O exercício é uma ótima maneira de melhorar sua saúde física e mental. Manter-se ativo pode ajudá-lo a evitar doenças graves relacionadas à idade, como o câncer, e pode ajudá-lo a evitar um ataque cardíaco e, não de forma insignificante, ajudar a diminuir os hormônios do estresse que reduzem a longevidade, como o cortisol. O desafio é aproveitar o exercício que você enfrenta, e mantê-lo social é uma maneira de tornar a atividade física mais divertida e aumentar as chances de se manter fiel ao seu programa de exercícios.
Benefícios de ser ativo com outras pessoas
O exercício em grupo pode fornecer suporte e estrutura a um programa de atividades. Um estudo controlado randomizado de 2007 que avaliou o exercício em grupo supervisionado para pacientes em estágio inicial de câncer de mama em tratamento encontrou benefícios físicos e psicológicos que duraram além do programa de 12 semanas. Publicado no British Medical Journal, o estudo comparou um regime de duas aulas em grupo por semana e uma sessão adicional em casa, com conselhos para se exercitar regularmente em casa em indivíduos controle.
Os praticantes do grupo relataram uma maior qualidade de vida nos questionários do que o grupo de controle que se exercitava por conta própria no final do programa de 12 semanas e 6 meses depois.
Seja resultado da atenção de instrutores de fitness ou do apoio de outros pacientes, os praticantes de atividade social gostaram mais da atividade e permaneceram mais ativos nos meses seguintes.
Mesmo adultos perfeitamente saudáveis podem se beneficiar da distração que um companheiro de exercício pode proporcionar, mantendo sua mente longe dos músculos doloridos.
Estar em um ambiente de exercícios estruturado e social tem uma vantagem adicional: um instrutor acompanha a intensidade com que você está se exercitando. Você não precisa contar minutos ou repetições, basta seguir as instruções.
Melhores maneiras de fazer exercício social
- Jogue um esporte: participar de um esporte coletivo é uma ótima maneira de conhecer pessoas e se relacionar com elas. Esportes em equipe levam a grandes histórias e interação social - do boliche ao rugby, você se encontrará e trabalhará junto com 10 ou mais pessoas. Esportes coletivos também farão com que você se comprometa com uma temporada inteira de exercícios e atividade física. Escolha um esporte certo para você, confira os centros comunitários locais e encontre um time para jogar.
- Encontre um amigo: o exercício com outra pessoa pode ajudar a motivá-lo e tornar seus treinos mais interessantes. Encontre alguém que seja confiável e que goste de frequentar a academia ou correr nos fins de semana. Você pode estar mais propenso a sair da cama para uma caminhada matinal, correr ou andar de bicicleta se souber que alguém está contando com você por companhia.
- Exercício para caridade: 5kms, triatlos e outros eventos são grandes fundraisers para caridade. Você conhecerá centenas de pessoas, fará algum exercício e arrecadará algum dinheiro por uma boa causa - tudo parte do comportamento altruísta que parece melhorar a longevidade. Uma vez que você entra no mundo de arrecadadores de fundos de caridade, ficará surpreso com quantas pessoas com a mesma opinião que você encontra, ao experimentar a satisfação de buscar uma causa compartilhada.
- Participe de uma aula : aulas de ginástica em grupo também são uma ótima maneira de conhecer pessoas e adicionar um elemento social ao seu treino. Encontre uma classe que você goste; Você pode descobrir que pagar por uma sessão também o mantém mais motivado do que você estaria com aulas presenciais. Use a perícia do instrutor para mantê-lo desafiado e realizar os exercícios adequadamente para evitar uma lesão, e veja se você pode fazer novos amigos como você vai.
Manter-se conectado com outras pessoas reduz seu estresse e pode mantê-lo motivado a manter a atividade saudável. Se você tentar um ambiente de grupo para exercícios, você pode descobrir, como fizeram os participantes com neuropatia periférica (lesão do nervo) em um estudo de 2014, que não importava se eles recebiam treinamento de equilíbrio ou Tai Chi.
Apenas fazer parte de uma turma deu-lhes mais motivação e confiança para continuar.
Editado por Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Benefícios do Programa de Exercício de Grupo Supervisionado para Mulheres Sendo Tratadas para Câncer de Mama no Estágio Inicial: Ensaio Clínico Controlado Aleatório Pragmático." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Benefícios percebidos do exercício em grupo entre indivíduos com neuropatia periférica". West J Nurs Res 2014. 12 de março; 36 (7) 855-874