sua loja local de vitaminas ou farmácia. Muitos deles anunciam que uma dieta rica em leucina pode ajudá-lo a perder peso. Mas você realmente precisa de um suplemento para aproveitar os benefícios da perda de peso com leucina?
O que é leucina?
A leucina é um aminoácido essencial .
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Proteína ajuda seu corpo a construir e manter músculos . Um aminoácido essencial é um aminoácido que deve ser fornecido em sua dieta porque seu corpo não o faz sozinho.
Mas a leucina é um tipo especial de aminoácido essencial chamado aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) . Os pesquisadores acreditam que os BCAAs, como a leucina, podem ser usados de forma mais eficaz pelo corpo para melhorar a saúde e melhorar o desempenho atlético.
Leucina e Perda de Peso
Há vários anos, os pesquisadores vêm estudando o impacto da leucina na perda de peso. Alguns cientistas acreditam que a leucina pode ajudar seu corpo a manter a massa muscular quando você está fazendo dieta. A manutenção da massa muscular é importante tanto para a perda inicial de peso quanto para a manutenção do peso, porque esses músculos ajudam o corpo a queimar mais calorias todos os dias .
Então, por que cada dietista não está correndo para a loja de suplementos de leucina?
Porque muitos dos estudos sobre suplementos de leucina foram feitos em ratos e camundongos. Então, se o seu rato precisa perder peso, então um suplemento de leucina pode estar em ordem. Mas a pesquisa em suplementos foi capaz de mostrar resultados conclusivos de que a leucina necessariamente ajudará na perda de peso ou manutenção de peso em humanos.
Se você suplementar com leucina para perder peso?
Embora evidências conclusivas tenham evitado os pesquisadores, você ainda pode se sentir tentado a tomar um suplemento de leucina caso isso possa ajudar. Existem muitos suplementos disponíveis. Mas, muitos deles são direcionados para levantadores de peso que querem ganhar peso, não perder peso. Como resultado, esses produtos podem conter calorias significativas.
A melhor opção é comer alimentos leucina para ajudar a perder peso. Frango, ovos, salmão e carne são boas fontes de leucina. Você também pode obter leucina de feijão, soja e queijo. Se seu objetivo é perder peso, você deve escolher alimentos com menos calorias e preparar os alimentos com o mínimo de gordura e calorias possíveis.
Você também deve se certificar de que você consome proteína suficiente em sua dieta diária. Mesmo que os pesquisadores não tenham encontrado uma ligação direta entre a leucina e a perda de peso, muitos estudos agora apóiam o uso de uma dieta rica em proteínas para perder peso .
E por último, você pode incorporar o treinamento de força em seus exercícios de perda de peso. Construa músculos com exercícios simples que você faz em casa. Os músculos que você constrói o ajudarão a manter um metabolismo saudável e ajudarão a moldar um corpo magro e firme.
Fontes:
Sociedade Americana de Química. "Pesquisa do Everest: A leucina pode ajudar a queimar gordura e poupar tecido muscular durante o exercício?"
Donald K. Layman. "O Papel da Leucina nas Dietas de Perda de Peso e na Homeostase da Glicose". Journal of Nutrition 1 de janeiro de 2003.
Donald K. Layman. "Potencial Importância da Leucina no Tratamento da Obesidade e da Síndrome Metabólica" Journal of Nutrition Janeiro de 2006.
Layman DK "Papel da leucina no metabolismo de proteínas durante o exercício e a recuperação." Canadian Journal of Applied Physiology Dezembro de 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen e KR Westerterp. "Proteína Dietética, Perda de Peso e Manutenção de Peso." Nutrição agosto de 2009.