Há um equívoco sobre o ácido lático entre atletas e entusiastas do esporte. No entanto, há uma abundância de pesquisas sobre o ácido lático nos últimos anos, que desmascara muitos dos mitos de que o lactato prejudica o desempenho. Na verdade, agora acredita-se que o ácido láctico, na verdade, fornece outra fonte de combustível para os músculos que trabalham.
O que é ácido láctico?
O ácido láctico é formado a partir da glicose e usado pelos músculos que trabalham para obter energia.
Agora, acredita-se que as células musculares convertam glicose ou glicogênio em ácido lático. O ácido láctico é absorvido convertido em combustível pelas mitocôndrias nas células musculares.
O ácido láctico é o novo combustível muscular
O ácido lático ainda pode estar por trás da sensação de queimação durante o exercício intenso, mas uma nova pesquisa confirmou que a dor muscular de início tardio é causada por lágrimas microscópicas e trauma resultante do esforço físico. O ácido lático sempre foi visto como um subproduto da metabolização da glicose para energia e um produto residual que causava uma sensação de queimação nos músculos. No entanto, pesquisas mostram que o acúmulo de lactato pode ajudar a aliviar a queimadura ou cãibras musculares criadas durante a atividade física de alta intensidade.
Treinamento de limiar de lactato e máximo desempenho
Ao treinar em alta intensidade ( treinamento de limiar de lactato ), acredita-se que o corpo cria proteínas adicionais que ajudam a absorver e converter o ácido láctico em energia.
Em repouso e sob exercícios de baixa intensidade, há uma taxa uniforme de produção de ácido lático e remoção de lactato sanguíneo. À medida que a intensidade do exercício aumenta, o desequilíbrio provoca um acúmulo nos níveis de lactato sanguíneo, que são o limiar de lactato atingido. Neste limiar de lactato, o fluxo sanguíneo é diminuído e a capacidade motora de contração rápida aumenta.
Este nível de pico de desempenho é referido como treinamento de limiar de lactato.
Treinamento aeróbico e anaeróbico
Seu limiar de lactato marca a transição do treinamento aeróbico para o treinamento anaeróbico. Ao se referir à sua zona de treinamento, os treinadores sugerem que, para melhorar a resistência e a eficiência, você deve treinar na zona anaeróbica, que está além do limiar de lactato. O técnico da equipe dos EUA, Dennis Barker, explica por que o treinamento aeróbico não melhora o desempenho porque, nesse estado, seu corpo está recebendo oxigênio suficiente para atender às demandas do exercício. No entanto, durante o exercício anaeróbico, seu corpo não está recebendo oxigênio suficiente. Atingir este limiar ajuda o seu corpo a tornar-se mais eficiente, treinando em ou logo abaixo do limiar de lactato, portanto, o treinamento anaeróbico é essencial para melhorar seu desempenho atlético.
Frequência Cardíaca, Limiar de Lactato e Pico de Desempenho
Todo mundo tem uma frequência cardíaca máxima. Se é de 205 batimentos por minuto (bpm), então seu limiar de lactato seria de apenas cerca de 185 bpm. Isso tornaria sua zona de treinamento aeróbico entre 125 e 185 bpm. Para manter seu condicionamento aeróbico, você trabalharia naquela zona, na qual você poderia falar confortavelmente, no entanto, para melhorar seu treinamento aeróbico, você teria que treinar em seu limiar de lactato ou perto dele.
No final, o ácido láctico, ou o impulso para o seu limiar de lactato é realmente uma coisa boa que poderia melhorar o seu desempenho atlético, se você se esforçar para chegar ao seu pico.
Fonte:
Brooks GA, et al. O acúmulo de ácido láctico é uma vantagem / desvantagem durante a atividade muscular. Jornal de Fisiologia Aplicada. Junho de 2006