Pilates é conhecido por ajudar as pessoas a desenvolver força e flexibilidade. O seguinte conjunto de alongamentos de Pilates inclui exercícios que aumentam a flexibilidade das costas, do corpo da frente, do lado do corpo, dos isquiotibiais e dos quadris.
A parte de força da equação de alongamento e força é muito importante - é o que ajuda a manter a integridade física e o alinhamento quando se estica um músculo ou aumenta a amplitude de movimento em uma articulação. Todos esses exercícios promovem força e flexibilidade. Clique no nome do movimento para um conjunto completo de instruções.
Parede rolar para baixo
Parede roll down é um maravilhoso, all-over tipo de trecho. Começa com uma bela abertura do peito e extensão das costas e segue para uma curva profunda que se estende tanto para as costas quanto para os isquiotibiais.
Estiramento da Coluna
Um grande alongamento para as costas e os isquiotibiais, o alongamento da coluna também proporciona um momento para se concentrar antes de passar para exercícios mais desafiadores. A espinha se estica suavemente no início de uma rotina, ou use-a para um alongamento mais intenso depois do treino.
Aqueles com isquiotibiais apertados podem ficar mais confortáveis sentados em um pequeno elevador, como um cobertor ou toalha dobrada.
Serra
Saw é um exercício interessante. A rotação do tronco cria uma oportunidade para um forte alongamento de oposição através dos extensores das costas e para fora das pontas dos dedos. Junto com isso, há flexão profunda no quadril e um bom alongamento para os tendões.
Cisne
Swan é um exercício de extensão nas costas, por isso fornece um excelente alongamento para os muitos exercícios de flexão para frente que fazemos no Pilates. Swan alonga os músculos abdominais e os flexores do quadril, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos abdominais, costas, ombros, parte interna das coxas e isquiotibiais.
Dê um pouco mais de cisne, adicionando um rolo no pescoço. Isso permitirá que você pratique a liberdade de movimento que pode ser experimentada quando a cabeça e o pescoço são bem sustentados por um núcleo forte e parte superior do corpo estável.
Estiramento Lateral da Sereia
O alongamento lateral da sereia alonga e abre o corpo lateral. Manter os quadris aterrados enquanto o alcance total do braço carrega o tronco para cima e para cima conectará o alongamento por todo o centro do corpo.
Estiramento do Quadril
Este é um trecho fácil, mas muito bem direcionado . Isso vai ajudá-lo a chegar a esse lugar apertado logo atrás do lado de fora do quadril.